Lidar com os gatilhos emocionais durante as férias

Para muitos, a “época mais maravilhosa do ano” não é nada alegre. Embora os feriados estejam associados à comida, família e celebração, essa atmosfera festiva pode esconder fatores difíceis para pessoas afetadas por doenças mentais.

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Para pessoas que lutam contra distúrbios alimentares ou abuso de substâncias, o foco em alimentos e bebidas alcoólicas durante todas as festas de fim de ano pode ser difícil - ou até mesmo provocar uma recaída. Para pessoas que lutam com depressão ou que carecem de apoio social, o foco em reuniões familiares e comunitárias pode reforçar o sentimento de solidão. Finalmente, embora as reuniões familiares possam proporcionar conforto e alegria para muitos, aqueles que lidam com traumas familiares e histórias de abuso, ou que atualmente vivem com violência doméstica , pode enfrentar risco aumentado.

Como você pode sobreviver (e aproveitar!) As férias quando a época festiva parece menos do que alegre?

A primeira coisa a lembrar: embora a temporada traga uma ênfase em dar, lembre-se de que você merece dar avocê mesmo. Isso significa ser paciente e generoso consigo mesmo, perceber seus gatilhos e definir os limites de que você precisa para se manter saudável.

Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre como lidar com esses gatilhos comuns - e aproveitar as férias.

Abuso de Álcool

Os gatilhos

Com toda a ênfase na diversão, o álcool está em toda parte durante as férias. Embora um copo de gemada possa ser inócuo para muitos, a presença de álcool pode ser um sério gatilho para pessoas que lutam contra alcoolismo .

O plano

Navegar com sucesso nas férias sem recaídas requer autoconhecimento e apoio da comunidade. Os especialistas recomendam três etapas amplas para lidar com os gatilhos:

• Seja honesto com você mesmo. Embora possa ser tentador fingir que você não corre o risco de recaída, a verdade é que a recuperação é um processo de longo prazo . Dedicar um tempo antes da correria do feriado para verificar a si mesmo e ser honesto sobre o que pode ser um fator desencadeante pode impedi-lo de entrar despreparado para essa festa de Natal.

• Planejar com antecedência. Antes de ir a um evento ou festa, considere o que pode ser o gatilho para você e o que você fará quando encontrar esses gatilhos. Como Peter R. Martin, professor de psiquiatria e farmacologia de Vanderbilt, MD diz Saúde do dia a dia , “Um alcoólatra precisa acordar todas as manhãs pensando em como permanecer sóbrio naquele dia.” Passos simples como comer antes da festa para evitar tomar decisões impulsivas e levar suas próprias bebidas não-alcoólicas podem mantê-lo pensando com clareza no momento.

• Alcançar. Os feriados são para a comunidade, e isso inclui qualquer comunidade ajudando você a ficar sóbrio. Entre em contato com familiares e amigos de confiança e comunique sua intenção de permanecer sóbrio nesta temporada de festas. Embora a temporada seja caótica e muitas vezes envolva viagens, é importante permanecer envolvido com seu grupo de apoio ou continuar frequentando regularmente qualquer tratamento que você possa estar recebendo.

Violência Doméstica e Abuso

Os gatilhos

Incidentes de violência doméstica são pensados ​​por alguns especialistas para aumentar em torno dos feriados. Embora seja difícil encontrar um medida precisa Quando ocorrem incidentes, é verdade que passar mais tempo com parceiros abusivos ou parentes em casa, durante viagens e outros eventos de férias, pode criar uma situação de risco para pessoas que sofrem violência doméstica.

Sobreviventes que deixaram relacionamentos abusivos também podem experimentar lembretes dolorosos de traumas passados ​​durante as férias, e podem até sentir falta de parceiros abusivos devido a temas natalinos de nostalgia e família. Enquanto isso, para sobreviventes de violência doméstica infantil ou abuso sexual, as férias podem evocar memórias dolorosas, especialmente quando os sobreviventes encontram membros da família abusivos em reuniões familiares.

O plano

O plano certo para se manter saudável e seguro durante as férias depende da sua situação. Se você está atualmente em um relacionamento abusivo, The National Domestic Violence Hotline sugere planejamento de segurança , Incluindo:

• Faça um plano para viajar com segurança. The National Domestic Violence Hotline sugere compartilhando seu itinerário com amigos e familiares de confiança, mantendo um estoque de dinheiro no caso de você precisar fugir de uma situação, fazendo um plano específico para seus filhos e familiarizando-se com os recursos de violência doméstica na área para a qual você está viajando.

• Comunique-se com amigos e familiares de confiança. Entrar em contato com seus entes queridos que o apóiam e pedir-lhes que entrem em contato com você pode fornecer um sistema de apoio no caso de sua segurança ser ameaçada.

• Se você tem filhos, faça um plano de segurança com eles. A violência doméstica nacional linha direta está sempre disponível para ajudar a conectar você com recursos ou para ajudá-lo a planejar.

Se você é um sobrevivente, pode se manter saudável durante as férias:

• Praticando autocuidados . Embora seja sempre importante priorizar sua saúde básica e fazer coisas que são curativas e que lhe dão alegria, pode ser especialmente importante durante as férias. Garantir que você está dormindo o suficiente, comendo alimentos nutritivos e reservando um tempo para si mesmo pode fazer toda a diferença durante esse período estressante.

• Definir limites. Lembre-se: vocêNuncatem que interagir com alguém que o prejudicou ou comparecer a uma reunião em que estarão. Você tem o direito de definir seus próprios limites e decidir seus próprios limites. Embora você possa enfrentar a pressão de parentes para comparecer a reuniões e possa ser doloroso dizer não à família ou aos amigos durante as férias, você tem todo o direito de priorizar sua saúde mental.

• Procure suporte. Se você decidir ir a uma reunião onde possa encontrar um agressor ou não tiver essa escolha (por exemplo, você depende materialmente do agressor), reserve um tempo para pedir apoio. Encontre aliados dentro da família em quem você confie para lhe dar apoio, procure um terapeuta ou ligue para o The National Domestic Violence linha direta .

Depressão

Os gatilhos

Tudo deve ser alegre e brilhante durante as férias - mas você está se sentindo mal. Se você tem depressão, pode achar que lidar com ela é ainda mais desafiador.

Até mesmo pessoas sem depressão pode achar os feriados sombrios. A pressão para estar perto da família e dos amigos pode ser desencadeada para alguém que está socialmente isolado ou que recentemente perdeu um ente querido. O estresse social e financeiro de planejar uma festa e comprar um presente pode ter um efeito negativo sobre o seu humor.

O plano

Se as pressões do planejamento da festa e da compra de presentes estão estressando você, vire o roteiro criando expectativas diferentes . Vá a um restaurante se cozinhar em casa parecer opressor. Estabeleça um orçamento para a compra de presentes ou doe para instituições de caridade em vez de comprar presentes de Natal elaborados. E não tenha medo de estabelecer limites (se você se sentir cansado naquela festa de Natal, pode ir para casa!).

Praticando bem autocuidados também pode fazer toda a diferença entre uma temporada alegre e um colapso no feriado. Reservar um tempo para dormir o suficiente, encontrar um tempo para ficar sozinho quando quiser e se exercitar são boas maneiras de controlar o estresse do feriado.

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Distúrbios alimentares

Os gatilhos

Deliciosas receitas de família, pratos ricos e sobremesas doces são uma parte importante de qualquer reunião de férias. Compartilhar comida pode ser uma forma especial de se relacionar com entes queridos e manter vivas as tradições.

No entanto, para pessoas que lutam ou estão se recuperando de distúrbios alimentares, esses alimentos e a pressão para comer podem desencadear uma recaída. Se você estiver preocupado com dieta e peso, tente pular refeições ou desconsidere seu plano alimentar de recuperação, ou sinta vergonha depois de comer, você pode estar em risco .

O plano

É uma ótima ideia ir para o feriado com um plano para se manter no caminho da recuperação. Também é importante buscar suporte. The National Eating Disorders Association (NEDA) recomenda :

• Obtenha apoio de familiares e amigos de confiança. A defensora da justiça para os transtornos alimentares, Kira Rakova, que escreve para o NEDA, recomenda fazer uma lista de pessoas que você sabe que dão apoio, incluindo entes queridos e profissionais de saúde mental. Fale com eles ao se aproximar do feriado para que saibam sua intenção para um feriado saudável. Pode ser útil identificar aliados em sua família ou comunidade, para que você possa ter um rosto seguro e amigável para recorrer nas reuniões se estiver se sentindo oprimido.

• Elimine os gatilhos de maneira saudável. Rakova recomenda pedir aos familiares que retirem da casa materiais que possam estar provocando, como balanças e revistas de moda. Tenha um plano no caso de alguém começar a falar sobre um assunto desencadeador, como seus esforços para fazer dieta: Você sempre pode mudar de assunto ou simplesmente sair da conversa.

Alegre, saudável e brilhante

Às vezes, todo o hype em torno dos feriados pode ter o efeito oposto ao pretendido. Com tanta pressão para fazer de dezembro a época mais maravilhosa do ano, as pessoas que estão sofrendo - seja por uma doença mental, experiência traumática ou simplesmente solidão - podem se sentir ainda mais isoladas. É normal achar as férias difíceis. É normal sentir que você está lutando. Isso não o torna difícil, estranho ou um 'grinch'.

Lembre-se: no final do dia, o aspecto mais importante de qualquer temporada de férias são comunidades amorosas e saudáveis. Ao seguir os passos necessários para navegar com sucesso os gatilhos durante as férias, você está tornando essa comunidade mais forte para você e todos ao seu redor.