Você pode ser viciado em estresse?

Está se sentindo estressado ultimamente? Nesse caso, não estamos surpresos.

De acordo com um estudo da American Psychological Association de 2015, 24 por cento dos americanos experimentam estresse extremo regularmente . Um estudo semelhante em 2017 descobriu que 63 por cento dos EUA se preocupam com o futuro do país, 62 por cento com dinheiro e 61 por cento com trabalho , e os níveis de estresse têm aumentado constantemente na última década.

Embora o estresse nem sempre seja ruim, na maioria das vezes, os altos níveis de estresse causam estragos em nosso bem-estar. E enquanto a maioria de nós tenta continuamente reduzir nossos níveis de estresse, às vezes é difícil retroceder em nossa natureza workaholic e em busca de pressão. Na verdade, é tão difícil que o estresse pode parecer um vício. Mas isso é possível, o vício do estresse?

Embora possa não ser designado como um diagnóstico oficial, está claro para a maioria dos especialistas que, de fato, você pode ser viciado em estresse.

O que é estresse?

Em suma, o estresse é parte de nossa resposta evolutiva de luta ou fuga que o endocrinologista húngaro Hans Selye definido como 'a resposta inespecífica do corpo a qualquer demanda, seja ela causada por ou resulta em estímulos agradáveis ou desagradáveis.'

Biologicamente, uma vez que a resposta ao estresse é ativada, nosso corpo bombeia hormônios como o cortisol 'hormônio do estresse', adrenalina e dopamina em nosso sistema para, como Rachel Nuwer escreve no Huffington Post, “reúna nossa força e desligue funções não essenciais para canalizar recursos para os músculos e o cérebro”. Atividade do sistema nervoso central, incluindo temperatura corporal, pressão sanguínea e aumento da frequência cardíaca, estamos prontos para enfrentar o desafio com atenção hiper-focada.

Quando o estresse é causado por um evento negativo - qualquer coisa desde desastres naturais , zonas de guerra e abuso para problemas financeiros, problemas de saúde, cargas de trabalho excessivas, dificuldade de relacionamento e muitas outras situações - o estresse bombeia temporariamente hormônios de ativação em nosso corpo para passar por uma situação difícil. Depois que a ameaça passa, o corpo retorna à cadência normal de funcionamento.

Em níveis mais baixos ou em rajadas curtas, o estresse é normal e importante para uma vida plena. Por exemplo, podemos sentir estresse antes de um primeiro encontro, durante uma entrevista de emprego ou fazendo uma apresentação musical. Também pode nos levar a fazer mudanças em nossas vidas e crescer como pessoas. Selye cunhou esses tipos de pressões positivas como 'eustress', acrescentando que o estresse é ' o tempero da vida . '

Estresse e Vício

Temos problemas quando a resposta ao estresse se torna tão habitual que procuramos mais e mais estresse, como o excesso de trabalho, e ficamos viciados nesse estado intensificado. Como o estresse não é apenas uma reação mental, mas fisiológica, o 'barato' que o estresse causa pode tornar-se viciante para algumas pessoas.

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“[O estresse causa] um barato natural”, explicou o neurocientista e especialista em vícios da Concordia University Jim Pfaus à The Greatist . “Ao ativar nossos sistemas de excitação e atenção, os estressores também podem despertar o circuito neural subjacente ao desejo e à ânsia - assim como as drogas fazem.”

Depois que nos acostumamos a um grau mais alto de estresse, pode parecer necessário nos sentir assim o tempo todo. O cérebro buscará mais substâncias químicas para 'sentir-se bem' para manter o mesmo nível de estresse, que, assim como o vício, requer quantidades ainda maiores de estresse ao longo do tempo.

“Com o tempo, o cérebro desenvolve tolerância ao estresse, o que significa que você precisará de mais para sentir a mesma pressa”, escreve Lisa Evans para Fast Company . “Você pode assumir mais projetos do que realmente pode realizar ou esperar até o último [último] minuto para fazer algo porque o sistema adrenal que alimenta os hormônios do estresse é fatigante, forçando você a trabalhar mais para obter a mesma explosão de cortisol e adrenalina que são liberados quando o corpo está sob pressão ”.

Embora todos nós conheçamos pessoas que sofrem de muito estresse em suas vidas, especialistas como o psicólogo e pesquisador de vícios Stanton Peele alertaram em The Greatist para não usar o termo “vício em estresse” indiscriminadamente. Só se aplica quando o estresse tem um efeito adverso sério na vida de alguém.

“Somente quando essa busca pelo estresse tem um impacto negativo significativo em sua vida é que ela pode ser qualificada como um vício”, disse Peele, ao apontar que algumas pessoas prosperam em situações de alta pressão, como os atletas olímpicos. É preciso mais do que apenas altos níveis de estresse para definir um vício.

Como saber se você é viciado em estresse

Como você sabe se o que está sentindo ultrapassa o limite do vício? Níveis prolongados de alto estresse afetam a saúde física e mental. Se você está enfrentando qualquer uma das consequências negativas para a saúde, essa pode ser a primeira pista. De acordo com as estatísticas dos EUA, 77 por cento das pessoas relatam problemas físicos causados pelo estresse, enquanto 73 por cento relatam efeitos psicológicos .

Olhe para sintomas tais como: fadiga, aumento da frequência cardíaca, pressão alta, insônia, alteração do apetite, ansiedade, irritabilidade, depressão, abstinência e comprometimento do sistema imunológico. Aqueles com altos níveis de estresse também são mais propensos a outros vícios, como abuso de drogas ou álcool .

Além disso, blogueira e ex-viciada em estresse Diane Munoz recomenda que estejamos atentos às reclamações frequentes, já que os viciados em estresse tendem a passar muito tempo se concentrando em como suas vidas são ocupadas e estressantes. Os viciados em estresse também podem descobrir que não têm tempo livre e abandonar as interações sociais e passatempos divertidos em favor de procurar cenários estressantes enquanto os relacionamentos caem no esquecimento. Eles não se sentem felizes, mas a resposta sempre parece estar aumentando o estresse.

O que você pode fazer

Se você está lutando contra uma suspeita de dependência de estresse, é importante reverter a tendência. Não apenas uma visita ao médico para tratar de quaisquer doenças físicas seria um bom ponto de partida, mas alguns especialistas também sugerem que um vício em estresse, como outros vícios, indica causas subjacentes que geralmente são mais bem tratadas por um profissional de saúde mental.

“Um viciado em estresse procura se sentir entorpecido por meio da distração para evitar lidar com a fonte de infelicidade e perda de controle”, diz Debbie Mandel , autor deViciado em Stress, em uma postagem de blog. “É mais fácil estar extremamente ocupado do que enfrentar as camadas dolorosas de tristeza acumuladas ao longo da vida.”

Lidar com a saúde mental mais séria e os sintomas físicos de estresse pode levar algum tempo, mas existem pequenas maneiras de começar a gerenciar o estresse diariamente. Técnicas como meditação , exercícios respiratórios, registro no diário, exercícios físicos e imagens guiadas demonstraram reduzir os níveis de estresse.

É mais fácil falar do que fazer, mas o estresse não precisa controlar sua vida. Ao dedicar um tempo para superar o vício do estresse e aprender a viver no momento presente, podemos melhorar nosso bem-estar e criar uma vida significativa. Como disse John De Paola: “Diminua a velocidade e tudo o que você está perseguindo virá e pegará você”.

Abril é o “Mês da Conscientização sobre o Estresse”, onde profissionais de saúde e defensores se unem para fornecer soluções para a epidemia de estresse moderna. Esta peça faz parte de nossa série sobre como compreender e combater os estressores diários .