7 segredos de pessoas altamente resilientes

Situações infelizes costumam ser chamadas de reveses por um bom motivo: elas o afastam de sua trajetória de vida cuidadosamente planejada. Para muitos de nós, perder um animal de estimação, falhar em um projeto de trabalho ou passar por uma rejeição severa pode parecer o fim do mundo.

Para algumas pessoas de sorte, esses problemas não parecem permanentes. Claro, eles podem ficar tristes e, sim, até um pouco decepcionados. Mas eles são resilientes: capazes de se recuperar rapidamente, mesmo nos contratempos mais graves. Essa habilidade não é mágica - é resiliência, e você também pode experimentá-la. Cultive esse traço de mudança de vida, praticando esses sete hábitos simples.

Pensamentos positivos tornam um humor positivo

Um dia ruim pode deixá-lo deprimido por semanas. Mas algumas pessoas simplesmente se recuperam de um revés - não importa sua gravidade. Aqui está o segredo: eles estão pensando positivamente. Reformular seus pensamentos pode parecer uma luta, mas o otimismo vem mais fácil se você praticar reavaliação positiva .

por que temos medo de aranhas

Imagine uma situação frustrante, como ser despedido do emprego. É fácil transformar isso em um grande negativo. Você perdeu seu emprego! “Chateado” é uma reação natural. A reavaliação positiva desafia você a encontrar oportunidades interessantes, mesmo em uma recessão. Você perdeu seu emprego e agora tem tempo para perseguir seu sonho de administrar sua própria loja Etsy. Ou você pode trabalhar naquele romance com o qual sempre sonhou.

A ciência mostra que positividade gera positividade: teoria de ampliação e construção indica que olhar o mundo através de óculos cor de rosa pode lhe trazer mais alegria.

(Mas você precisa pensar positivamente o tempo todo)

O pensamento positivo deve se estender ao seu dia-a-dia para fortalecer sua capacidade de recuperação. Pesquisadores encontraram que “infundir eventos comuns com um significado positivo” pode afetar diretamente sua resiliência.

O que isso significa? Estar atento . Reserve um tempo para ser grato por suas circunstâncias, e não simplesmente quando as coisas estão indo bem. Passe parte de cada dia apreciando os momentos comuns e você poderá descobrir que sua capacidade de apreciar o menos que o comum (mesmo quando é ruim) melhorou muito.

Bons amigos melhoram dias tristes

De alguma forma, lamentar se sente melhor quando você está sozinho. Adicione uma taça de vinho, um jantar indulgente e uma longa sessão de bebedeira de TV e você cairá em um caso clássico de enfrentamento emocional. Lidar com suas emoções pode reduzir seu estresse, mas não vai melhorar sua resiliência a longo prazo.

Em vez disso, construa um bom sistema de suporte. Pessoas resilientes não hesitam em entrar em contato com a família e amigos após contratempos - na verdade, uma extensa rede social pode realmente aumente sua habilidade para combater o estresse. Relaxe, compartilhando suas lutas com seus amigos, e você poderá se recuperar mais rápido.

Autoconsciência gera resiliência

Cair em um buraco negro negativo é muito fácil quando você não tem consciência de suas próprias armadilhas. Em um entrevista com The Guardian A psicóloga de saúde ocupacional da University of Bedfordshire, Gail Kinman, disse que sua pesquisa descobriu que 'a autoconsciência é um aspecto importante da resiliência - na verdade, é fundamental'.

Pense em um dia típico ruim. Seu chefe grita com você. A cafeteira quebra (e derrama na sua camisa). Sua apresentação pega fogo. E seu cachorro come um grande pedaço de chocolate ... o chocolate que você guardou para um dia ruim como este. Antes que você perceba, você está pulando da academia, agindo rude com seu parceiro e completamente desinteressado em brincar com seu filhote.

Cultivando autoconsciência significa que você pode cortar o ciclo negativo em sua raiz, antes que ele se transforme em um grande problema. Você será capaz de reconhecer suas pobres habilidades de enfrentamento imediatamente - como aquele desejo desesperado de pular a academia - e lutar de volta.

Resolver problemas diretamente torna as coisas mais simples

Alguns contratempos não têm solução - a morte de um familiar querido ou a perda de um emprego, por exemplo. Mas essas complicações maiores têm soluções. Pessoas resilientes usam métodos de enfrentamento focados no problema, identificando a causa raiz do estressor e buscando resolver esse problema. Isso requer um planejamento ativo: pensar sobre como a situação poderia ser resolvida ou evitada no futuro e desenvolver metas e um plano que possa prevenir ou mediar o soluço.

Tomando tempo para recarregar

Resiliência não é apenas a capacidade de perseverar na lama sem fim. Pessoas resilientes compartilham uma característica importante: eles são bons em recarregar quando sua bateria emocional está baixa. Uma série contínua de dias difíceis sem pausa certamente esgotará sua energia e força de vontade.

Uma grande reserva de força de vontade é necessária para se recuperar . Caso contrário, você pode se descobrir quebrando como um ovo. Lembra daquela rotina dos dias ruins? Obrigar-se a ir à academia pode parecer impossível se sua vida inteira for um trabalho árduo. Reserve um tempo para relaxar a fim de garantir que você se recupere de seu próximo grande revés.

Enfrentando seus medos

Cada interrupção pode parecer o fim do mundo, a menos que você comece a lidar diretamente com seus medos. Talvez você tenha medo de parecer tolo ou incompetente na frente de seus colegas. Então, para evitar essa sensação horrível, você está sempre evitando grandes projetos onde pode falhar. Isso pode parecer bom - desde que funcione.

Mas enfrentar esses medos não leva apenas a uma vida melhor, mais emocionante e bem-sucedida. Também pode ajudá-lo a ganhar resiliência. Quando você já sabe o que é ter medo , lidar com um contratempo ou problema parece muito mais simples.