6 maneiras de fazer mudanças positivas antes de chegar ao fundo do poço

Se você já atingiu o fundo do poço antes, sabe o quanto é uma merda ... e provavelmente quer ter certeza de nunca mais chegar a esse ponto novamente. Talvez você se lembre dos sinais de alerta que sentiu da última vez, e agora está sentado aqui pensando: 'Que merda, estou sentindo um colapso chegando!' Bem, esse é o seu sinal de que você precisa se proteger e evitar que esse colapso nervoso realmente aconteça.

Infelizmente, não é tão eficaz apenas sentar e desejar o fundo do poço. Quando nos sentimos declinando, temos que ser proativos e tomar medidas para fazer mudanças positivas e nos recompor - antes que o pior realmente aconteça. Aqui estão 6 ideias para ajudá-lo a se mover na direção certa.

1. Peça ajuda

É difícil superar uma crise sozinho. Se você sentir que está indo para um lugar ruim, não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda! Você pode falar com um amigo de confiança, membro da família ou um profissional de saúde mental . Peça conselhos, desabafar com eles, chore em seus ombros - tudo o que você precisa fazer.

A pessoa a quem você se abre também pode responsabilizá-lo pelas mudanças positivas que você espera fazer e inspirá-lo a continuar. Se você não estiver em terapia, considere encontrar um terapeuta pessoalmente ou. Se você já está em terapia, seja aberto sobre o fato de que você está lutando. Talvez você possa ser pressionado para outra sessão ou um bate-papo por telefone. E, embora às vezes uma fase difícil seja temporária e você possa simplesmente superá-la, outras vezes, um feitiço ruim pode durar mais. Nesse caso, não tenha medo de entrar em contato com um terapeuta.

Lembrar: Pedindo ajuda não é sinal de fraqueza!

2. Diga 'Não' quando precisar

Quando você está chegando ao fundo do poço, tem que se colocar em primeiro lugar, e isso significa dizer não aos outros. Você pode estar acostumado a sempre dizendo “sim” às pessoas para agradá-las, mas às vezes, quando sua saúde mental está em jogo, você precisa ser um pouco egoísta. Fazendo muito e se espalhar muito pode empurrá-lo para o limite.

Dizer 'não' pode significar cancelar planos com amigos e explicar que você precisa fazer um dia da saúde mental , ou ligando para fora do trabalho por um ou dois dias para se reagrupar. Use esse tempo para você relaxar, cuidar de si mesmo ou obter a ajuda extra de que precisa.

3. Monitore suas emoções

Mantenha um diário ou registro de seu humor e emoções. Isso pode ser em um notebook ou em seu telefone - o que for mais provável que você acompanhe. Seja introspectivo e ciente do que você está sentindo. Você se conhece melhor do que qualquer outra pessoa e provavelmente pode sentir isso quando está descendo uma colina.

Quando você escreve como está se sentindo e compara com dias ou semanas anteriores em seu registro, pode ter uma ideia melhor de onde você está no momento: melhor do que o normal, mantendo-se estável no controle de cruzeiro ou tomando a direção errada . Com registro no diário , você terá um registro de longo prazo com o qual poderá aprender e, possivelmente, identificar gatilhos e padrões ao longo do caminho. Pode ser útil compartilhar essas informações com seu terapeuta!

Dessa forma, você está aprendendo com o passado e usando essas informações para melhorar no futuro.

4. Entregue-se aos seus métodos favoritos de autocuidado

Quando você sentir o fundo do poço se aproximando, é hora de chutar seu autocuidados em overdrive. Se você está se sentindo como se não soubesse por onde começar, ou se sentindo tão desesperado que não sabe o que o fará se sentir melhor, você pode fazer uma lista de três coisas que você pode fazer nos próximos três dias que você sabe que vai ajudar a acalmá-lo e fazer com que se sinta pelo menos um pouquinho melhor.

Algumas ideias podem ser: fazer uma aula de ioga, meditando , mimar-se com uma massagem, tomar um banho à luz de velas ou colorir um livro de colorir. Ouça sua mente e seu corpo - que tipo de amor e atenção eles desejam?

Pense na última vez em que você se sentiu mal mentalmente. O que você fez que ajudou? Use isso como motivação para fazer novamente.

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5. Concentre-se em sua saúde geral

A saúde física e mental andam de mãos dadas. Quando você sentir que sua saúde mental está piorando, é uma boa ideia verificar você mesmo fisicamente e ver se há alguma mudança que você pode fazer em sua vida diária que possa ser benéfica. Você está dormindo o suficiente ou fica acordado a noite toda? Você está comendo regularmente ou pulando refeições constantemente? Sentir-se bem fisicamente vai lhe dar energia e força para lutar nesta fase difícil.

Você também pode avaliar sua ingestão de cafeína, pois cafeína pode induzir ansiedade - ou piorar a ansiedade existente. Além de manter essas áreas básicas de sua vida, evite comportamentos inerentemente prejudiciais à saúde, como o uso de drogas ilegais ou beber excessivo . Drogas e álcool podem parecer uma solução rápida e agradável para esquecer o problema com o qual você está lidando, mas, na realidade, eles podem fazer com que você desista e até mesmo causar mais problemas no caminho.

6. Elimine pessoas tóxicas de sua vida

Você pode estar lidando com alguns “ vampiros de energia ” que estão fazendo você se sentir ainda pior. Essas pessoas tóxicas podem tornar mais fácil para você acabar no caminho mais rápido para o fundo do poço. Eles podem drenar a energia de que você precisa para manter as mudanças positivas no estilo de vida que está fazendo e também podem influenciá-lo a tomar decisões erradas.

Quando você está mentalmente em uma situação negativa, você precisa concentrar sua energia em si mesmo e em seu bem-estar, não em qualquer energia que o vampiro esteja tentando fazer com que você se concentre. Você pode precisar tirar algumas pessoas de sua vida, ou pelo menos dar um tempo com a pessoa tóxica, distanciando-se e solicitando espaço enquanto você não está no seu melhor.

Fique longe do fundo olhando para cima

Siga estas dicas e você estará no caminho certo para fazer mudanças positivas em sua vida que o impedirão de atingir seu ponto mais baixo.

Todos passam por momentos de fraqueza e crise, e todos têm suas próprias maneiras de lidar com a situação e retornar ao seu nível de saúde mental. Além disso, você sempre pode se lembrar disso: sempre há problema em pedir ajuda e só há uma maneira de sair do fundo do poço e subir.