5 dicas simples para ajudar a gerenciar a ansiedade social após sair do bloqueio

Como a maioria das pessoas, passei a última primavera em confinamento estrito enquanto nossa família enfrentava o primeiro estágio da pandemia. Vivemos na área metropolitana de Nova York, então, quando digo que estávamos em um bloqueio,nós estávamos trancados. Enquanto COVID-19 devastava nossa área, houve algumas semanas em que nem sequer saímos do nosso prédio ... falamos sobre isolamento.

Pessoalmente, sou um introvertido , então este nível de isolamento não eratambémdifícil para mim. Eu estava definitivamente estressado com a própria pandemia. Mas a parte do isolamento? Essa parte não foi tão dolorosa. De muitas maneiras,NovoO estágio da pandemia foi mais estressante do que o primeiro.

quais são os nove sintomas do transtorno de personalidade limítrofe?

Primeiro, há o fato de que cada atividade que fazemos agora deve ser analisada quanto ao risco de vírus. Será que uma visita ao gramado com a família exige máscaras mesmo que estejamos a dois metros de distância? As refeições ao ar livre são realmente tão seguras quanto dizem que é, e é mesmo ético encontrar-se com amigos fora de nossa unidade familiar em um café local quando os servidores são forçados a trabalhar em condições incertas?

Mas talvez para alguns, o maior estressor pode ser lutar com a ideia de socializar novamente. Certo, eu sentia falta de meus amigos e família. Mas eu não tive um encontro pessoal com alguém que não mora no meu apartamento por quase cinco meses.

Como muitas pessoas por aí, eu tenho um transtorno de ansiedade , e embora ansiedade social nunca foi uma característica principal da minha experiência de ansiedade, parece ter se agravado como resultado do bloqueio.

Estou percebendo que, ao sair do bloqueio (com segurança e distância social), vou precisar de um plano para lidar com essa ansiedade social emergente - e tenho certeza de que não sou o único.

Então, aqui estão algumas dicas que estou mantendo em mente enquanto começo a socializar ... no estilo pandêmico.

1. Acalme-se lentamente

Até agora, comecei com apenas algumas pequenas reuniões com minha mãe em seu gramado. Ela é alguém com quem me sinto extremamente confortável e com quem sinto que posso ser eu mesma. Começamos com breves visitas a cada poucas semanas e agora estão se tornando mais regulares. Facilitar a socialização - com alguém com quem me sinto extremamente confortável - aliviou o estresse e a sobrecarga da socialização novamente.

2. Mantenha seus limites sob controle

Agora, mais do que nunca, é importante manter nossos limites sob controle. Isso certamente é verdade quando se trata da segurança de encontrar alguém cara a cara (ou melhor, máscara a máscara), mas também pode ser expandido para seus próprios níveis de conforto em termos de socialização. Se você precisa manter suas reuniões breves porque acha que se cansará facilmente ou ficará sobrecarregado, torne conhecidas suas preferências. Se você é o tipo de pessoa que prefere encontros cara-a-cara porque grupos maiores são superestimulantes, sinta-se à vontade para recusar planos ou planejar encontros sociais que se encaixem em sua personalidade. Os limites e necessidades de todos são reais e devem ser respeitados. A comunicação com seus entes queridos é sempre extremamente importante, mas agora é fundamental!

3. Fale sobre isso

Se você estiver ansioso para se socializar com uma pessoa em particular, ou se socializar em geral, entre em contato. Eu sei - entrar em contato com alguém quando você já está ansioso para interagir com essa pessoa pode ser estressante. Porém, às vezes, expressar sua preocupação em outro meio, como um texto ou mensagem direta, pode ser mais fácil.

Você pode manter o coração leve e dizer algo como: 'Meu Deus, mal posso esperar para ver você. Mas, aviso: eu não saio com outro humano há meses. Então eu posso ser estranho. ” Algo simples como isso pode quebrar o gelo e iniciar uma conversa sobre seus sentimentos. Um bom amigo não o julgará e o ajudará a se sentir mais confortável se e quando você realmente se encontrar.

4. Lembre-se de que seus sentimentos são normais

Ok, talvez esta seja a coisa mais importante (e preciso desse lembrete tanto quanto qualquer pessoa!). Se você está se sentindo nervoso e sem jeito para reiniciar sua vida social após o bloqueio, você está longe de estar sozinho. Mesmo as pessoas que geralmente não têm ansiedade social estão achando desorientador entrar em sua vida social depois de meses vivendo como um eremita. Este é um momento estranho para todos nós. Então, vamos reconhecer que qualquer emoção que estamos sentindo é normal e nos dê uma tonelada de graça enquanto navegamos neste novo normal juntos.

5. Procure ajuda profissional se estiver com dificuldades

Um pouco de estresse social e ansiedade podem ser normais, especialmente em tempos como este. Mas algumas pessoas têm ansiedade social, ou fobia social, que é um transtorno de ansiedade diagnosticável. É até possível desenvolver ansiedade social recentemente após um evento traumático, como uma pandemia.

Sinais de transtorno de ansiedade social incluir:

• Ansiedade severa em relação à socialização
• Medo de ser julgado ou rejeitado em situações sociais
• Medo de ser visto como ansioso ou estranho em situações sociais
• Evitando situações sociais
• Manifestações físicas, como coração acelerado, sudorese, náuseas, problemas digestivos
• Ataques de pânico quando confrontados com situações sociais
• Sentindo-se incapaz de controlar esses sentimentos

A boa notícia é que o transtorno de ansiedade social pode ser tratado com eficácia. A psicoterapia é uma ótima opção para tratar a ansiedade social. O problema é que muitas pessoas que sofrem de ansiedade social estão ansiosas demais para visitar um terapeuta. Neste caso, tentando um terapeuta online pode ser uma maneira útil de facilitar a terapia. Além disso, encontrar um terapeuta especializado em ansiedade social também pode ser valioso.

Seja qual for o caso, todos nós precisamos de amor e conexão, mesmo no meio de uma pandemia global - talvez especialmente em um momento como este. À medida que procuramos maneiras de nos reconectarmos com a família e amigos, lembre-se de respeitar seus próprios limites e necessidades. Siga seu próprio ritmo e lembre-se de que o que você está sentindo é normal, compreensível e absolutamente normal.