4 maneiras de praticar a gratidão durante o COVID-19

Vou ser honesto, tenho tido dificuldade em me sentir grato recentemente. O mundo parece que virou de cabeça para baixo durante a noite, e eu flutuo entre sentir medo pela minha vida e como se todos estivessem exagerando. Tenho sido mais crítico do que o normal, mais nervoso e mais impaciente com pessoas cujas opiniões são diferentes das minhas.

O coronavírus parece estar trazendo o melhor e o pior da humanidade.

Como alguém que é meio chinês, eu tenho que me perguntar quanto racismo consciente ou inconsciente afeta as pessoas que olham para mim na rua, gesticulando rudemente para que eu me afaste deles em minhas corridas (quando eu já estou lhes dando bastante do espaço), ou virando completamente seus corpos para longe de mim, como se minha mera presença fosse infectá-los com o vírus.

Ao mesmo tempo, tenho visto pessoas se oferecerem para passear com o cachorro do vizinho, comprar mantimentos, fazer recados, organizar arrecadação de fundos, verificar como estão seus avós, organizar noites de jogos em família e conduzir círculos de meditação de cura para as massas.

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A única coisa a perceber é que todos nós experimentaremos toda uma gama de emoções durante este período, às vezes mudando de um minuto para o outro. Alguns dias me sinto tão envolvido em minha própria luta que não consigo pensar ou cuidar de ninguém além de mim. Isso faz de mim uma pessoa má? Não, isso me torna humano.

Se você está lutando como eu, ou talvez apenas procurando mais maneiras de praticar o autocuidado, aqui estão quatro dicas para manter em mente para praticar mais gratidão durante o surto de coronavírus:

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1. Não force

Se você está tendo dificuldade em se sentir grato agora, não se culpe. A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo durante este período de ternura é dar a si mesmo a graça de processar suas emoções da maneira que precisar e no seu próprio ritmo. A autoaceitação incondicional é mais importante do que nunca. Somos mais rápidos para julgar a nós mesmos e aos outros quando nossa sobrevivência parece ameaçada. Nenhum de nós está em nosso melhor momento.

Praticar a autocompaixão e dar-se espaço para primeiro aceitar seus próprios pensamentos e sentimentos é fundamental - estudos sugerem julgamos mais os outros quando julgamos mais a nós mesmos. Quando percebermos que somos imperfeitos, será mais fácil aceitar a imperfeição dos outros.

2. Não há necessidade de minimizar seu próprio sofrimento

Eu continuo ouvindo o conselho: seja grato por ter comida na mesa, um teto sobre sua cabeça e roupas do corpo. Em primeiro lugar, a gratidão não funciona quando alguém está dizendo pelo que você deve ser grato. Acho esse tipo de prática de gratidão um toque dogmático demais. Pessoalmente, confio que as pessoas serão capazes de acessar seus próprios poços de gratidão quando chegar a hora certa.

Em segundo lugar, tome cuidado para não minimizar seu próprio sofrimento. Embora ter comida, abrigo e roupas sejam absolutamente coisas pelas quais se sentir grato, você pode se sentir grato por essas coisaseainda me sinto triste, com medo, ansioso ou com raiva. Há espaço para todas as suas emoções conflitantes. É importante lembrar - tudo é válido e você não precisa minimizar suas próprias lutas.

3. Mantenha a simplicidade

Não há necessidade de complicar o processo de gratidão. Apenas anote todas as coisas que te fazem sorrir ao longo do dia, mesmo que seja por um segundo. Tudo bem se essa coisa não te fizer sorrir de novo amanhã, ou mesmo em uma hora. Mas, neste exato momento, o que te deixa feliz?

Aqui está o que está vindo para mim:

• Os narcisos que estão começando a aparecer
• A árvore rosa floresce
• Minhas plantas
• Céus azuis
• Chuveiros quentes
• Velas
• Ampliação
• Pizza congelada sem glúten
• Dormindo em
• A lista de reprodução “Happy Beats” do Spotify
• Dançando
• Marcadores coloridos
• Framboesas frescas
• InstantPot
• Meu melhor amigo que eu posso chorar na frente
• Netflix
• Meu marido por lavar roupa na terceira semana consecutiva
• Lendo memórias
• TED Talk de Elizabeth Gilbert sobre criatividade
• Meu professor de redação
• Minha aula de redação
• Meu parceiro de escrita
• Escrita
• Meu baralho de Tarô Unicórnio de Cristal
• Difundindo óleos essenciais, especificamente gerânio
• Rindo
• Minha família por respeitar meus limites
• Vídeos TikTok de pessoas enganando seus cães
• Reprises de Schitt’s Creek
• Vidas no Instagram de Glennon Doyle

Sua lista pode parecer diferente. istodevemosparece diferente. Todos nós temos necessidades e desejos diferentes e coisas que nos trazem conforto quando nos sentimos tristes ou solitários, ou como você está se sentindo agora. E lembre-se de que está tudo bem para o que quer que você seja grato neste momento, ser diferente do que seu parceiro, amigos ou pais são gratos.

4. Encontre um proxy

Se a gratidão parece muito difícil para você acessar agora, tudo bem também. A gratidão faz parte de uma família maior de emoções positivas que inclui amor, esperança, riso, inspiração, criatividade e orgulho. Qualquer uma dessas emoções também o ajudará a enfrentar a tempestade desse desastre sem precedentes.

De acordo com A Teoria Ampliar e Construir das Emoções Positivas de Barbara Frederickson , emoções positivas ajudamampliarseu pensamento e atenção (ou seja, ajuda a resolver problemas e ser criativo) eConstruirseus recursos pessoais (ou seja, impulsionar seu sistema imunológico e construir resiliência). Estresse, medo e ansiedade, por outro lado, restringem sua perspectiva e colocam pressão sobre seus recursos pessoais.

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O surpreendente dessa teoria é que os estudos mostraram que as emoções positivas podem até desfazer os efeitos prejudiciais das emoções negativas em um nível fisiológico. É por isso que praticar a gratidão e elevar seus níveis de outras emoções positivas (o que não quer dizer 'ser feliz o tempo todo') pode ser benéfico durante o surto de coronavírus.

The Bottom Line

Seja gentil consigo mesmo durante um dos períodos mais estressantes da história humana recente. Seja grato quando puder ter compaixão por si mesmo e quando não puder. Permitir-se sentir todos os seus sentimentos é o maior presente que você pode oferecer a si mesmo agora. E no final das contas, você merece tanta gratidão por si mesmo quanto dá a todos.