4 sugestões sobre o que fazer quando relaxar é assustador

Meu marido e eu nos mudamos recentemente da cidade de Nova York para nos tornar nômades digitais. Nossa primeira parada em nossa nova aventura #vanlife foi uma pequena cidade rural em Montana. Provavelmente há o mesmo número de pessoas na cidade onde estamos hospedados que no nosso complexo de apartamentos em Nova York. Temos belas vistas da montanha de 360 ​​graus, pôr do sol rosa chiclete todas as noites e mais cavalos do que pessoas em nossas caminhadas matinais. É exatamente o que eu queria - paz e sossego. No entanto, me senti incrivelmente desconfortável na primeira semana em que estivemos aqui.

A internet estava tão irregular que tive vontade de chorar. Eu estava duas horas atrás da minha equipe, o que me fez sentir que precisava empinar um dia inteiro de trabalho em uma única manhã. Eu não conseguia parar de checar o Instagram, como se quisesse acompanhar o ritmo frenético de vida a que estava acostumado em uma cidade grande, embora não estivesse mais lá. Era como se eu estivesse tão acostumada a medir meu valor pelo quanto realizava que, de repente, me deparei com a possibilidade de não ser tão produtivo quanto queria, uma parte essencial da minha identidade foi desafiada. E então me ocorreu, eu estava com medo de relaxar.

Se você, da mesma forma, tem medo de relaxar, aqui estão 4 sugestões baseadas em terapia a serem consideradas.

1. Dê uma olhada em seu ambiente

Marie Kondo, a guru organizacional japonesa, está certa quando fala sobre prestar atenção ao seu espaço físico e apenas se cercar do que desperta alegria. Vindo de uma família que guarda cada folheto, caneta e frasco de xampu e condicionador híbrido do Holiday Inn, a ideia de limpar meus pertences foi assustadora no início. Com o tempo, porém, passei a apreciar ter mais plantas do que calças e ser capaz de encontrar tudo quando preciso. Acho que é muito mais fácil relaxar e me sentir com os pés no chão quando me sinto bem com o espaço em que estou.

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A terapeuta Cynthia Catchings, LCSW-S, concorda, compartilhando que até mesmo presta atenção ao ambiente que oferece aos seus clientes. “Ter um lugar que os convida ao relaxamento é imprescindível”, explica. “Tenho luzes suaves e cores quentes, um pequeno bebedouro e sofás muito confortáveis.”

2. Crie um contêiner imaginário

Para clientes que têm dificuldade em relaxar, durante as sessões de terapia juntos, Catchings lhes ensina ativamente ferramentas para lidar com seus medos ou ansiedades em relação a relaxar.

Uma de suas ferramentas essenciais é criar um recipiente imaginário onde o cliente pode colocar pensamentos ou sentimentos indesejados que o impedem de relaxar. Eu também achei útil imaginar colocar meus pensamentos indesejados em uma nuvem - literalmente fazendo os movimentos de arremessá-los como uma bola para o céu - e observá-los passar flutuando por mim. Isso me ajuda a lembrar que não sou meus pensamentos.

3. Respire fundo

Muitas vezes me encontro em uma mentalidade em que tudo é urgente e não importa o quão rápido ou demorado eu trabalhe, estou sempre atrasado, nunca serei capaz de alcançá-lo. Quando meu ansiedade explode assim, eu sei que é hora de fazer uma pausa. Parece contra-intuitivo na hora porque meu cérebro me engana fazendo-me pensar que não háo suficienteTempo. Mas descobri que sempre há tempo para respirar fundo. Uma respiração profunda pode ser o suficiente para recalibrar rapidamente seu sistema nervoso e trazê-lo de volta ao momento presente. Catchings adora ensinar a seus clientes a técnica de respiração 4, 7, 9 - inspire contando até quatro, prenda a respiração contando até sete, expire contando até nove.

4. Verifique o seu sistema nervoso

Sou simpático-dominante, o que significa apenas que opero principalmente a partir de um local de luta ou fuga, pronto para enfrentar qualquer situação perigosa ou estressante que surja em meu caminho. Embora isso signifique que eu tendo a ser muito eficiente e possa fazer muitas coisas, também significa que tenho dificuldade em relaxar e estou propenso a ficar exausto. Estar no meu sistema nervoso parassimpático - o resto e o lado digestivo - é menos familiar para mim, então é registrado como desconfortável ou ameaçador.

Catchings descobre que a maioria das pessoas como eu, que acha difícil relaxar, está respondendo às expectativas ou experiências do passado. Dada a pressão para estar sempre 'ligado' na escola e no trabalho, não é surpreendente que algumas pessoas tenham dificuldade em fazer uma pausa. Verifique com seu próprio sistema nervoso, você tende a ser mais simpático ou parassimpático dominante?

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Com COVID-19, todos nós somos solicitados a confrontar nosso relacionamento com estar ocupado - ou melhor, nosso relacionamento com relaxamento. Como meditação o professor Jon Kabat-Zinn diz: “Onde quer que você vá, aí está você”. Mesmo que o mundo tenha desacelerado e alguns, como eu, tenham saído de uma cidade movimentada, as pessoas que não se sentiam confortáveis ​​em relaxar para começar ainda precisarão curar a parte de si mesmas que vincula seu valor à produtividade. O condicionamento é profundo. É preciso muito desaprendizado para lembrar que também merecemos descansar e brincar.