3 maneiras pelas quais a auto-sabotagem está prendendo você

“Você tem medo do sucesso?” Meu terapeuta me perguntou, atentamente.

Soltei um suspiro de desconforto e minha defesa imediatamente aumentou. 'Como ela ousa me perguntar isso?' Eu pensei.

Recostei-me na cadeira, permitindo rapidamente um rolo de filme com eventos da vida que poderiam fazer com que ela me perguntasse tal coisa. Eu rapidamente percebi que sua pergunta direta era inteiramente válida.

Eu estava em uma linha tênue entre romper minha carreira e permanecer estagnado. Tive uma caixa de entrada transbordando de oportunidades para palestras, entrevistas para a imprensa e mídia e uma lista de pré-encomenda de livros com mais de um quilômetro de altura - tudo isso eu ainda não tinha respondido.

Recostei-me, refleti rapidamente e respondi com uma réplica sarcástica:

'Eu sou um auto-sabotador, você sabe.'

Sou só eu ou a sociedade glamourizou a auto-sabotagem? Mensagens e memes nas redes sociais zombam de nossa necessidade aparentemente inerente de destruir as coisas boas da vida. As canções pop romantizam o medo de ser feliz. E quantas comédias românticas retratam uma co-estrela insatisfeita com sua vida, rejeita a felicidade e sabota seus interesses amorosos em potencial?

Está em todo lugar, e em algum lugar ao longo da linha foi determinado que a auto-sabotagem não é apenas típica, mas engraçada. Quando realmente o experimentamos, entretanto, pode nos fazer sentir vitimizados e desamparados.

O que é auto-sabotagem?

Psychology Today define auto-sabotagem como um comportamento que 'cria problemas e interfere em objetivos de longa data.'

Auto-sabotagem pode ser qualquer tipo de comportamento que bloqueie o sucesso em qualquer categoria de sua vida, como o seu metas de saúde e fitness , sucesso no trabalho, sua rotina diária e nível de produtividade, e dentro de relacionamentos romântico e platônico - pode até incluir seu relacionamento consigo mesmo.

Vamos detalhar alguns cenários comuns de auto-sabotagem, para ajudar a entender como podemos evitar este ciclo no futuro.

Auto-sabotagem e sucesso no trabalho

Você sabe que tem um prazo se aproximando que será crucial cumprir se quiser aquele bônus de fim de ano. Você tem seu calendário e a ferramenta de gerenciamento de projetos configurados com lembrete após lembrete, mas continua justificando para si mesmo que “tratará disso mais tarde”.

A parte de você que anseia pelo sucesso em sua carreira cria esses lembretes de calendário, mas a parte de você que está apreensiva ou com medo de seguir em frente em seu trabalho procrastina para que você perca esses prazos cruciais.

Tudo que você precisava para ter sucesso estava lá, então por que sabotar o que deveria ter sido uma vitória fácil?

Auto-sabotagem e sucesso com suas metas de bem-estar

A maioria de nós sabe o que é preciso para obter um melhor nível de aptidão e força. Mesmo que essa área de atuação não seja o nosso forte, existem milhares de recursos disponíveis para nós online, na livraria e nas redes sociais.

Sabemos o que é preciso para não engordar a mais, seguindo o plano que nosso treinador definiu para nós. No entanto, alguém pode acabar comendo um donut extra no intervalo do almoço do seu escritório ou cancelando sua aula de ginástica na noite anterior porque você bebeu até as 2 da manhã no Netflix.

Por que fazemos isto a nós mesmos?

Auto-sabotagem em sua jornada de saúde mental

Se você tem um Terapeuta do Talkspace , um terapeuta em consultório ou apenas trabalhando em sua saúde mental em particular, cada um de nós tem objetivos em nossa jornada de auto-ajuda e autoconsciência. Esses objetivos nos permitem dar o próximo passo para alcançar um nível mais alto de bem-estar mental e autorrealização.

corpos dos jumpers da ponte Golden Gate

Você sabe o que é preciso para manter seu estresse e ansiedade sob controle, mas ainda assim pega uma xícara extra de café, não dorme o suficiente, envia uma mensagem de volta para aquele ex tóxico ou não come direito durante um dia louco. A maioria desses comportamentos faz com que você se sinta péssimo no dia seguinte.

Então, por que não aproveitamos aquele momento para respirar e recalibrar nossa mente?

Abandonando o Ciclo de Auto-Sabotagem

O primeiro passo em parando o ciclo de auto-sabotagem é reconhecer que você está fazendo isso.

A segunda etapa é dedicar algum tempo para descobrir por que você permite que a auto-sabotagem ocorra.

Sabemos o que é necessário para interromper um padrão, comportamento ou ciclo prejudicial à saúde - então, por que continuamos a fazer isso? Para alguns, pode ser medo de mudança ou mais responsabilidade. Para outros, pode ser o fato de não se valorizarem o suficiente para fazer mudanças positivas. Para muitos de nós, é que ficamos tão desanimados de viver neste círculo vicioso que nos sentimos oprimidos para fazer qualquer mudança.

O terceiro passo é reconhecer quando esse comportamento está ocorrendo para que você possa interrompê-lo antes que a espiral descendente comece. A auto-sabotagem é como qualquer outro mau hábito, precisa ser trabalhada, e o mau hábito “morre de fome” para você começar a ver as mudanças positivas.

Se a auto-sabotagem está afetando você, faça uma mudança

A auto-sabotagem é mais comum do que a maioria de nós imagina, e se infiltra em todas as avenidas de nossa vida, incluindo as mais importantes. Independentemente de como a auto-sabotagem tenha afetado cada um de nós, os caminhos para corrigir isso e mudar o curso em direção a uma vida mais saudável e bem-sucedida se aplicam a cada cenário.

Se precisar de ajuda para se livrar da auto-sabotagem, converse com um terapeuta. Eles estão equipados com as ferramentas e o treinamento para reduzir os padrões de pensamento negativo que se interpõem entre você e seu sucesso.