3 maneiras de gerenciar o contágio emocional

Como as pessoas ao redor do mundo estão tentando combater a propagação do COVID-19, há outro tipo de contágio do qual você deve estar ciente:Contágio emocional.

Simplificando, o contágio emocional é o processo depegandoas emoções de outra pessoa. Como todas as coisas contagiosas, os indivíduos podem ser tanto portadores quanto recipientes de fortes reações emocionais. Se você está em uma posição de poder ou autoridade (por exemplo, um professor, pai ou líder de trabalho), é mais provável que você seja o portador de emoções contagiosas - já que as pessoas geralmente olham para você como a fonte de orientação e apoio em tempos difíceis.

Por exemplo, pense no papel que os comissários de bordo e os pilotos desempenham em manter a sensação de calma durante o vôo. Durante a turbulência, é muito comum as pessoas procurarem os comissários de bordo para avaliar sua reação. Se a tripulação parecer calma e relaxada, isso geralmente cria uma sensação de calma entre todos os demais participantes do voo.

doenças mentais em tratamentos de prisões

Pode ser difícil controlar emoções intensas; no entanto, é possível mitigar o efeito de contágio sobre quem está ao seu redor. As etapas a seguir podem ajudá-lo a impedir a propagação do sofrimento emocional:

Dê um nome aos seus sentimentos

Quando as emoções estão particularmente altas, pode ser um bom exercício dar um passo para trás e identificar o que você está sentindo. Por exemplo, se você está se sentindo particularmente ansioso, pare um momento para dizer a si mesmo: 'Estou me sentindo muito ansioso agora. Eu sei que não vou me sentir assim para sempre e, eventualmente, isso vai passar ', pode ajudar muito a acalmar seus sentimentos de ansiedade.

Essa habilidade pode ser útil porque permite que você esteja ciente da emoção que está sentindo e também ajuda a colocar em perspectiva que o sentimento, por mais incômodo que possa ser, é temporário. A maneira mais fácil de prevenir o contágio emocional é estar ciente do que você está sentindo e tomar medidas para evitar que esse sentimento afete as pessoas ao seu redor.

bipolar 1 vs bipolar 2

Coping de modelo

Se você está em uma posição de poder, pense em como pode ser um modelo de enfrentamento para aqueles que procuram seu apoio. Por exemplo, os pais podem modelar o que estão sentindo e compartilhar como estão lidando com os sentimentos. Por exemplo, dizer 'Mamãe está um pouco estressada agora porque estamos fora de nossa rotina diária normal. Mas estou lidando com esse estresse fazendo uma lista de tudo o que precisamos fazer hoje. ” Expressar emoções - e compartilhar estratégias de resolução de problemas para lidar com elas - pode ser uma ótima maneira de modelar habilidades eficazes de enfrentamento.

Pare a propagação

Se você está experimentando emoções particularmente intensas, tome medidas para evitar espalhar essas emoções para outras pessoas. Se você está se sentindo especialmente emocional, tente escrever em um diário ou fazer um desenho. Encontrar uma válvula de escape não humana para a qual você possa canalizar seu estresse pode ser uma boa maneira de evitar espalhar emoções intensas para outra pessoa. Se você estiver experimentando fortes reações emocionais contínuas e sentir que pode ser útil conversar com alguém, considere recrutar o.

Essas etapas podem ajudá-lo a evitar o impacto de outras pessoas com suas próprias reações emocionais fortes. Se, no entanto, você se encontra perto de alguém que parece aumentarseureações emocionais, tente tomar medidas para limitar sua exposição a essa pessoa.

Embora possa ser desafiador manter a conexão emocional com a família e os amigos e, ao mesmo tempo, tomar medidas para se proteger contra um efeito de contágio emocional, é possível estabelecer limites e evitar situações que podem impactar seu bem-estar emocional. Fique de olho em como você está se sentindo e dê um passo para trás quando precisar de algum espaço para descomprimir e reagrupar.