Será que vamos perder o bloqueio? Como manter as lições que aprendemos

Embora muitos de nós tenhamos passado meses esperando restrições de bloqueio impostas pelo governo para terminar, a situação atual é agridoce - as taxas de infecção estão disparando em todo o país, enquanto outras estão diminuindo. Sim, alguns de nós podem fazer coisas mais “normais”, mas mesmo para aqueles de nós localizados onde as restrições estão diminuindo, também estamos reentrando no mundo sem uma vacina ou um entendimento claro sobre como serão as próximas fases. Parece que a incerteza se acumula sobre ainda mais incerteza.

Por causa disso, é totalmente razoável que alguns de nós não se sintam confortáveis ​​com o novo conjunto de regras e prefiram continuar a isolar-se. Você pode não querer que o bloqueio termine de todo e sentir frustração ou raiva porque outras pessoas estão sentadas em pátios ou fazendo compras em shoppings. Ao longo desse tempo, aprendemos que temos diferentes situações pessoais que levam a sentimentos e respostas muito diferentes. Todos nós estamos fazendo o que precisamos para acalmar os sentimentos de ansiedade e isso pode significar seguir as diretrizes do estilo de bloqueio.

No entanto, pode ser útil discutir seus sentimentos sobre o coronavírus com um terapeuta para ter certeza de que você não está confiando em comportamentos que podem se tornar um problema maior no futuro. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver ferramentas para encontrar o equilíbrio em sua vida diária entre saudáveis ​​e não saudáveis mecanismos de enfrentamento . Em vez de se concentrar no que perderá, você pode tentar integrar esses elementos saudáveis ​​a esse novo normal.

O impacto do bloqueio

Entre o distanciamento social e o auto-isolamento, o coronavírus criou o ambiente para um enorme experimento psicológico mundial. tem vários pesquisadores olhando para o impacto desse bloqueio em nossa saúde mental - suas descobertas são preocupantes, mas não totalmente surpreendentes. Essencialmente, as pessoas que vivem sob uma forma de quarentena por um longo período de tempo desenvolvem sintomas relacionados ao estresse de depressão , ansiedade , insônia , raiva , e exaustão emocional geral.

Nossas situações pessoais também desempenham um papel no impacto do bloqueio. Pais com filhos pequenos, por exemplo, são quatro vezes mais provável ter pontuações mais altas de estresse pós-traumático. Trabalhadores de saúde são mais provável para desenvolver comportamentos de evitação (por exemplo, minimizar o contato com pacientes e não comparecer ao trabalho), bem como abuso de álcool e outras substâncias. Conforme fazemos a transição para a próxima fase da pandemia, é importante trazer nossa empatia conosco. Tivemos experiências diferentes em bloqueio e teremos diferentes impactos de longo prazo depois que as restrições forem afrouxadas.

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Gerenciando novas situações

Quando dizemos que perderemos o bloqueio, do que realmente estamos falando? Pode ser a pausa de agendas lotadas, a sensação de segurança em nossas próprias casas ou a oportunidade de olhar para dentro e se conectar com nosso eu mais profundo. Reentrar na sociedade pode parecer uma perda e pode desencadear alguns sentimentos de tristeza. Além disso, não vamos voltar ao mundo em que vivíamos antes do bloqueio. Existem muitas situações novas para navegar que exigem flexibilidade, resiliência e paciência.

De certa forma, há uma sensação de simplicidade no bloqueio. Nós sabíamos que tínhamos que achatar a curva ficando dentro de casa e separados uns dos outros. Agora, parece haver uma falta de clareza sobre como devemos nos comportar ou sentir. Podemos realmente comer em um pátio? Precisamos usar máscara toda vez que sairmos de casa? Devemos fazer o teste se essa opção estiver disponível? Juntamente com o crescente estresse financeiro e o aumento de casos em muitas áreas, podemos até sentir saudades dos primeiros dias de pandemia de março e abril.

É possível que você precise de um novo suporte para essas novas situações. Se você conseguiu superar o bloqueio com relativa facilidade, isso não significa que se sentirá da mesma maneira agora. Tente observar seus níveis de estresse - pensamentos ou reações automáticas em nosso corpo podem fornecer pistas de que o cortisol, nosso hormônio do estresse, está aumentando. É importante aumentar o seu autocuidado e buscar apoio de amigos próximos, familiares ou um terapeuta para navegar nesta fase do coronavírus.

Pegue o bom, deixe o ruim

Embora os relatórios mostrem um impacto negativo na saúde mental, também existem estudos que revelam alguns resultados positivos devido ao bloqueio do coronavírus. Pesquisa sobre estudantes e trabalhadores na Espanha , por exemplo, relatou que mais de 65% dos participantes identificaram o confinamento como uma melhoria de seu relacionamento com outras pessoas em sua casa. Também testemunhamos um fluxo interminável de hobbies criativos postados nas redes sociais e uma dedicação para trabalhar que só corresponde ao fervor das resoluções de ano novo.

Com a autorreflexão, muitos de nós examinamos nossas vidas e pensamos nos ajustes necessários para um futuro melhor. Sem tantas distrações, tivemos a oportunidade de aprender mais sobre nós mesmos. Quais foram os benefícios de menos eventos em sua programação? Como foi melhorar seu espaço físico? Com quem você falou com mais frequência? Seria realmente possível aproveitar o seu eu superior desta situação difícil - uma fênix das chamas?

Se você desenvolveu alguns mecanismos de enfrentamento prejudiciais (por exemplo, abuso de álcool ou substâncias) no bloqueio, as restrições suspensas podem ser uma boa oportunidade para explicar por que você precisava desses comportamentos para lidar com o que é reconhecidamente um momento muito difícil. Este também pode ser o caso se você estiver assistindo TV com muita frequência ou ruminando pensamentos negativos. Não devemos julgar esses comportamentos de enfrentamento. É muito melhor perguntar a si mesmo as perguntas com curiosidade. Da mesma forma que podemos pegar o bom, podemos deixar o ruim - mas temos que reconhecer o que não estava funcionando.

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Embora possamos não saber o que o futuro nos reserva, o desenvolvimento de uma melhor saúde mental e estratégias eficazes de enfrentamento provavelmente tornará tudo um pouco mais fácil.