Por que procrastinamos (e como parar)

Quando você está olhando para o cano de um escola relatório intermediário ou um grande projeto de trabalho, encontrar inspiração deve ser fácil. Afinal, você está cumprindo o prazo! Mas o desejo de procrastinar atinge a todos nós, muitas vezes nos piores momentos.

A procrastinação assume várias formas e se apóia em características evitativas que acabam nos prejudicando no longo prazo. Aqui estão as principais razões pelas quais procrastinamos - e como pará-la.

1. A busca da perfeição

Um projeto deixado por fazer ainda tem potencial para perfeição. Um relatório não escrito não contém erros de digitação. Um programa não codificado, sem bugs. Em um perfeccionista mentalidade, quando você trabalha, corre o risco de estragar alguma coisa. E isso é um pensamento assustador para alguns. Ao procrastinar, nos mantemos em um padrão impossível - e, como resultado, nunca alcançamos nada digno de nota.

A ciência apóia esta teoria: A estudo da York University indicou que os alunos com pontuação elevada em medidas de perfeccionismo também tinham forte tendência para procrastinar.

Mas como você esmaga suas tendências perfeccionistas e volta à rotina? Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver as causas básicas de seu perfeccionismo, como a ansiedade. Além disso, existem alguns exercícios você pode fazer você mesmo , como mudar a forma como você considera “sucesso” e ser mais gentil consigo mesmo.

Depois de aprender a enfrentar a possibilidade de falha , iniciar projetos torna-se muito mais simples.

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2. Níveis de baixa energia

Às vezes, procrastinamos porque não podemos fazer mais nada: a ideia de abrir nosso laptop, sentar em nossa mesa e escrever 10 páginas (10 páginas !?) parece impossível. Pode haver uma série de causas para energia baixa .

Primeiro, faça uma verificação de hábitos saudáveis. Você está comendo junk food? Bebendo demais? adormecido menos de oito horas por dia? Não está se exercitando? Qualquer um desses problemas pode ser o culpado da procrastinação. Mas se você geralmente está fazendo certo pelo seu corpo, é hora de chamar um profissional.

Um médico pode verificar seu sangue: você pode ter anemia, tireoide hipoativa ou B12 baixo. Eles também podem revisar seu histórico médico para qualquer outro diagnóstico que possa levar a um baixo nível de energia.

A depressão também pode causar baixa energia. Um terapeuta pode ajudar a fazer essa avaliação e obter a ajuda de que você precisa.

3. Incapacidade de se concentrar

Você quer trabalhar no seu papel. Você realmente faz. Mas cada vez que você abre seu computador, você se pega navegando no Facebook ou Reddit - e de repente oito horas de entretenimento 'cheio de açúcar' sem sentido se passaram e você escreveutalvezdez palavras.

Melhorar seu foco não é impossível. Uma série de técnicas ajudam você a aprimorar o tarefa em mãos , como uma breve meditação prévia, desconectar-se da tecnologia ou ouvir uma música de fundo relaxante. Mas se atenção plena não está ajudando, considere consultar seu terapeuta. Você pode ter TDAH.

Embora a procrastinação não seja um sintoma direto de TDAH , a pesquisa mostrou que existem correlações entre procrastinadores e outros sintomas. Um profissional de saúde mental pode determinar se você tem comportamentos relacionados que indicam um diagnóstico de TDAH - e também estão causando sua procrastinação.

4. Acreditando no melhor, você o fará mais tarde

“Futuro você” irátotalmentefaça isso. Futuro, você terá oportunidades infinitas de sucesso. Por exemplo, deve chover no sábado, portanto, caminhar não o tentará. E no fim de semana, você saberá com certeza se conseguiu a promoção que estava procurando, então você estará em um muito melhor humor .

eu tenho teste de ansiedade de separação

Mas não podemos colocar nossos problemas em nosso futuro. Se estivermos esperando o momento perfeito e as circunstâncias ideais, podemos não conseguirqualquer coisafeito. Talvez o sol brilhe no sábado - e talvez você seja preterido no trabalho. Futuro, você pode ser tão sombrio e triste quanto é hoje, então por que não começar?

Se o projeto parecer muito importante para você atual, divida-o em pedaços menores. Trabalhe por apenas dez minutos e então “ trate-se ”Com algo pequeno. Repita esse processo várias vezes e o projeto estará pronto - antes do futuro, você terá a chance de estragar tudo.

5. A tarefa é vaga ou incerta

Às vezes, evitamos fazer um projeto porque não sabemos o que o projeto realmente envolve. Talvez as instruções sejam vagas ou o escopo seja enorme - deixando você agitado.

Para resolver a tarefa e corrigir esse problema desagradável, pegue sua caneta e papel (ou qualquer ferramenta de brainstorming que funcione melhor para você). Anote tudo o que precisa ser feito, começando pelos menores aspectos. Para um artigo de pesquisa longo, “vá à biblioteca” ou “faça uma pesquisa no Google” são etapas aceitáveis.

Encontre um fácil, administrável primeira tarefa e partir daí. Depois de concluir essa tarefa, volte para sua lista. Algum novo must-dos apareceu? Adicione-os. Desça a lista passo a passo até que você tenha feito tudo. E se o monstro da procrastinação se levantar novamente, fique à vontade para ir à terra arrasada e repetir esse processo inteiramente. Perder-se na floresta de nossa lista de tarefas também é um convite fácil para a procrastinação.

Procure ajuda se a procrastinação estiver afetando você

A procrastinação é um desejo frustrante. Claro que queremos terminar o projeto - está pairando sobre nossa cabeça como Espada de Dâmocles . Mas às vezes nós apenasnão posso fazer isso. Identificar a causa raiz de sua hesitação é a chave para realizar o trabalho obrigatório.

Um terapeuta ou conselheiro pode ensinar-lhe métodos para ajudá-lo a superar tudo o que o está impedindo de concluir tarefas ou projetos importantes. Eles também fornecem um nível seguro de responsabilidade que pode ser acompanhado semanalmente. Considere este tipo de ajuda se a procrastinação estiver afetando seu desempenho ou felicidade em áreas críticas como trabalho ou relacionamentos.