Por que o autocuidado é um componente crítico para a justiça racial para pessoas negras

Quando você pensa em autocuidado, provavelmente pensa em retiros com tudo incluído de US $ 8.000 na Costa Rica, realinhando seus chakras em Sedona, ou um banho à luz de velas com um banho de espuma caro da lista de itens imperdíveis do seu editor favorito. Todas essas são maneiras de praticar o autocuidado e nós o encorajamos a se entregar a tudo o que o faz se sentir bem, mas a origem do autocuidado revela um significado muito mais profundo.

A ativista de direitos civis, escritora e feminista Audre Lorde cunhou o termo “autocuidado”, quando proclamou: “Cuidar de mim mesma não é autoindulgência. É autopreservação e isso é um ato de guerra política. ” Embora o autocuidado tenha se tornado uma tendência na indústria do bem-estar, agora mais do que nunca, é importante que os negros e as pessoas de comunidades marginalizadas voltem às raízes do autocuidado - tanto como uma forma de resistência e parte integrante da continuação do negro resistência dirigida e o movimento dos direitos civis.

O que é autocuidado?

“Eu vejo o autocuidado muito simplesmente como fazer as coisas de forma muito intencional para cuidar de si mesmo,” Mikah Maly-Karros , LMFT, disse. “Isso pode ser facilmente mal interpretado como algo superficial, mas acho que, como terapeuta, vejo que a parte mais importante do autocuidado é realmente fazer esse trabalho interno. Porque essa é realmente a única maneira de saber quais são suas necessidades e, em seguida, encontrar maneiras de atender a essas necessidades ', explicou ela. Exemplos de trabalho interno podem desenvolver uma melhor autoconsciência, auto compaixão , perdão a si mesmo, compreendendo sua própria identidade e aprendendo o que é bom e o que não é, disse Maly-Karros. O autocuidado é necessário para viver nossas vidas plenamente e é mais importante do que nunca.

sintomas negativos e positivos de esquizofrenia

Quando ouvimos histórias traumáticas, vemos imagens ou assistimos a vídeos de pessoas sendo assassinadas e assediadas por causa de sua raça, podemos experimentar traumas vicários, sintomas semelhantes a estresse pós-traumático , simplesmente por ver essas coisas acontecerem a outra pessoa. “Acho que, neste clima específico, há necessidades mais urgentes de autocuidado na comunidade negra porque o que vemos na TV e nas redes sociais e em quase todos os lugares que olhamos são imagens muito traumatizantes. Não acho que muitas pessoas entendam totalmente o impacto psicológico disso ”, disse Maly-Karros.

Como praticar o autocuidado

Para garantir que os negros permaneçam saudáveis tanto física quanto mentalmente, é imperativo tornar o autocuidado uma prioridade. “Para alguns, no passado, o autocuidado era visto como um 'luxo'. No entanto, é imperativo praticar estratégias de autocuidado saudáveis, agora mais do que nunca, e ter a intenção de integrar essas práticas às rotinas diárias”, Dakota King-White , Ph.D., LPC, disse.

atividades físicas e saúde mental

Ainda há um estigma na comunidade negra sobre cuidar de nossa saúde mental, mas o Dr. King-White disse que mais pessoas estão começando a colocar ênfase em cuidar desi mesmos—Não apenas sua família e entes queridos, como tantas vezes acontece. “É ótimo poder ajudar a cuidar da nossa família e amigos, mas se não estivermos bem fisicamente, mentalmente e emocionalmente, não estaremos bem para outras pessoas e não estaremos no nosso melhor ”, disse ela. Algumas estratégias de autocuidado que o Dr. King-White recomenda incluem:

Definindo limites saudáveis com as pessoas em sua vida
Definir o descanso adequado e fazer pausas ao longo do dia
Praticando gratidão
Passando tempo com seus entes queridos
Envolver-se em atividades que promovam um senso de comunidade
Ficar fisicamente ativo
Limitando mídia social e entrada de notícias

Maly-Karros também recomenda fazer pausas ocasionais de gatilhos, como notícias e mídia social, “porque precisamos desse espaço para nos restaurarmos”. Ela também enfatizou a importância de estabelecer limites. “Os limites, eu acho, são uma parte extremamente importante do autocuidado”, disse Maly-Karros. Se você tem se sentido emocionalmente exausto nas últimas semanas, você não está sozinho, e é por isso que Maly-Karros enfatiza a implementação de limites para seus associados, amigos e familiares não brancos. Ela o encoraja a se perguntar qual é a sua responsabilidade nas situações (por exemplo, explicar o anti-racismo para alguém) e o que não é.

Além disso, compreender quando você está começando a ficar com pouca energia é outra maneira de praticar o autocuidado. A baixa energia parece diferente para cada pessoa e tende a se revelar como irritabilidade. As manifestações físicas incluem coisas como incapacidade de dormir, perda de apetite, náuseas e dores de cabeça, explicou Maly-Karros. “Geralmente, cuidar de si mesmo em um nível básico é muito, muito importante. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente, se alimentando de forma saudável e se exercitando diariamente, porque o estresse e as situações extremamente estressantes também estão muito ligadas ao nosso corpo físico ”, disse ela.

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Reimaginando o autocuidado para o futuro

O autocuidado deve ser um ato diário de nutrir e amar a si mesmo. Pode parecer como relaxar em um banho ou passar um tempo com entes queridos - o que você precisa colocar em si mesmo para nutrir seu corpo e mente. Quando as manifestações começam a diminuir e o ciclo de notícias muda, é imperativo que a comunidade negra continue a praticar o autocuidado.

“Eu acho que se as pessoas forem intencionais sobre o autocuidado agora, espero que essas práticas sejam mantidas e não apenas para nós, mas para as gerações que virão depois de nós”, disse King-White. Sua esperança é que as pessoas comecem a falar sobre autocuidado e saúde mental e ensinem às crianças em suas vidas estratégias de autocuidado - assim, essas técnicas podem continuar a ser transmitidas de geração em geração. “Esperançosamente, no futuro, podemos ter essas conversas e podemos quebrar o estigma em torno de cuidar de si mesmo sendo um luxo. Não é um luxo, é uma necessidade ”, disse ela.

Maly-Karros vê o autocuidado como algo relacionado à comunidade. “Acho que vai ser muito sobre nós criarmos espaços onde possamos estar juntos e apenas rir e nos divertir e dançar e aproveitar a vida da maneira que fazemos, e ter um espaço para escapar e esquecer e nos sentir amados”, ela disse. Ela também imagina que a comunidade negra crie espaços seguros e de cura uns para os outros, onde podemos processar o que está acontecendo simplesmente compartilhando e nos relacionando uns com os outros. “Acho que a parte da cura - e sempre foi assim - vem de nos unirmos como uma comunidade”, disse Maly-Karros.