Quando você estiver preso na espiral da vergonha, tente o seguinte

Acontece com todo mundo: algo faz você se sentir tão mal, tão constrangido e envergonhado - e você sente que nunca será capaz de superar isso. Às vezes, você pode nem mesmo ter feito nada, mas alguém condescendeu com você, escreveu um e-mail recortado ou o chamou sobre seu comportamento de uma forma que o levou a se sentir desesperado ou com vontade de se esconder.

Muitas vezes parece que não importa o que você faça no meio da vergonha, você não pode superarnaquelasentindo-me, e você começa a pensar sobre outras maneiras pelas quais você desapontou ou envergonhou a si mesmo ou a outras pessoas. Isso é chamado de espiral da vergonha.

Então ... O que é a espiral da vergonha, exatamente?

Quando você se sente envergonhado assim, você já se sentiu incapaz de estar totalmente presente na situação em que está? Você tem dificuldade de olhar nos olhos dos outros, pensando na pessoa terrível que você é?

Essas são reações comuns à vergonha. Pessoas atoladas em espirais de vergonha tendem a se isolar, isolando-se do apoio da família e dos amigos. Ironicamente, isso os impede de se sentirem melhor e os mantém atolados na vergonha.

Na pior das hipóteses, esse tipo de vergonha pode levar a um episódio depressivo ou mesmo suicida. A vergonha certamente desencadeia comportamentos alimentares pouco saudáveis ​​entre aqueles que tendem a comportamento alimentar desordenado . Um episódio de compulsão alimentar costuma ser causado por vergonha, assim como qualquer comportamento autopunitivo, como um período de restrição alimentar. Cortes ou outras lesões autoprovocadas também costumam ser desencadeados por um sentimento de vergonha avassaladora.

A ansiedade ou o PTSD pioram por causa da vergonha. Na verdade, não há problema mental ou emocional que não seja agravado pela vergonha.

Pessoas sensíveis são mais suscetíveis envergonhar espirais do que outros. Como eles sentem as coisas tão profundamente, sua vergonha pode ser mais severa e transformadora. Pessoas que tendem à depressão e ansiedade também são mais profundamente afetadas pela vergonha, pois se descobrem ruminando sobre erros ou reprimendas percebidos, revirando-os continuamente em suas mentes e se sentindo mais responsáveis ​​por seus 'erros' como resultado. Pessoas que foram criadas por pais que usam a vergonha como uma tática disciplinar, mas também muito mais profundamente feridas pela vergonha quando adultos.

Como lidar com a espiral da vergonha

Para se livrar da espiral da vergonha, é essencial fazer o que você menos deseja: pensar abertamente sobre o que aconteceu.

1. Não ignore o que aconteceu.

Quando você sente vergonha, a tendência natural é enterrar o episódio, observação ou interação vergonhosa no fundo de seu subconsciente. No entanto, como você sabe, se já experimentou uma vergonha debilitante, isso nunca funciona. A vergonha continua voltando e impedindo você de se engajar totalmente em sua vida.

No entanto, se você pensar, falar ou escrever sobre o que quer que o tenha envergonhado, perceberá algo surpreendente. Após os primeiros minutos de falar sobre isso, ou mesmo os primeiros segundos, você começa a se sentir muito menos envergonhado. É verdade!

2. Em meio à vergonha, tente confiar que a vergonha se dissipará.

Isso acontece o tempo todo na terapia e é mágico de ver. Um cliente pode chegar com algo que parece vergonhoso e horrível e, se finalmente superar o obstáculo de não ser capaz de mencioná-lo em voz alta ou por escrito, sua vergonha diminuirá gradativamente com o tempo. Falar sobre uma coisa vergonhosa para uma pessoa gentil e objetiva, seja um terapeuta ou um amigo, pode quase imediatamente dar a você um certo distanciamento e objetividade.

Para alguns clientes que sentem vergonha repetidamente em diferentes ocasiões, sua confiança na capacidade de se livrar da vergonha fica melhor com o tempo. É tudo uma questão de abordá-lo com uma atitude de experimentação.

3. Escreva.

Se você não pode ou não quer discutir sua vergonha com um estranho, mesmo um bom terapeuta, então escrever, ou mesmo pensar abertamente sobre sua vergonha, pode ser de utilidade quase igual. Escrever é uma forma de manter uma distância saudável de seus padrões de pensamento negativos e pratique a atenção plena de uma forma simples . Simplificando, colocar sua experiência em palavras ajuda você a ficar mais presente com a realidade de qualquer que seja sua situação.

você tem questionário de ansiedade social?

Por exemplo, você se obrigaria a escrever alguns parágrafos sobre como se sente a respeito seu parceiro te traindo , ou seu colega de trabalho dizendo que você ganhou peso, ou seu erro horrível no trabalho. É quase garantido que depois de 20 minutos escrevendo, você será capaz de voltar e ver esse erro ou episódio de forma mais objetiva, reconhecendo que embora pareça horrível e insuportável agora, pode não ser assim amanhã, e quase definitivamente vai não em uma semana, mês ou ano.

Se você se encontrar preso em uma espiral de vergonha, não deixe que isso sabote sua saúde mental e emocional. Procure um terapeuta , amigo, membro da família ou mesmo um fórum online e desabafar compartilhando suas idéias com eles. A vergonha prospera em segredo e muitas vezes não pode sobreviver abertamente.