O que significa ser emocionalmente inteligente?

Conhece alguém que simplesmente não consegue entender o ponto de vista de outra pessoa? Talvez eles tenham dificuldade em perceber por que as pessoas se sentem de determinada maneira, ou simplesmente nunca consigam ler uma sala - bem, eles podem ter baixa inteligência emocional.

Tentar entender por que você se sente de uma certa maneira pode ser um desafio quando a resposta não é imediatamente aparente. Embora a habilidade seja mais natural para alguns do que para outros, a habilidade de se conhecer e se compreender em um nível mais profundo é chamada de inteligência emocional (IE).

A inteligência emocional vai além de apenas conhecer suas próprias emoções, mas também envolve ter uma maior consciência das emoções das pessoas ao seu redor e sua capacidade de sentir empatia pela situação de outra pessoa.

O que é inteligência emocional?

Inteligência emocional, também conhecida como quociente emocional, é a capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar suas próprias emoções. A inteligência emocional também inclui a capacidade de ter empatia e se comunicar adequadamente com as pessoas ao seu redor.

Existem quatro elementos reconhecidos de inteligência emocional, incluindo:

• Auto Gerenciamento- assumir a responsabilidade pelo próprio comportamento e bem-estar
• Autoconsciência- conhecimento consciente de seu próprio caráter, sentimentos, motivos e desejos
• Consciência social- a capacidade de ter a perspectiva e empatia com outras pessoas de diversas origens e culturas, para compreender as normas sociais e éticas de comportamento e para reconhecer os recursos e apoios da família, escola e comunidade
• Gestão de relacionamento- supervisão e manutenção de relacionamentos

Esses elementos muitas vezes se sobrepõem e a inteligência emocional pode ser um fator determinante para todos os tipos de relacionamentos, sejam eles amizades, parceiros românticos ou colegas de trabalho. Nem todo mundo tem a mesma capacidade de controlar e controlar as emoções, mas é importante tornar-se mais consciente de sua própria inteligência emocional e de como aumentá-la.

Inteligência Emocional e Seus Relacionamentos

A inteligência emocional pode desempenhar um papel em qualquer relacionamento, seja amigos, parceiros ou colegas de trabalho. A maneira como você navega por esses relacionamentos em sua vida pessoal ou profissional pode afetar as maneiras como a inteligência emocional afeta seus relacionamentos.

Amizades

Você já teve alguém em sua vida que apenasconhecequando algo está errado? Alguém que pode dizer imediatamente o que pode estar incomodando você? Às vezes você precisa daquele amigo que pode ajudá-lo a desvendar suas emoções e que o conhece melhor do que você mesmo.

Rachel O'Neill, Ph.D., uma terapeuta do Talkspace baseada em Ohio, explica que: “Aqueles que são altamente inteligentes emocionalmente têm mais capacidade de captar emoções, podem ser mais empáticos e melhores capaz de discutir sentimentos. Por outro lado, se alguém tem um amigo que não tem o mesmo nível de inteligência emocional ', disse ela,' isso certamente pode contribuir para que o relacionamento seja superficial ou unilateral. ' , Pode ser prejudicial e desgastante ter amizades unilaterais quando você está constantemente dando a outra pessoa - emocionalmente, financeiramente ou talvez com seu tempo - e recebendo pouco ou nenhum dos mesmos benefícios da amizade em troca.

Então, essas amizades realmente funcionam? Eles podem ter sucesso?

De acordo com O’Neill, “Eles podem, e acho que depende da negociação de dar e receber. Acho que todas as boas amizades parecem envolver o encontro no meio e com o QI emocional não é diferente. ” Pode ser difícil para pessoas altruístas ter certeza de que estão atendendo às suas necessidades, é importante ter em mente que vale a pena manter amizades influenciando positivamente a vida deambosfestas.

“Encontrar uma maneira de atender às necessidades emocionais de ambos os amigos pode ser a chave para navegar em um relacionamento com diferentes níveis de QI emocional”, disse O’Neill.

Sócios

Embora a inteligência emocional funcione fundamentalmente da mesma forma que as amizades, os relacionamentos românticos são ligeiramente diferentes porque você provavelmente tem um parceiro (embora nem sempre), enquanto provavelmente você tem vários amigos.

E, na maior parte, provavelmente há muito mais em jogo em seu relacionamento com seu parceiro (embora nem sempre). UMA Relatório Yale revela que “Casais com dois parceiros de alto EI relataram maior satisfação do que casais com um parceiro de alto EI, que por sua vez relataram maior satisfação do que casais com dois parceiros de baixo EI”. Assim, a inteligência emocional parece se tornar mais valorizada e mais relacionada à satisfação em relacionamentos de longo prazo. ”

Isso não significa que seu relacionamento está condenado. Os estudos científicos nem sempre podem prever os humanos, suas emoções ou seu amor. A terapeuta do Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, explica que, 'O relacionamento pode ser bem-sucedido com níveis drasticamente diferentes de inteligência emocional, se um dos indivíduos envolvidos for maduro e resiliente o suficiente para compreender as necessidades da pessoa que pode não ser tão investido como ele / ela / eles. ”

A inteligência emocional pode definitivamente jogar em um relacionamento e seu sucesso, mas não significa tudo. Pode ser benéfico para você e seu parceiro compreender a inteligência emocional, e que vocês podem ter níveis diferentes. Essa compreensão mais profunda também pode ajudá-lo a fortalecer seu relacionamento e crescer juntos.

Do estudo de Yale discutido acima, é importante observar que: “Mais pesquisas são necessárias para examinar a ligação entre a IE e a qualidade do relacionamento usando medidas adicionais de desempenho da IE e casais de mais de diversas populações. O EI de casais mais velhos, casais não-caucasianos e casais homossexuais, por exemplo, foi examinado menos do que o de casais jovens, brancos e heterossexuais. ”

No local de trabalho

O'Neill fornece contexto para maneiras como a inteligência emocional pode ser útil no local de trabalho.

diferença entre mania e hipomania

“Há muitas maneiras pelas quais a inteligência emocional pode ser útil no trabalho”, ela elabora. Tal como acontece com amizades e relacionamentos românticos, a inteligência emocional não éessencialno local de trabalho, mas pode ser extremamente benéfico.

“Primeiro, ter alta inteligência emocional pode ajudá-lo a se conectar com seus colegas de trabalho. Aqueles com alta inteligência emocional tendem a ser capazes de ler a sala, por assim dizer - em outras palavras, eles são capazes de captar o que os outros estão sentindo e se ajustar para encontrar a equipe onde estão ”, disse O'Neill .

Se você costuma trabalhar em projetos de equipe ou com clientes, melhorar sua inteligência emocional pode impactar muito sua capacidade de prosperar em sua carreira também!

Maneiras de aumentar a inteligência emocional

Aumentar sua inteligência emocional pode ser diferente para cada pessoa. Por meio de pesquisas e da ajuda de terapeutas do Talkspace, existem algumas táticas diferentes que você pode tentar.

Pratique empatia

Uma das melhores definições de empatia vem do pesquisador, autor e professor Brené Brown . Empatia é sentir COM as pessoas. Antes de ficar frustrado, chateado ou com raiva de alguém, dê um passo para trás para reconhecer que essa pessoa está passando por algo diferente de você - e faça uma nota mental para se colocar no lugar dela.

Brown explica quatro qualidades de empatia:

• Tomada de perspectiva, reconhecendo que a perspectiva de alguém é a verdade
• Ficar fora do julgamento, evitando julgar uma situação que você pode não entender totalmente
• Reconhecendo emoções em outras pessoas
• Comunicando essa emoção

Este pequeno vídeo de Brown explica oenormediferença entre simpatia e empatia.

Conheça a si mesmo

Um profundo conhecimento de si mesmo e de quem você é como pessoa pode ajudá-lo a compreender melhor os outros. Compreender os outros e ser capaz de se colocar no lugar deles é uma grande parte da inteligência emocional.

Se você está se perguntando o que deve saber sobre você primeiro, Catchings explica que você deve, “Conhecer a si mesmo, conhecer seus gatilhos, aprender a estabelecer limites, entender de onde os outros podem vir, emocionalmente; trate os outros como você gostaria de ser tratado. ” Também é importante saber o que o ajuda a gerenciar o estresse e a melhor forma de lidar com ele. Você pode tentar práticas saudáveis ​​de alívio do estresse e determinar o que funciona para você!

Faça um esforço para começar a perceber o que o perturba, o que o estressa e exploreporque.Qual é a raiz do seu estresse ou ansiedade e o que você pode fazer para controlá-los ou aliviá-los? Por outro lado, pergunte-se o que o faz feliz, o que o ajuda a prosperar e como você pode comunicar isso a seus amigos ou parceiro?

Pratique uma comunicação eficaz

A comunicação é um componente essencial para qualquer tipo de relacionamento. Aprendendo como se comunicar efetivamente é uma ótima maneira de trabalhar sua inteligência emocional. É importante saber como se comunicar de forma eficaz sendo um palestranteeum ouvinte - a conversa deve ser uma via de mão dupla. É importante que ambas as pessoas tenham tempo para compartilhar suas opiniões, ininterruptamente, e se sintam seguros para fazê-lo.

Pergunte a si mesmo: o que você espera obter com a conversa e o que a outra pessoa pode tirar? Como se chega lá?

Por último, O’Neill recomenda uma série de livros sobre o tema da inteligência emocional.

“O ponto de partida mais lógico seria completar uma avaliação para determinar onde você está em termos de sua Inteligência Emocional atual. Depois de ter sua base de inteligência emocional, você pode determinar que tipos de situações ou atividades podem ajudar a aumentá-la ”, disse ela.

As atividades podem variar entre as pessoas, com base no que você espera trabalhar, especificamente. As atividades que podem ajudar a melhorar a inteligência emocional podem incluir conversar com um terapeuta ou talvez ler um livro de autoajuda. Se você está procurando manter sua inteligência emocional, atividades de autocuidado podem ser as melhores.

Como a maioria das jornadas de autoaperfeiçoamento, não há uma resposta para o cookiecutter ou um guia passo a passo para garantir os resultados. Experimente algumas dessas abordagens e veja o que funciona melhor para você. Você pode se surpreender com o impacto que pode ter sobre você!