Este ano, tente uma resolução insuficiente

“Você já pensou em não definir nenhuma resolução de Ano Novo este ano?” meu terapeuta me perguntou.

Ela estava falando sério?Isso foi em 2013, quando toda a minha identidade estava ligada a ser um superestimador. Na época, a configuração Resoluções de ano novo parecia essencial para minha felicidade futura. Não importava se meus objetivos acabassem me fazendo sentir mal comigo mesmo. O importante é que tive autodisciplina para alcançá-los.Domingos sem açúcar? Sem problemas. Janeiro seco? Fácil. Sem TV antes de dormir? Feito. Ser rigoroso comigo mesmo era a única maneira que conhecia de estabelecer metas.

“Indivíduos com alto índice de supercontrole (ou seja, aqueles que são rígidos, perfeccionistas) lutam com a abordagem de metas com moderação”, Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S e um terapeuta Talkspace baseado em Ohio disseram sobre minha abordagem para o estabelecimento de metas. “Em vez de focar em objetivos razoáveis e alcançáveis , ”O’Neill acrescentou,“ eles ficarão presos em um ciclo de expectativa de perfeccionismo e, em seguida, serão autocríticos quando não forem capazes de viver de acordo com o padrão (muitas vezes irrealista) que estabeleceram. ”

O poder de uma resolução indefinida

Meu terapeuta me ofereceu um novo desafio para experimentar, em vez da minha abordagem dogmática típica para as resoluções de ano novo. Ela me convidou para definir minha resolução de ano novo comonão tendo nenhuma resolução. Relutantemente, aceitei seu desafio. E assim começou minha jornada para redefinir minha relação com metas, sucesso e o que significa ser feliz .

Semelhante ao meu terapeuta abordagem, o primeiro passo do Dr. O'Neill para ajudar os clientes que estabelecem metas rigidamente é reformular a maneira como percebem o fracasso. “Esforçar-se pela perfeição significa que você se priva da oportunidade de abraçar o desconforto e a vulnerabilidade dentro do processo de aprendizagem”, compartilhou O’Neill. “Eu trabalho com indivíduos para deixar de lado os julgamentos (eu chamo isso de 'os deverias') - coisas como 'Eu deveria ser capaz de fazer isso' ou 'Eu não deveria ter falhado dessa forma.'”

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Minha jornada para superar o perfeccionismo

Eu costumava me orgulhar de ser um perfeccionista. Eu vinculei minha autoestima à minha capacidade de atingir metas. E essa mentalidade de força bruta funcionou por um tempo. Eu me destaquei na escola, sempre tive o melhor desempenho no trabalho e me mantive em uma forma impecável.

Foi só quando cheguei a um ponto crítico que percebi que havia levado meus objetivos longe demais. Eu lutava com um distúrbio alimentar, minha ansiedade estava às alturas e não conseguia parar de trabalhar 15 horas por dia. Eu estava exausto e completamente esgotado. De fato, pesquisa mostra que os funcionários com perfeccionismo doentio (ou seja, tendências para agradar as pessoas, medo do fracasso e vinculação da autoestima à realização) sofrem de taxas mais altas de desgaste do trabalho.

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“Vivemos em um mundo obcecado pela perfeição e gratificação instantânea”, disse Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, uma terapeuta licenciada da Talkspace baseada na Virgínia. “Às vezes, isso nos faz esquecer de ser gentis conosco.”

Com o apoio de meu brilhante terapeuta, lentamente aprendi como afrouxar meu controle sobre as metas. Foi preciso prática, dedicação e muita autocompaixão para chegar a um lugar onde pudesse definir metas sem deixar meu crítico interior comandar o show. Ou como gosto de dizer: estabeleça metas com alma.

Como definir metas saudáveis de ano novo

Aqui estão seis maneiras de definir metas com a alma e ter uma abordagem mais compassiva para definir as resoluções de Ano Novo este ano:

1. Crie um quadro de visão de ano novo

Em vez de escrever uma longa lista de objetivos para si mesmo, tente criar um quadro de visão. Pegue suas revistas favoritas, um bastão de cola e uma tesoura e comece a recortar todas as palavras e imagens que lhe trazem alegria. Crie um reflexo visual de suas maiores esperanças e sonhos para si mesmo em 2019. Deixe sua imaginação correr solta.

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2. Escolha uma palavra do ano

Pode ser um exercício poderoso escolher uma palavra para incorporar sua intenção ao entrar no próximo ano. Por exemplo: confiança, amor, paixão, alegria, entrega, confiança, jogo, foco ou aceitação. Que palavra ressoa em você?

3. Reflita sobre o seu crescimento

Pergunte a si mesmo: Quais são as três experiências que me ajudaram a crescer no ano passado? Você pode valorizar-se mais quando se concentra nas maneiras como está crescendo, em vez de nas maneiras como fracassou.

4. Toque em seus desejos

Pergunte a si mesmo: O que eu mais desejo para mim no próximo ano? Tudo o que você descobrir pode ajudar a servir como sua luz guia ao longo do ano. Entrar em seus desejos pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo sem cair em um vórtice de vergonha.

5. Aumente sua lista de leitura

Aqui estão três recomendações de livros “Imperdíveis” que o ensinam a ser um pouco mais doce consigo mesmo:

Meu favorito pessoal: Os presentes da imperfeição: deixe ir quem você pensa que deveria ser e abrace quem você é por Brené Brown
O favorito da Dra. Rachel O'Neil: Conversa de coração por Cleo Wade
O favorito de Cynthia Catching: Você é fodão: como parar de duvidar de sua grandeza e começar a viver uma vida incrível por Jen Sincere

6. Encontre um terapeuta

Se você acha que não sabe por onde começar ou quer apoio adicional quando se trata de levar uma vida mais feliz e saudável, esse pode ser o melhor presente que você vai dar a si mesmo este ano. Ter alguém ao seu lado que “entende” pode fazer toda a diferença quando você dá os primeiros passos em direção a uma mudança duradoura.

Não importa que tipo de (des) resolução você definiu para si mesmo em 2019, mantenha estas três coisas em mente: Seu valor não está vinculado às suas realizações, a mudança pode levar tempo, então seja paciente consigo mesmo, e todos nós estamos tentando descobrir esta bela e confusa experiência humana juntos.