É assim que o trauma racial está afetando a saúde mental dos negros

Os negros têm testemunhado as injustiças sociais e raciais infligidas às nossas comunidades devido à cor da nossa pele. Temos repetidamente visto nossos irmãos, irmãs, filhos, filhas, mães e pais serem assassinados nas mãos da polícia.

Com os assassinatos mais recentes de Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor e todas as outras almas tomadas muito cedo, nossa comunidade e o mundo aparentemente chegaram a um ponto de ruptura. Esses assassinatos trouxeram traumas que aprendemos a mascarar, traumas que não sabíamos que carregávamos dentro de nós, traumas que nos deixaram experimentando uma infinidade de sentimentos - de entorpecimento a raiva. Como coletivo, o que nós, negros, passamos e vivenciamos pode ser resumido em duas palavras: trauma racial.

O que é trauma racial?

De acordo com a American Psychological Association, trauma racial é uma forma de estresse racial que afeta negros, indígenas e pessoas de cor (BIPOC) , suas reações a eventos perigosos e experiências reais ou percebidas de discriminação racial. Essas experiências podem ser ameaças de danos, eventos humilhantes e testemunhos de atos de discriminação racial contra pessoas não brancas.

“Para muitas pessoas que são negras, reagimos fortemente ao ver eventos como os recentes assassinatos da polícia, pessoas sendo presas ou pessoas que podem nos lembrar de nossos familiares ou amigos próximos sendo agredidos ou abusados. Esses tipos de imagens - quer conheçamos ou não essa pessoa - tendem a trazer coisas que parecem ansiedade, depressão ou, às vezes, raiva, ” Capela Reshawana , PhD, LCSW explicou. Trauma racial também pode se apresentar como dor , desamparo, medo, depressão , ansiedade e dormência, de acordo com Chapple.

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“A forma como lidamos com o trauma racial parece exatamente alguém lidando com PTSD . Ele provoca as mesmas reações físicas, mentais e emocionais em nosso corpo ”, explicou ela. Você tende a experimentar uma variedade de emoções, desde ficar insensível a ficar com raiva, porque seu corpo é incapaz de entender como lidar com o que você está vendo ou sentindo. Essas experiências provocam o mecanismo de sobrevivência lutar ou fugir e, finalmente, “coloca você em um lugar onde você não se sente seguro”, disse Chapple.

Se você já teve dias em que ficou hipersensível, triste, com raiva ou qualquer outra emoção do espectro, é mais do que provável que esteja experimentando os efeitos do trauma racial. Freqüentemente, consideramos essas emoções simplesmente 'tendo um dia ruim' ou sendo 'uma pessoa negativa e pessimista', mas na verdade, muitas vezes é muito mais profundo do que isso.

“É difícil ver ... Acontece com negros e pessoas de cor o tempo todo - uma e outra vez. Pode ser algo muito leve, como uma microagressão, pode ser algo que alguém nos disse, ou pode ser o fato de que eles estão descartando algo que está acontecendo (por exemplo, ter que explicar protestos e Black Lives Matter para pessoas brancas) ”, disse Chapple. Isso pode resultar em exaustão quase constante, por isso é fundamental que você implemente estratégias de autocuidado no dia a dia - para cuidar de sua saúde física e mental.

Como gerenciar e lidar com o trauma racial

Se você está passando por um trauma racial, Chapple disse: “Tente limite seu consumo de notícias ou mídias sociais . Basicamente, assistir a essas imagens e compartilhá-las pode ser traumatizante para você ou outras pessoas, porque você não pode deixar de vê-las. ” Embora seja importante se manter atualizado sobre o que está acontecendo nos EUA e em todo o mundo, Chapple recomenda apenas sintonizar para obter as informações necessárias e, assim que começar a se sentir sobrecarregado, desligue-o.

“A próxima coisa que eu digo às pessoas para fazer, especialmente se isso está começando a deixá-las muito confusas ou distraídas, é pensar sobre as outras coisas que as distraem”, disse ela. Por exemplo, se você receber notificações ininterruptas em seu telefone e computador, tente desligá-los para não sentir que está sempre reagindo. Isso também ajudará a limitar a ingestão de informações negativas e permite que você controle como e quando encontrar essas informações, disse Chapple.

Além de limitar o consumo de notícias e mídias sociais, Chapple disse para sentir seus sentimentos, sejam eles quais forem. Ela explicou que algumas pessoas podem se sentir culpadas pelas emoções que estão vivenciando porque pensam que outras podem estar passando por coisas piores. Ela enfatizou que as emoções não são mutuamente exclusivas. Você tem permissão para vivenciar seus sentimentos, mesmo que outras pessoas estejam em posições piores.

Ela também sugere falar com alguém em quem você confia, alguém que vai ouvir e permitir que você processe seus sentimentos sem manipulação vocês. Certifique-se de trabalhar com seus sentimentos, mesmo se eles forem negativos e se sentirem desconfortáveis. 'Permita-se sentir tudo o que você sente eentãodecidir o que fazer com ele. Em vez disso, muitos de nós dizem simplesmente: 'Não posso ter esse sentimento.' De acordo com Chappel, tudo que essa estratégia realiza é 'manter o sentimento dentro de você, isso não o faz ir embora, então sinta os sentimentos', disse Chapple.

Outra maneira de lidar com o trauma racial é estabelecer limites com as pessoas e coisas que estão ativando você. Também é importante dar a si mesmo graça e tenha autocompaixão . Se precisar de uma pausa, faça uma pausa. Mesmo que você pense que está acostumado a testemunhar atos de violência contra os negros, muitos de nós não percebemos quando estamos passando por um trauma racial, explicou Chapple. Você pode pensar: 'Eu vi essas coisas o tempo todo, estou insensível a isso, ou isso não me afeta, mas então você pode ter uma dor de cabeça mais tarde, você pode sentir náuseas. Você tem o que é chamado de sintomas psicossomáticos de tudo isso [trauma] e isso está provocando e surgindo de várias maneiras diferentes. Está realmente nos afetando ”, disse ela.

Para ajudar a controlar a gama de emoções que você pode estar sentindo, Chapple incentiva o início de uma rotina de autocuidado, que pode incluir atividades como jogos, meditação, ioga ou assistir TV. “Apenas certifique-se de dar a si mesmo algum tipo de tempo que pertence apenas a você, para que assim você possa recarregar,” ela disse.

Quando procurar ajuda mental profissional

Essas estratégias podem ajudá-lo a gerenciar e processar suas emoções, mas se você descobrir que não está se sentindo melhor e mascarando o que está sentindo, considere procurar a ajuda de um profissional, de acordo com Chapple.

Na comunidade negra, buscar suporte de saúde mental não é tradicionalmente visto como positivo , mas “Quando você chega a um ponto em que não consegue mais gerenciar suas atividades do dia-a-dia, quando está se tornando esquecido, quando está ficando irritado ou entorpecido e simplesmente não está gostando das coisas que normalmente faria divirta-se, definitivamente é hora de buscar reforços ”, disse ela.

Se você decidiu fazer terapia, parabéns, esse é um primeiro passo importante! Encontrar um terapeuta que atenda às suas necessidades e faça você se sentir confortável para se abrir - também pode exigir algumas tentativas e erros. Para ajudar a facilitar o processo, Recomendamos fazer perguntas aos terapeutas em potencial relativas ao seu treinamento e competência cultural para encontrar a melhor correspondência.

Lembre-se de que não há problema em reservar um tempo para você. Faça tudo o que for necessário para manter sua paz de espírito e recarregar as baterias. “Muitos de nós estamos fazendo malabarismos com várias coisas diferentes e estamos tentando manter, enquanto continuamos a ver coisas diferentes que são assustadoras ou decepcionantes para nós”, disse Chapple. “Imploro que as pessoas, pelo menos uma vez por dia, façam uma autoavaliação e apenas parem e se perguntem‘ Como estou me sentindo? Como eu estou indo?''

O trauma racial é muito real e não algo que você possa ignorar. Reserve um tempo para cuidar de você e de seus entes queridos agora e no futuro.