O pensamento negativo te desanima? Veja como mudar seus pensamentos

O que você faria se estivesse em um relacionamento com alguém que constantemente criticasse, questionasse ou menosprezasse todas as suas escolhas, comportamentos e decisões?

Com sorte, você sairia imediatamente ou, pelo menos, teria um grande problema em ser vítima de abuso emocional.

Mas e se ... essa pessoa crítica fosse você?

o que significa assexual?

A conversa interna negativa é um dos problemas mais comuns que ajudo os clientes a trabalhar em minha prática como terapeuta. É um dos fatores mais críticos que exacerba a baixa autoestima e mantém os clientes desmotivados para alcançar seus objetivos ou viver o tipo de vida que desejam e sonham.

A conversa interna negativa está ligada a uma ampla gama de condições de saúde mental. Tudo, desde transtorno de ansiedade generalizada a transtorno de ansiedade social e depressão maior frequentemente vêm com pensamentos internalizados de inutilidade ou autoavaliação negativa. Na maioria das vezes, as pessoas nem sabem a extensão de sua conversa interna negativa, que é o primeiro passo para mudar esse comportamento incapacitante.

Observando

Uma das partes mais desafiadoras de mudar a conversa interna negativa é se engajar em um automonitoramento contínuo e intencional - para examinar quando, onde e por que esses pensamentos de autojulgamento surgem. O primeiro passo para mudar o diálogo interno negativo é simplesmente tornar-se mais consciente disso quando isso acontece. Esta é, em essência, a prática da atenção plena .

Na minha experiência como terapeuta, isso pode ser bastante difícil, pois pode levar algum tempo para você se sintonizar. O que antes era um processo automático, precisa se tornar mais perceptível e vale a pena o esforço.

Nos estágios iniciais do trabalho com um terapeuta, ele pode pedir que você faça um automonitoramento de rotina. Na maioria das vezes, isso inclui algum tipo de rastreamento.

o que fazer se você estiver tendo um ataque de pânico

Dependendo de suas necessidades e preferências, isso provavelmente incluirá o uso de um registro digital ou caderno, ou até mesmo um aplicativo para ajudá-lo a rastrear seu humor e pensamentos. Mesmo se você decidirnãopara trabalhar com um terapeuta, você ainda pode registrar seus pensamentos e depois revisá-los em busca de temas e padrões. Isso o ajudará a criar um certo distanciamento dos pensamentos negativos, para que você possa trabalhar para evitar internalizá-los tanto.

Conforme você se sintoniza ainda mais com seus pensamentos e emoções, provavelmente também descobrirá que os dois geralmente andam de mãos dadas - muitas vezes são forças interdependentes. Para alguns, os pensamentos são mais perceptíveis e vêm primeiro à consciência, o que pode desencadear reações físicas, como tensão em áreas do corpo ou dores de estômago. Outros podem experimentar o oposto: seus pensamentos podem ser mais difíceis de discernir, mas após algum dia ou evento desafiador, eles podem estar mais propensos a notar desconforto físico como uma manifestação de sua angústia.

De qualquer forma, um terapeuta pode ajudá-lo a decodificar essas mensagens, e fique responsável ao usar esse novo nível de consciência para fazer algumas mudanças poderosas.

Fazendo as mudanças necessárias

Sempre gosto de dizer que fazer mudanças nos padrões de pensamento de alguém é uma tarefa simples, mas não fácil. Muitos terapeutas que trabalham com ansiedade e condições depressivas ajudam os clientes com uma variedade de ferramentas e estratégias para alterar os padrões de pensamento. Muitos desses terapeutas usam uma abordagem baseada em Terapia cognitiva ou terapia comportamental cognitiva , que visa ajudar a fornecer ferramentas concretas e práticas para questões de saúde mental. É uma das formas de terapia mais bem pesquisadas para esses tipos de sintomas, mas não é o fim de tudo no tratamento terapêutico. Na verdade, a maioria dos terapeutas usa uma mistura de teorias e metodologias dependendo de suas preferências, treinamento e o que o cliente traz para eles.

Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar mudar seus padrões de pensamento é dizer a si mesmas: 'APENAS PARE!' A chamada 'interrupção do pensamento' já foi considerada uma intervenção popular para preocupação, ruminação e pensamento obsessivo, mas não é mais considerada a maneira mais eficaz de seguir em frente. E, claro, é mais fácil falar do que fazer.

Em vez disso, muitos terapeutas agora usam ferramentas baseadas no pensamento racional para ajudar os clientes a passar do pensamento distorcido e disruptivo para o pensamento equilibrado e mais saudável. Ferramentas comuns incluem psicoeducação sobre tipos de pensamento distorcido e por que eles existem, lições sobre o poder de mudar a própria linguagem, disputar crenças irracionais com fatos que as refutam, reformular pensamentos e assim por diante

depressão bipolar vs transtorno bipolar

Uma nota sobre afirmações

Afirmações (uma forma de mantras) têm suas raízes no movimento da Psicologia Positiva. As afirmações são onipresentes nas redes sociais e podem ser úteis para muitos.

O uso de afirmações é, em última análise, uma questão de preferência pessoal. Se você acha que as afirmações de amor-próprio funcionam para você, vá em frente. Se você achar que é muito difícil para o estômago no início, isso não é incomum - então não se deixe desligar totalmente. Mesmo que você enfrente resistência no início, vale a pena experimentar diferentes métodos para ver o que funciona para você, tendo em mente que pode levar algum tempo para acreditar nesse tipo de afirmação, especialmente quando você está acostumado a uma maneira diferente de falar para e sobre você.

O resultado final? Seja paciente e siga o que funciona. Talvez, em algum momento, as afirmações posteriores possam ser uma das muitas ferramentas em sua caixa de ferramentas para ajudar a mantê-lo em um caminho mais saudável.

Desenvolver um relacionamento saudável consigo mesmo é um dos maiores desafios que enfrentamos em nosso tempo na terra. Existem muitas forças e influências concorrentes, como família, amigos, sociedade (e mídia), que podem alterar e distorcer nossas percepções. Às vezes internalizamos essas mensagens - às vezes notamos e outras vezes não Mas fazer este trabalho muito pessoal de mudar a conversa interna que você traz à mesa é incrivelmente recompensador e necessário para nos tornarmos mais autênticos e equilibrados.