Minha ansiedade nas férias em relação à alimentação e problemas corporais

A propagação é incrível - carne escura suculenta de peru, recheio caseiro, purê de batatas, aquelas couves de Bruxelas que meu irmão prepara que as tornam realmente saborosas, batatas-doces cristalizadas - e ainda nem chegamos à sobremesa, minha parte favorita de cada refeição, especialmente quando tortas sazonais estão envolvidas.

Meus olhos se deleitam com a refeição, mas por dentro minha ansiedade começa a invadir minha mente. Quanto posso colocar no meu prato neste Dia de Ação de Graças e ainda sentir que não vou ser julgado por quanto ou o que estou comendo? Posso comer duas fatias de torta ou preciso ficar com apenas uma para manter as aparências? Estou dando mostras de moderação o suficiente em comparação ao meu IMC para os membros da família extensa à mesa para não me sentir julgado?

Se você olhar para mim, não vai ser segredo que eu como muita comida, e comida não saudável. Tenho uma relação desconfortável com meu corpo, e não menos importante disso é minha ansiedade em relação à forma como os outros percebem minha aparência, que é o excesso de peso. Tento brincar com isso - rebatizando as batatas fritas como 'batatas saudáveis' para fazer todos rirem em vez de me ver comer mais alimentos pouco saudáveis ​​de que não preciso - mas nada além de praticar contenção extrema perto de outras pessoas alivia a ansiedade sobre como meu corpo está percebido, especialmente quando estou comendo.

No final, fico com um prato moderado de comida, pulo segundos no recheio e como apenas um pedaço de torta, embora o feriado de indulgência alimentar nacional pudesse servir de desculpa para comer um pouco mais. Mas na frente de outras pessoas, a ansiedade sobre o que eu como é grande demais para superar meu medo sobre a aparência do meu corpo e o que imagino que as pessoas pensem quando veem uma garota gorda comendo muita comida.

Ansiedade em torno da alimentação social

Acontece que a ansiedade em relação à alimentação e problemas corporais não é incomum, para pessoas de todas as formas e tamanhos. Muito disso pode estar relacionado ao transtorno de ansiedade social. De acordo com a bíblia do diagnóstico psicológico, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, a fobia social é marcada por medo ou ansiedade em situações sociais em que você está “exposto a possível escrutínio por outros”, inclusive sendo observado enquanto come ou bebe. Isso pode tornar muito desconfortável comer em situações sociais.

“As preocupações com o que os outros estão pensando podem alimentar a ansiedade e dificultar a alimentação”, escreve Lesley Williams, MD. “Meus pacientes que lutam para comer na frente de outras pessoas descrevem sintomas físicos de ansiedade, como batimento cardíaco acelerado, palmas suadas, sensação de nó na garganta, náusea e dor de estômago.”

A principal causa da ansiedade vem diretamente do medo de como os outros o percebem. Isso pode resultar de experiências ruins anteriores com seu corpo e alimentos, seja porque alguém comentou sobre o quanto você comeu, o que você comeu ou como era o seu corpo. Isso gera uma sensação de autoconsciência e baixa auto-estima em torno do corpo que pode facilmente se transformar em ansiedade total em saídas futuras onde a comida está envolvida.

como lidar com ataques de ansiedade

“Pode ser que tenha ocorrido um incidente direto no passado da pessoa em que ela teve uma experiência negativa de comer na frente de outras pessoas, [seja] sendo informada de que comeu de maneira anti-social, [ou um comentário ruim] ou um evento,' disse Clique para Rebecca McCann da terapia. “Também pode estar relacionado com baixa auto-estima, uma sensação de não ser bom o suficiente que aumenta a sensação de ansiedade.”

Ansiedade e distúrbios alimentares

A relação entre alimentação, ansiedade e problemas corporais pode ser ainda mais complexa do que o transtorno de ansiedade social. A ansiedade em torno da comida e o medo de como os outros o veem podem levar a uma alimentação desordenada.

“Ter dificuldade em comer na frente dos outros também pode ser um sinal de alerta de desenvolvimento de um transtorno alimentar no futuro”, escreve Williams.

Comportamentos alimentares de 2012 estude sobre a correlação entre ansiedade social e transtornos alimentares, por exemplo, descobriram que o medo de ser mal visto em situações sociais, especialmente durante a alimentação, previa 'insatisfação com o corpo, sintomas bulímicos, preocupação com a forma, preocupação com o peso e preocupação com a alimentação'. O “medo da avaliação negativa” muitas vezes conduzia diretamente ao desejo de magreza e restrição ao comer. Isso torna a alimentação e a percepção da imagem corporal ainda mais complicadas, especialmente com outras pessoas ao redor.

“É necessária uma grande quantidade de energia mental para acalmar as constantes vozes dos transtornos alimentares que dizem coisas como:‘ Você não deve comer isso ’,‘ Isso tem muitas calorias ’”, disse Williams. E é aqui que as coisas ficam realmente difíceis. “Essas vozes de transtorno alimentar ficam ainda mais altas quando você adiciona preocupações sobre como os outros estão percebendo você.”

Comer para aliviar a ansiedade

Do outro lado da equação, comer pode ser usado como uma forma de aliviar a ansiedade, alimentando um círculo vicioso entre questões alimentares e desconforto com a imagem corporal.

“Os sintomas e distúrbios de ansiedade frequentemente co-ocorrem com comer demais”, escreve psicóloga Jennifer Pells. “O efeito esperado desta estratégia de enfrentamento pode ser suprimir, entorpecer, distrair, acalmar, evitar ou mascarar a ansiedade original.”

Comer demais para aliviar a ansiedade pode acontecer por vários motivos. A comida pode ser usada como uma fuga da autoconsciência e, portanto, dos ressentimentos, por causa da concentração em um estímulo alternativo, porém imediato: a comida.

A comida também funciona como uma ferramenta de regulação emocional através da compulsão alimentar, embora muitas vezes isso possa fazer as pessoas se sentirem deprimidas, culpadas ou envergonhadas depois. No entanto, essas emoções negativas servem como uma “compensação” para minimizar o desconforto intensificado de uma resposta de ansiedade, criando uma relação complicada entre comer e como vemos nosso corpo depois de comer demais.

Ajuda para ansiedade alimentar

Em conjunto, se a ansiedade em torno da comida e da imagem corporal estão cobrando seu preço, saiba que você não está sozinho. Procure o apoio de entes queridos de confiança ou de seu terapeuta se estiver ansioso para comer ou lutando com sua imagem corporal. No final do dia, todos nós merecemos nos sentir bem em nosso corpo, não importa nossa forma, e comer de uma forma que nutra nosso corpo, mente e alma, seja o que for que isso signifique para cada um de nós.

“Existe uma regra de ouro para a alimentação normal, e é esta,” escreve a nutricionista Michelle Allison. “Ninguém decide o que ou quanto vai para sua boca, exceto você.”

E lembre-se: não há maneira errada de ter um corpo.