Existe uma coisa chamada raiva saudável?

Você conhece o sentimento. Um aperto crescente no peito, pele ruborizada, claustrofobia, talvez a sensação de que você quer atacar ou até mesmo bater em alguma coisa. Raiva. Raiva!

Seja um trauma da infância , o caos do mundo, a frustração com as escolhas duvidosas de um colega de trabalho ou a fúria por algo doloroso que seu parceiro disse, a raiva é um sentimento profundamente incômodo de se experimentar. Muitos de nós não aprendemos a lidar com a raiva de maneira adequada. Na verdade, a raiva é freqüentemente demonizada, tratada como uma emoção “ruim” sem nenhum propósito útil.

Isso é verdade? Ou existe uma raiva saudável?

A raiva em si não é prejudicial à saúde

A raiva é, de acordo com o falecido psicólogo Charles Spielberger PhD, que se especializou no estudo da raiva, um estado emocional que varia em intensidade de irritação leve a fúria e raiva intensas. Enquanto o American Psychological Association (APA) Observações, a raiva pode fazer com que seus batimentos cardíacos e sua pressão arterial aumentem, junto com um pico de adrenalina.

A raiva em si énãonegativo. “Temos permissão para expressar raiva porque é uma emoção natural”, diz o terapeuta do Talkspace Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Em vez disso, é como nósresponderaos sentimentos de raiva que o tornam saudável ou não. Chapple diz que a raiva se tornará incontrolável e tóxica se a mantivermos engarrafada.

A raiva também pode ser um sinal útil de outras emoções que você pode estar experimentando. “A raiva é uma indicação de medo, frustração ou impotência”, diz Chapple. “Na maioria das vezes quando nos sentimos com medo ou sem esperança, ou acreditamos que estamos sendo aproveitado de, pode se transformar em raiva. ”

Os quatro tipos de expressão de raiva

Normalmente, expressamos a raiva de quatro maneiras. “Três dos quatro tipos são manifestações doentias: agressivas, passivo-agressivas e supressivas”. “Enquanto apenas um, assertivo, é saudável.”

Como Hammond detalha, exemplos de agressão são atirar coisas e bater, agressão passiva significa emburrar ou culpar os outros, e supressão pode significar estar ressentido e negar sua raiva.

Por outro lado, ser assertivo significa confrontar os outros com gentileza, transmitir frustração sem culpar os outros e não insistir em estar certo.

A raiva ganha má fama

A raiva tem má reputação, em parte, porque costuma ser associada à violência. Mas de acordo com o Associação Americana de Psicologia , isso é um erro.

“Na verdade, a raiva parece ser seguida pela agressão apenas cerca de 10% das vezes, e muitas agressões ocorrem sem qualquer raiva”, disse Howard Kassinove, PhD, e coautor doControle da raiva: o guia completo de tratamento para a prática.

As pessoas também temem a raiva simplesmente porque é desconfortável. “Dizem à nossa sociedade que todos precisam ser legais e que ficar com raiva é algo reservado para pessoas más”, diz Chapple. “Isso não é verdade: qualquer um pode ficar com raiva.”

A raiva é particularmente demonizada nas mulheres: você deve ter ouvido falar de uma mulher ser chamada de estridente ou histérica por expressar sua indignação. Chapple diz que isso é especialmente verdadeiro para as mulheres negras: “Se tivermos qualquer tipo de emoção que não seja tranquila e doce, parecemos com raiva. Por outro lado, os papéis de gênero [tradicionais] indicam que 'homens com raiva' são solucionadores de problemas e praticantes. ”

Expressar raiva pode ser construtivo

As pessoas podem temer a raiva, mas a pesquisa mostrou que muitas vezes pode levar a coisas boas.

James Averill, PhD, psicólogo da Universidade de Massachusetts Amherst estudou a raiva cotidiana na década de 1980 e descobriu que 'episódios de raiva ajudaram a fortalecer relacionamentos na metade do tempo', escreve Tori DeAngelis no O QUE .

Um relatório de 2002 no Journal of Clinical Psychology descobriram que 40% de uma amostra da comunidade de 93 pessoas relataram efeitos positivos de longo prazo de episódios de raiva (em comparação com 36% relatando neutro e 25% relatando negativo).

o wellbutrin ajuda a adicionar

o O QUE também cita um estudo de 1997 noJornal de comportamento social e personalidadeque descobriu que “55% de uma amostra comparativa da comunidade de russos e americanos disseram que um episódio de raiva produziu um resultado positivo. Quase um terço deles notou que o episódio os ajudou a ver seus próprios defeitos ”.

Um dos pesquisadores, Howard Kassinove, disse: “As pessoas que são alvos de raiva nesses estudos dirão coisas como: 'Eu realmente entendo a outra pessoa muito melhor agora - acho que não estava ouvindo antes'. Embora a expressão assertiva seja sempre preferível à expressão de raiva, a raiva pode servir como uma importante função de alerta que leva a uma compreensão mais profunda da outra pessoa e do problema. ”

Como lidar com sentimentos de raiva

Então, como nós lidar com nossa própria raiva de forma construtiva ? Como nos movemos em direção a um lugar que é assertivo, ao invés de agressivo?

Deixe claro quais são as suas necessidades e como satisfazê-las sem ferir outras pessoas, aconselha o O QUE . “Ser assertivo não significa ser agressivo ou exigente; significa ser respeitoso consigo mesmo e com os outros. ”

Evite suprimir sua raiva segurando-a porque 'a raiva voltada para dentro pode causar hipertensão, pressão alta ou depressão', diz o O QUE . (PARA estudo longitudinal do psicólogo Dr. Ernest Harburg até descobriu que as pessoas que escondiam a raiva que sentiam em resposta a um ataque injusto eram mais propensas a ter bronquite e ataques cardíacos).

Quando você estiver no calor do momento, reserve um segundo para se acalmar. Respire fundo e deixe sua frequência cardíaca diminuir.'O exercício pode ajudar [a desabafar], assim como fazer um diário, conversar com as pessoas e dançar ”, diz Chapple.

Quando você estiver fisicamente mais calmo, você será capaz de entrar nesse espaço assertivo e respeitoso, sem suprimir sentimentos ou se tornar passivo-agressivo.

O psicólogo e especialista em gerenciamento da raiva, Bernard Golden PhD, identificou oito habilidades-chave na prática de respostas saudáveis ​​à raiva . Eles incluem:

• Observar e sentir raiva sem ser oprimido por ela
• Ver a raiva como um sinal para direcionar nossa atenção para dentro
• Desenvolvendo autocompaixão
• Desenvolvendo estratégias para se livrar da raiva

Use a raiva, não deixe que ela te use

Se você estiver em uma situação em que alguém está fazendo você sentir que sua raiva é 'errada' ou 'ruim', lembre-se de que é perfeitamente saudável sentir raiva.

Use o sentimento como um aviso para olhar para dentro e explorar o que você precisa. Desenvolver as habilidades para lidar com a raiva de uma forma assertiva (em vez de reprimi-la ou atacá-la) é a chave para não deixar a emoção dominar e controlar você.

“Tente encontrar algo produtivo ou positivo para compensar a raiva”, aconselha Chapple. “Por exemplo, se você está com raiva dos maus tratos aos outros, encontre uma maneira de ajudar as pessoas.” Se usada da maneira certa, a raiva pode definitivamente ser saudável e até benéfica para você e para os outros. Se você sentir que precisa de ajuda para controlar sua raiva de uma forma saudável, converse com um terapeuta online licenciado é uma maneira barata e conveniente de começar.