A imperfeição do perfeccionismo

Muitas pessoas buscam alguma forma de perfeição. Seja em seu trabalho, em sua aparência, em seus relacionamentos , em suas expectativas dos outros. Há uma série de problemas com o perfeccionismo, e o menos deles é que ele simplesmente não é possível. A perfeição é um ideal que, quase por definição, é inatingível. É como tentar ficar no meio de um arco-íris; conforme se aproxima, ele recua.

O outro problema é que os critérios usados para medir a perfeição são suspeitos. Como chegamos aos critérios? Os critérios são válidos? E, mesmo que julgássemos os critérios como válidos, isso permaneceria ao longo do tempo? Se nossas expectativas mudarem, então até que ponto os critérios poderiam ser perfeitos? A perfeição sugere que não há espaço para melhorias. É o máximo, o topo de linha, não pode ficar melhor. É perfeito! A ironia do perfeccionismo é que manter um padrão tão alto, como um ideal, é uma imperfeição; é um padrão irracional e ilógico pelo qual avaliar e determinar o sucesso ou a felicidade.

Aqueles que buscam a perfeição, muitas vezes, involuntariamente, tornam suas vidas um tanto miseráveis. Existem várias emoções que acompanham a atitude perfeccionista. Considere as seguintes questões:

Você fica com raiva quando você ou outras pessoas cometem erros?
Você não está disposto a fazer concessões?
Você se decepciona facilmente?
Você está impaciente?
Você se esforça para ser melhor do que os outros?
Você prefere fazer algo sozinho do que delegar a outra pessoa?
Você acha que estar na média é equivalente ao fracasso?

Se você respondeu sim a essas perguntas, então há uma boa chance de que você tenha algumas atitudes perfeccionistas fortes sobre você e os outros. E você está se preparando para a decepção. É possível ser menos que perfeito e ficar satisfeito. Vamos dar uma olhada no perfeccionismo e como ele pode se tornar uma simples satisfação com um desempenho aceitável.

Perfeccionismo é uma crença condicionada estabelecida na mente durante a infância. Não existe uma diretriz ou regra absoluta que diga que você deve ser perfeito, senão. Mas, pode haver um padrão de pensamento que diga exatamente isso. Pais, professores, treinadores e outros adultos na vida de uma criança podem facilmente imprimir a atitude e a crença de que qualquer coisa menos do que a perfeição é o fracasso. Exatamente o que a perfeição acarreta muitas vezes é nebuloso e acaba sendo o que o adulto diz que é. Isso então ensina à criança que a perfeição só é alcançada quando o adulto, a autoridade, assim o diz.

Como adulto, qualquer conquista de perfeição precisaria necessariamente ser confirmada por alguma figura de autoridade. Freqüentemente, essa figura de autoridade é projetada sobre o cônjuge, supervisor, gerente ou algum adulto em uma posição de suposta superioridade. O esforço excessivo para a aprovação dessa autoridade torna-se o meio para obter a perfeição, o que pode causar estresse e pressão e realmente diminuem o desempenho.

Isso resulta em índices de aprovação abaixo do desejado, causando frustração, raiva e depressão. Isso pode causar um aumento no esforço, junto com mais estresse e ansiedade, que diminuem ainda mais o desempenho verdadeiramente eficaz, e a busca pela aprovação. Torna-se uma espiral descendente que termina em estados de espírito depressivos excessivos, baixa motivação, autovalorização diminuída e, em alguns casos, ideação suicida. A vida não precisa ser assim.

O fator crítico no perfeccionismo é o que se chama de “locus externo de controle”, o que significa simplesmente que buscamos a confirmação de nossa perfeição de fora de nós mesmos. Mesmo se nós mesmos mantivermos o padrão de perfeição, internalizamos esse padrão dos adultos enquanto crescíamos. Não é um padrão que escolhemos de forma consciente, inteligente e madura após algum pensamento deliberado. É claro que podemos usar a palavra “perfeito” em um sentido genérico, referindo-se a comportamento ou desempenho aceitável, ou até melhor do que aceitável. Esse comportamento ou desempenho é medido por critérios realistas e razoáveis. Isso, no entanto, não é perfeccionismo.

O perfeccionismo, por definição e pelo condicionamento no qual foi internalizado na mente, sugere um padrão inalcançável e apenas confirmado por uma fonte externa. Como tal, o primeiro passo para superar o perfeccionismo é reconhecer de onde vêm nossos altos padrões e então ajustar esse padrão de acordo com nossa própria estrutura interna.

Essa estrutura interna deve ser baseada em uma avaliação clara e racional das capacidades, interesses e motivações individuais. Uma compreensão dos objetivos pessoais e profissionais baseados na realidade, juntamente com uma compreensão racional do que significa se esses objetivos não forem alcançados, é importante para reavaliar exatamente o que determina o sucesso, em oposição a alcançar a perfeição.

Existem várias crenças que podem passar pela mente, reforçando o perfeccionismo, e essas crenças precisam ser mudadas. Por exemplo, a simples crença de que “se não tiver sucesso, então sou um fracasso” é perfeccionista. Não há meio termo. É sucesso OU fracasso. Não há gradações.

Na verdade, é possível ter 80% de sucesso, e isso de forma alguma significa fracasso. Mesmo 30% de sucesso não é fracasso (pense nas médias de rebatidas de beisebol); simplesmente sugere a necessidade de melhorias. Nesse sentido, o fracasso é simplesmente um feedback que mostra o que precisa ser mudado para atingir uma taxa maior de sucesso. E, de fato, ver o fracasso como feedback sugere que realmente não existe fracasso, apenas feedback.

Outra crença comum é que “Se eu não for o melhor, não sou bom”. Essa atitude altamente competitiva é baseada na ideia de que o melhor é perfeito e qualquer coisa menos do que o melhor é o pior. Também é - como o fracasso e o sucesso - desprovido de gradações. É orientado externamente, visto que o melhor é determinado pela comparação com outros, e não por padrões internos de excelência.

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No entanto, mesmo os padrões internos podem ser altamente irrealistas, tendo sido internalizados quando criança por pais extremamente exigentes. É irônico que se esforçar para ser o melhor pode causar aumento do estresse e ansiedade, o que reduz as chances de um bom desempenho, muito menos o melhor. E, ao adotar uma abordagem mais casual, há menos tensão e pressão, e o desempenho tende a ser melhor. É muito mais fácil ser o seu melhor quando você não tem que ser o seu melhor por medo de ser o pior - e talvez até de ser punido.

A satisfação e a felicidade pessoais podem vir de sucessos e realizações que, por sua vez, vêm de um desempenho eficaz e comportamento inteligente. Mas, não há nenhuma evidência de que “perfeição” equivale a satisfação real ou felicidade genuína; há evidências que sugerem que a busca pela perfeição causa estresse excessivo, pressão e tensão que, por sua vez, dá origem a ansiedade , depressão , sintomas psicossomáticos e uma insatisfação geral e infelicidade. Essa é a imperfeição da perfeição. Por que não aprender a ser menos do que perfeito; você será mais feliz e saudável.