Eu amo ioga, mas ainda acho que a terapia é a resposta

Eu não seria a pessoa que sou hoje sem ioga.

Quando comecei a praticar ioga, foi uma das únicas coisas que fiz só para mim. Eu apreciei cada minuto disso. Não ser responsável por nada nem por ninguém, mas por meu próprio bem-estar parecia um luxo. “Yoga é uma ótima forma de autocuidado”, Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S e terapeuta Talkspace baseado em Ohio disse. Tendo sido um superestimador em toda a minha vida, a ideia de autocuidado era nova para mim. A ioga parecia a combinação perfeita de fazer algo produtivo e, ao mesmo tempo, dar ao meu cérebro uma pausa muito necessária.

“Uma coisa que Eu realmente amo ioga é a ênfase na atenção plena (ou seja, estar totalmente presente e focado no momento) ', acrescentou O’Neill. “Em meu trabalho com clientes, muitas vezes incorporo esses mesmos princípios de atenção plena nas sessões de aconselhamento.”

Ioga e autodescoberta

Comecei a fazer ioga para me curar de uma lesão causada por corrida. No entanto, eu rapidamente percebi que minha lesão de corrida não era a única coisa que eu precisava curar. Yoga foi o primeiro lugar em que abrandei o suficiente para descobrir que meu mundo interior estava em crise. Até aquele ponto, eu estava tão ocupado tentando atender às necessidades dos outros ao meu redor que não tinha percebido que estava sacrificando minha própria saúde mental.

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Minha experiência não é incomum. A Dra. O'Neill descobriu que um dos maiores benefícios para a saúde mental que seus clientes experimentam ao praticar ioga é encontrar espaço para o autocuidado. “Na maioria dos casos, ioga é algo que requer atenção totalmente focada”, O’Neill compartilhou. “Você não pode realizar multitarefas quando está fazendo ioga e força você a reservar tempo para seu próprio bem-estar . '

Antes de praticar ioga, eu achava que todos tinham os mesmos níveis de ansiedade e perfeccionismo que eu. Nunca me ocorreu que fosse possível cultivar um relacionamento diferente e mais amoroso comigo mesmo e com meus pensamentos.Eu tive uma escolha?Parecia que estava me descobrindo pela primeira vez. Foi oEupor trás de tudo que agrada às pessoas, autocrítica e sentimentos de indignidade.

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Do Yoga à Terapia

Quanto mais praticava ioga, mais descobria sobre o péssimo estado de minha saúde mental. Comecei a observar meus padrões de pensamento obsessivo, as maneiras rudes com que falava comigo mesmo e como iria ignorar os sinais do meu corpo para me empurrar para além dos meus limites. Foi revelador, para dizer o mínimo.

“Acho que a conexão mente-corpo-espírito pode ser útil para muitos clientes”, disse O’Neill. “Também gosto muito da ênfase na aceitação sem julgamentos que é inerente à ioga”, acrescentou ela. “Então, em vez de estar focado emaperfeiçoandouma postura dentro da ioga; torna-se importante se concentrar em simplesmente experimentar a conexão do seu corpo com a pose. ”

Mesmo quando me inscrevi para minha certificação de professor de ioga de 200 horas, percebi que ioga era apenas o começo de minha jornada de cura. Se eu realmente quisesse me sentir melhor e aprender a cuidar da minha mente, corpo e espírito, precisava buscar ajuda profissional. Como o Dr. O’Neill compartilhou: “Eu acho que tanto a ioga quanto a terapia têm como foco o bem-estar e o autoinvestimento. Os indivíduos que praticam ioga costumam fazê-lo para se sentirem mais focados, centrados e equilibrados em suas vidas ”. Graças à ioga, eu estava pronto.

Como o Yoga melhora a terapia

Um grande componente da terapia para mim é a atenção plena. Trabalho muito para desenvolver meu “observador”, ou a parte de mim que pode captar meus pensamentos sem vincular julgamentos a eles. Visto que a ioga é uma forma ativa de meditação (e às vezes inclui até meditação sentada), toda vez que pratico, estou ajudando a fortalecer meu observador.

Existe um crescente corpo de pesquisa que apóia a ioga e outras práticas contemplativas como formas eficazes de controlar o estresse, ansiedade e depressão. Na verdade, algumas terapias, como o Programa de redução de estresse baseado em atenção plena (MBSR) desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat-Zinn incluem ioga como um elemento central do tratamento.

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“Muitas vezes utilizo a meditação na sessão e tendo a pedir aos clientes que incorporem um programa de meditação em suas próprias rotinas diárias de autocuidado”, disse O'Neill. “Eu amo especialmente o trabalho de respiração porque geralmente é uma maneira muito tangível de introduzir conceitos difíceis como atenção plena na sessão.”

Embora a terapia tenha se tornado meu não negociável forma de autocuidado , a ioga continua sendo uma parte importante da minha vida. Ainda é uma das melhores maneiras de recentralizar, aterrar minha energia e me reconectar com meu corpo. Especialmente nos dias em que não faço terapia e fico oprimido por um mar de pensamentos, sei que sempre posso encontrar uma sensação de paz no meu tapete.

Por isso, sou grato.