Como o tempo de qualidade com seu parceiro melhora sua saúde mental

Meu marido e eu acabamos de voltar de férias no Maine, onde passamos alguns dias gloriosos fazendo caminhadas no Parque Nacional de Acádia. Comemos rolinhos de lagosta, procuramos poças de maré e cochilamos nas rochas do oceano como as focas próximas. A melhor parte? Não houve serviço. Sem o fluxo constante de e-mails, mensagens de texto e atualizações de mídia social, poderíamos simplesmente aproveitar a presença um do outro. Um luxo.
A qualidade do tempo em pessoa é especialmente importante em nossa era digital porque, como um estudo recente publicado no American Journal of Health Promotion mostra que as taxas mais altas de uso de mídia social estão associadas a uma maior solidão. Twittar para o seu amor pode não ser tão atraente quanto segurar a mão deles em uma bela caminhada.
Como muitos casais, meu marido e eu temos dificuldade em reservar um tempo de qualidade apenas para nós dois. A qualquer momento, estamos trabalhando, nos encontrando com amigos, visitando a família ou executando tarefas. É preciso um esforço consciente para reservar um tempo para passarmos juntos fazendo algo apenas por diversão. Mas tem sido vital para o nosso relação e minha felicidade pessoal.
Isso é consistente com as descobertas do estudo longitudinal mais longo sobre a felicidade realizada na Universidade de Harvard, que mostrou que as pessoas que investem em seus relacionamentos vivem vidas mais longas e felizes. Além da classe social, genética ou níveis de colesterol, o estudo encontrado que o principal fator para a capacidade de alguém de combater problemas de saúde eram seus relacionamentos positivos com os outros.
Aqui estão quatro maneiras simples de passar mais tempo de qualidade com seu parceiro e aumentar sua felicidade:

1. Agende uma data noturna mensal

Meu marido e eu sabemos que nossos fins de semana vão acabar se não formos cuidadosos, então temos um convite de calendário recorrente para o 'encontro noturno' no primeiro sábado de cada mês. Fizemos um pacto para não agendar a noite do encontro e se absolutamente precisamos fazer outra coisa naquela noite, reagendamos a noite do encontro para o final do mês.
O encontro noturno é especialmente importante se um ou os dois viajam a trabalho. “Se vocês não podem estar fisicamente juntos, então precisam ser comunicadores eficazes e consistentes”, disse Kimberly Leitch, LCSW-R e terapeuta do Talkspace. “[Seu parceiro] precisa saber que mesmo que vocês estejam separados, eles e o relacionamento são uma prioridade”, acrescentou ela. “Certifique-se de que seu tempo juntos seja especial e significativo. Já que não há quantidade, precisa haver qualidade. ”
O segredo para um encontro noturno de sucesso é que ele é reservado para fazer algo divertido juntos. Sem recados, conversas difíceis ou multitarefa. Tempo despreocupado para se reconectar e nutrir seu relacionamento.

2. Jantares sem dispositivo

Nas raras ocasiões em que meu marido e eu jantamos juntos, temos uma regra que proíbe dispositivos à mesa. Isso não apenas nos ajuda a focar em nos conectarmos uns com os outros, mas também nos ajuda a manter nossos objetivos individuais de limitar o tempo de tela.
Como Leitch compartilhou, “O relacionamento não se mantém”. Ao manter jantares sem dispositivos, você criará mais oportunidades para conversas significativas entre si. “Vocês precisam trabalhar juntos para mantê-los vivos”, acrescentou ela, “e isso é conseguido passando esse tempo juntos e concentrando-se em sua amizade”.

3. Conheça suas línguas de amor

Eu amo ferramentas de autoinquirição, então, quando aprendi sobre o 5 línguas do amor , uma estrutura de relacionamento desenvolvida pelo conselheiro matrimonial Dr. Gary Chapman, fiquei imediatamente intrigado. Aprendi que minha linguagem de amor é 'Palavras de afirmação', o que significa que me sinto amada quando meu marido me diz que aprecia por mim, enquanto a linguagem de amor de meu marido é 'Atos de serviço', o que significa que ele se sente amado quando faço algo bom como tirar o lixo. Compreender que temos maneiras diferentes de dar e receber amor tem sido uma revelação para nós individualmente e para nosso relacionamento.
Embora as 5 Linguagens do Amor sejam úteis, a estrutura em si não é o fim de tudo. Leitch lembra seus clientes que sua felicidade não deve depender do comportamento de seus parceiros. “E se uma pessoa estiver fazendo todo o trabalho e a outra não?” Leitch posou. “Isso pode levar a sentimentos de ressentimento e indignidade.” Depois de entender sua linguagem do amor, a chave é comunique melhor suas necessidades com seu parceiro e faça o que for preciso para cuidar de você também. É importante assumir a responsabilidade por si mesmo felicidade .

4. Pratique JOMO (alegria de perder)

É quase impossível acompanhar o ritmo acelerado da vida moderna. De happy hours e jantares potluck, a shows e escapadelas de fim de semana, meu marido e eu podíamos preencher cada momento do dia fazendo atividades divertidas com amigos e família. “Embora seja importante passar tempo com amigos e família como um casal, pois permite que você conheça uma parte diferente dessa pessoa”, Leitch compartilhou, “também é importante passar algum tempo a sós”.
Para dizer “sim” a mais tempo de qualidade com seu parceiro, você pode ter que dizer “não” a algumas atividades em grupo. Mesmo que você esteja perdendo um pouco de diversão, pense em toda a alegria que você vai ganhar ao passar bons momentos com seu parceiro. Chamamos esse sentimento de “JOMO” ou a alegria de perder.
Ao longo dos mais de 10 anos que meu marido e eu estamos juntos, percebi que investir em nosso relacionamento é um investimento na minha felicidade geral. Quando nosso relacionamento parece sólido, eu me sinto sólido. Quando nosso relacionamento parece difícil, eu me sinto instável. Os dois estão intimamente ligados e é por isso que continuarei a priorizar o tempo de qualidade juntos.