Como as pressões para entrar na faculdade estão prejudicando a saúde mental das pessoas

Ao voltar à escola como estudante de pós-graduação, lembro-me das maneiras como o sistema acadêmico traz à tona o que há de pior em mim.

Minha obsessão com notas. Meu workaholism. Minha comparação é. Minhas dirigir para ser perfeito.

Isso me faz lembrar de quando eu era adolescente e parecia que minha bondade como pessoa estava ligada ao meu GPA, ao número de funções de liderança que assumi e de quantas atividades extracurriculares participei. Na superfície, eu estava me destacando. Mas por dentro, eu estava sofrendo.

O estresse é real

eu estava sentindo estressado por entrar na faculdade já na quinta série . Naquela época, eu já havia recebido as mensagens de que as notas eram importantes, as realizações eram importantes e todas as decisões que tomava eram superimportantes para meu sucesso futuro. Isso é muito para uma criança de dez anos.

“Em minha experiência clínica, descobri que os adolescentes tendem a se concentrar mais na preparação para a faculdade em uma idade mais precoce, em comparação com as gerações anteriores”, Rachel O'Neill, Ph.D. e terapeuta Talkspace baseado em Ohio disse. “Em parte, acho que isso se deve a uma maior ênfase nas escolas na preparação para a faculdade, bem como nas expectativas dos pais sobre a preparação para a faculdade.”

Para O’Neill, o maior estresse para adolescentes sobre entrar na faculdade é ansiedade . “Não é incomum que os alunos se preocupem muito com o futuro, especialmente porque muito disso está fora de seu controle”, disse ela. “Alguns podem tentar se preparar contratando tutores ou fazendo o que podem para obter algum tipo de vantagem para a admissão”, acrescentou. “Isso pode levar ao estresse porque pode reforçar a noção de que o aluno tem que trabalhar constantemente para se diferenciar de seus colegas.”

As pressões sobre os jovens para entrar na faculdade (e umBoafaculdade nisso, por melhor que seja definido) pode ajudar a explicar por que adolescentes famílias de classe média alta nos Estados Unidos têm maior probabilidade de apresentar taxas mais altas de depressão, ansiedade e abuso de substâncias do que qualquer outro grupo de jovens. Isso é preocupante porque há mais provas que o sucesso acadêmico não necessariamente prevê uma carreira próspera.

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Um terapeuta diferente de um orientador universitário

Olhando para trás, na minha adolescência, gostaria que alguém tivesse me ensinado como gerenciar melhor meu estresse. Enquanto o orientador da faculdade me ajudou com os componentes logísticos para entrar na faculdade, ter um terapeuta a quem recorrer para obter apoio com o estresse e a ansiedade que acompanhou o processo de admissão à faculdade.

O’Neill concorda que os conselheiros e terapeutas universitários oferecem duas maneiras distintas de apoiar os adolescentes. “Com um terapeuta, um aluno pode explorar questões maiores em sua vida”, disse O’Neill.

“Além disso, é possível que o que estão vivenciando agora seja algo que vivenciem mais tarde na vida, ao lidar com outros tipos de estressores (por exemplo, começar o primeiro emprego, casar, ter uma família, etc.)”, ela disse. “Um terapeuta pode ajudar o adolescente a aprender habilidades de enfrentamento, de modo que esteja preparado para lidar com o estresse futuro em sua vida.”

Como a atenção plena pode ajudar

Você pode ter ouvido falar de atenção plena - está basicamente em toda parte agora - mas você sabia que atenção plena pode ensiná-lo a prestar atenção ao presente - experiências momentâneas (sem tentar mudar ou se livrar delas) e cultivar a consciência sem julgamentos (para que você aprenda a aceitar as coisas como elas são). Mostra de pesquisa que um dos benefícios de praticar a meditação da atenção plena é uma diminuição nos pensamentos negativos repetitivos sobre o passado ou futuro (ruminação) que às vezes parece difícil de escapar quando você está estressado com a admissão na faculdade.

O’Neill usa atividades baseadas na atenção plena para ajudar os adolescentes a aprender como dar um passo de cada vez. “Gosto de me concentrar na ideia de atenção plena e aceitação do momento presente”, O’Neill compartilhou. “Ter um mantra diário ou incorporar afirmações diárias são outra forma de incorporar a ideia de ser mais do que simplesmente uma pontuação do SAT.”

PARA Estudo de 2013 apóia os benefícios da atenção plena ao mostrar que os alunos de graduação tiveram um desempenho melhor na seção de compreensão de leitura dos GREs (o SAT para pós-graduação) após duas semanas de treinamento de atenção plena.

Três recursos incríveis

Aqui estão três recursos incríveis que O’Neill recomenda para qualquer adolescente que queira cuidar de sua saúde mental, impulsionar o autocuidado e se sentem prontos para enfrentar o desafio da admissão na faculdade sem prejudicar sua saúde mental.

• TedxTalk: Primeiros Socorros Emocionais (foco no autocuidado com saúde mental)
• Podcast: The Low Down (ótimo para mulheres jovens que estão prontas para prosseguir seus estudos e querem ouvir outras mulheres)
• Livro: Heart Talk, de Cleo Wade (Concentre-se no autocuidado e em se tratar bem antes de cuidar dos outros)

Se você é sentindo-se sobrecarregado sobre entrar na faculdade, seja extremamente gentil consigo mesmo. Este é sem dúvida um dos momentos mais estressantes da sua vida. Lembre-se: você não é o seu GPA, o número de funções de liderança que você assume, ou quantas atividades extracurriculares você participa. Você está fazendo o melhor que pode e isso geralmente é bom o suficiente.