Como possuir seus instintos (e vencer suas inseguranças)

Eu tenho um crítico interno alto.

É essa voz irritante na minha cabeça que constantemente me diz todas as maneiras que estou atrapalhando, deixando a desejar, decepcionando as pessoas e fazendo papel de boba. Esta voz sorrateira finge que está me protegendo do fracasso quando, na realidade, está apenas me impedindo de assumir meus instintos, confiar em minhas decisões e me sentir confiante sobre minhas habilidades.

Em seus 15 anos de trabalho como professora e psicoterapeuta licenciada do Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, observou como as inseguranças das pessoas as afetam em diferentes ambientes.

“Nos últimos anos, as inseguranças mais comuns das pessoas permaneceram consistentes”, compartilhou Catchings. “Aparência física, introversão, pensamento excessivo, medo de não se encaixar, síndrome do impostor e medo da rejeição são alguns dos mais típicos.”

As pessoas vão pensar que sou uma fraude?

Isso é algo que me pergunto o tempo todo. Não importa o quão preparado eu esteja para uma reunião, ou quão qualificado eu seja para uma oportunidade de negócio, sempre há uma voz na minha cabeça que sussurra 'Você não pode fazer isso”Ou“Não se envergonhe”Ou“Por que alguém deveria levar você a sério? ”

Para mim, a síndrome do impostor aparece como um onda de ansiedade quando entro em uma sala e imediatamente sinto que não pertenço - como se eu fosse um 'impostor'. De repente, sou tomada por dúvidas e estou convencida de que todos são mais inteligentes e capazes do que eu.

A pesquisa descobriu que empreendedores de alto desempenho muitas vezes experimentam a síndrome do impostor porque estão constantemente se esforçando para a perfeição , e temer que outros descubram que eles não fizeram o suficiente. É um ciclo vicioso que faz até mesmo as pessoas mais brilhantes e realizadas se sentirem como uma fraude.

“O primeiro passo para trabalhar com clientes que experimentam a síndrome do impostor e sentem que nunca são bons o suficiente é ajudá-los a reconhecer seus pensamentos e colocá-los em perspectiva”, disse Catchings. “Utilizar uma abordagem terapêutica cognitivo-comportamental é muito útil nesses casos porque ajuda a pessoa a observar o pensamento e pensar sobre ele, em vez de se envolver com ele”.

A autocrítica realmente nos faz ter um desempenho melhor?

Eu costumava pensar que me bater era a única maneira que eu poderia alcançar o sucesso . Meu crítico interior havia se tornado uma parte tão integrante da minha vida que me preocupei em me tornar um preguiçoso se deixasse passar. Quem me pressionaria para alcançar meus objetivos se meu crítico interno parasse de me incomodar?

Ao contrário da crença popular, pesquisas mostram que a autocompaixão é um motivador melhor de mudança do que a autocrítica . Em vez de se culpar por bagunçar tudo, a autocompaixão permite que você avalie a situação de uma maneira segura e sem julgamentos, para que possa aprender e crescer sem se afogar em um mar de vergonha.

Para clientes que são especialmente autocríticos, Catchings alavanca a técnica de resignificação cognitiva.

“A ideia básica é aprender a ver os pensamentos, ideias, conceitos e emoções como experiências de aprendizagem para que você possa encontrar maneiras mais positivas de ver ou aceitar a situação”, explicou Catchings. “Isso leva a confiar em sua sabedoria interior e, consequentemente, a viver uma vida mais feliz.”

Como silenciar seu crítico interno

Catchings utiliza uma variedade de ferramentas para ajudar seus clientes a acalmar seu crítico interno e acessar seus próprios instintos, incluindo:

• Autoconsciência
• Meditação
• Atenção Plena
• Visualização criativa
• Desenvolvimento de empatia
• Journaling

“Essas atividades ajudam os clientes com sua crítica interna ou outras vozes que lhes dizem que não podem fazer algo, permitindo-lhes reconhecer, analisar, expressar e lidar com as inseguranças”, disse Catchings. “O uso de terapia cognitivo-comportamental, com base em‘ se mudarmos nossos pensamentos, podemos mudar nossas ações ’, é extremamente útil também para acalmar nosso crítico interior.”

Recursos adicionais para aumentar a autoconfiança

é um ótimo primeiro passo se você deseja suporte para compreender suas inseguranças e aumentar sua autoconfiança. Aqui estão alguns recursos que Catchings recomenda se você quiser se aprofundar mais:

pensamentos obsessivos sobre uma pessoa

• Palestra TED de Shawn Achor: O feliz segredo para um trabalho melhor
• Palestra TED de Carol Dweck: O poder de acreditar que você pode melhorar
• Livro de Brené Brown Ousado muito

Da próxima vez que aquela voz familiar em sua cabeça tentar criticar você: 1) Respire fundo, 2) Dê um abraço em si mesmo e 3) Lembre-se de que todos nós já passamos por isso.

Sussurre para si mesmo:eu sou incrível.