Como a motivação intrínseca pode ajudá-lo a superar as resoluções de ano novo

Todos nós definimos as resoluções de ano novo que foram DOA na terceira semana de janeiro. Na verdade, há até um termo para isso - Dia do Desistente, e cai em 17 de janeiro. É o dia em que a maioria das pessoas abandona a esperança em suas resoluções.

Mas há algo que a maioria dessas resoluções têm em comum: geralmente são extrinsecamentemotivado, não intrinsecamente motivado. Significado: eles geralmente são movidos por algum tipo de recompensa externa, como um número mais baixo na escala ou atingir um recorde pessoal de corrida (PR).

Intrínseco motivação , por outro lado, significa que você é movido por um desejo interior. Ou seja, você é movido por saber que algo o deixará feliz ou saudável. A motivação extrínseca é boa para algumas situações, mas é mais difícil confiar nela de forma consistente, uma vez que ela se apaga mais rápido e às vezes depende de externalidades que estão fora do seu controle.

Não há problema em ter metas extrínsecas, mas aqui está como você pode aproveitar sua motivação intrínseca, ou interna, para acertar essas resoluções - uma maneira de ajudar a mantê-las.

Descubra o porquê

Pense no seu metas e por que você está definindo eles. A motivação vem de você ou de uma fonte externa? Por exemplo, a motivação para um objetivo como perda de peso pode realmente ser culturalmente orientado para se encaixar em um tipo de corpo socialmente aceito, em vez de simplesmente seu desejo de ser mais saudável. Se você está planejando uma corrida de relações públicas, é inteiramente para sua própria satisfação ou está procurando a validação de que você é um corredor rápido ou de que possa receber elogios de amigos? (Este escritor é culpado da acusação).

Avalie suas necessidades

Muitas vezes, nossas resoluções de ano novo refletem o que sentimos que está faltando em nossas vidas ou o que valorizamos. Se uma de suas intenções para o ano novo é ingressar em um grupo de voluntários, isso pode estar mostrando que você dá importância à conexão e fazendo a diferença. “Ter clareza sobre o que valorizamos e o que é importante para nós nos ajudará a criar metas que são intrínsecas”, disse a terapeuta do Talkspace Joanna Filidor, LMFT.

Encontre o que é divertido

Se você descobriu que está tentando perder peso para se ajustar a um padrão cultural, convém reformular sua meta como 'ficar mais forte'. O que é divertido para você em ficar mais forte? Se você está tentado a entrar no Orangetheory porque todo mundo está fazendo isso, pare e pense se você realmente gosta do treino. O treino que você gosta é aquele ao qual você provavelmente voltará e se manterá. Faça a atividade física que você sempre gostou, em vez daquela que é a última moda.

Remova o resultado

Se você se inscreveu para uma corrida e quer fazer relações públicas, esse é um objetivo válido - mas dê um toque intrínseco também. Não é sempre que sugerimos se imaginar falhando, mas tenha paciência conosco por um segundo. Imagine-se no dia da corrida, ficando um pouco aquém do seu PR. Como você pode usar motivação intrínseca então não se trata apenas de RP? Você se sentiu forte o tempo todo, sem bater na parede temida? Você fez RP emDiversão,espectadores cumprimentando no campo? Você se sentiu presente o tempo todo, realmente percebendo como se sentia e ao seu redor? Concentre seu treinamento no que você fará para alcanceestesmetas para remover seu apego a um resultado para que você possa desfrutar do processo, não importa o quê.

Fique curioso

Lembre-se da última vez em que você realmente se dedicou a um hobby, aprendendo tudo o que podia sobre tricô, por exemplo. Você ficou tão interessado e curioso que alcançou marcos, como criar um suéter, sem nem mesmo pensar duas vezes sobre eles. Se você sempre teve curiosidade em meditar, tente aprender tudo o que puder sobre seus benefícios. Quanto mais você souber sobre por que a meditação pode ser tão benéfica, maior será a probabilidade de você praticá-la. Use sua curiosidade natural para explorar sua resolução.

Tire um tempo para refletir

O que muitas resoluções malsucedidas perdem é a reflexão. Não estamos falando sobre “refletir” sobre a sua resolução e decidir que não é para você e desistir dela. Estamos falando sobre algumas idéias boas e honestas sobre seu progresso e como você pode alterar seu plano para atingir sua meta. Mesmo que você tenha se atrapalhado ao longo do caminho, leve em consideração suas vitórias também. São essas vitórias que irão mantê-lo motivado para continuar. “Se a qualquer momento uma pessoa perder a motivação, pode ajudar a lembrar por que você está fazendo isso em primeiro lugar”, diz Filidor.

Queremos que você tenha sucesso com quaisquer que sejam suas resoluções este ano! Estar intrinsecamente motivado irá ajudá-lo a cavar fundo quando essa motivação inevitavelmente diminuir - irá ajudá-lo a encontrar sua decisão de seguir em frente. Você está contando com seu próprio poder em vez de retirá-lo de uma fonte externa e deve se orgulhar de reconhecer o que pode alcançar.