Como ter encontros em que você está ansioso

Namorar provoca ansiedade, independentemente de você ter um transtorno de ansiedade ou não. Você está começando um novo relacionamento, passando um tempo com um estranho, se abrindo para alguém novo - pode ser assustador até mesmo para as pessoas mais seguras.

Mas, se você tem um transtorno de ansiedade, a ansiedade que vem com encontros e encontros pode ser insuportável. No dia a dia, você é atormentado por medos de que vai fazer papel de bobo na frente de alguém, e agora você corre o risco de ficar em uma posição desconfortável na frente de alguém de quem deseja gostar de você. É algo saído de um pesadelo.

Técnicas para aliviar sua ansiedade no namoro

Aqui estão algumas maneiras de lidar com sua ansiedade antes de embarcar na montanha-russa do namoro e, potencialmente, encontrar um novo parceiro romântico.

Se você se sentir confortável, comunique-se com seu par

Muitas vezes, compartilhar sua ansiedade com as pessoas com quem está pode ser um bom mecanismo de enfrentamento. Dessa forma, você não está carregando o fardo sozinho. Mas, se está em um encontro com um novo namorado, é muito cedo para compartilhar?

Rachel O'Neill, uma conselheira clínica profissional licenciada em Ohio e fornecedora do Talkspace, diz que depende de quão confortável você se sente. Ela sugere que se pergunte o seguinte:

• Você sente que tem um bom relacionamento com essa nova pessoa e você se sente confortável em ser vulnerável dessa forma?
• Você conhece essa pessoa há algum tempo ou a data é mais para o primeiro encontro?
• Parece que compartilhar essas informações com eles ajudaria a aliviar sua ansiedade ou você acha que pode aumentá-la?

“Realmente depende da pessoa e de quão confortável você se sente em divulgá-lo”, diz O’Neill. “Eu certamente acho que pode ser útil compartilhar se for algo sobre o qual você se sinta confortável em falar.”

Utilize a atenção plena para se livrar do medo

E daí se você não se sentir confortável em falar sobre isso? E se essa conversa aumentasse sua ansiedade - o que você pode fazer em vez disso?

O'Neill recomenda começar antes da data com atividades de atenção plena . “Quanto mais você pode tornar a atenção plena uma parte de sua vida, mais provável será que ela seja eficaz em situações em que a ansiedade é alta”, disse ela.

A razão pela qual a atenção plena funciona é que ela o ajuda a se livrar do medo voltado para o futuro. Então, ao invés de ficar ansioso e se preocupar com o que pode acontecer, permite que você fique atento ao momento presente e simplesmente aproveite as coisas como elas acontecem, o que pode ser uma ótima estratégia para um encontro.

Experimente 'técnicas de ancoragem' se sua ansiedade estiver tomando conta de você

Para aqueles que não praticam a atenção plena ou não se sentem confortáveis ​​em usá-la imediatamente, O'Neill diz que você pode tentar usar alguns técnicas de aterramento .

“As técnicas de aterramento são basicamente o oposto de atenção plena, mas podem ser realmente úteis quando a ansiedade já está lá e ameaçando dominá-lo”, disse ela.

Técnicas de aterramento, incluindo atividades baseadas na distração, como dizer o ABC ao contrário, contar até 10 ou pensar em algo agradável.

Considere tomar seu tempo

No meu passado, meus momentos de namoro mais ansiosos vinham de pular muito cedo. Ansioso por deixar um relacionamento anterior para trás, gostaria de seguir em frente rapidamente, levando aextraansiedade ao sair para essas novas datas. Com o presente da visão retrospectiva, parece claro que eu estava aumentando minha ansiedade por me mover muito rápido, mas tudo o que eu queria era seguir em frente, mesmo que meu cérebro não me permitisse.

“Se o relacionamento acabou recentemente, pode ser difícil começar um novo relacionamento sem a bagagem do relacionamento anterior ainda pairando,” O’Neill confirmou. “Para aqueles que sentem que já tiveram tempo suficiente para lamentar um relacionamento anterior e estão prontos para seguir em frente, sugiro que se dediquem ao presente. É normal notar sentimentos de estresse ou ansiedade sobre relacionamentos anteriores, mas, em vez de dar-lhes espaço, concentre-se em se permitir simplesmente perceber os pensamentos e sentimentos, sem tentar afastá-los. ”

Abra-se para Alguém

Essas dicas são úteis, mas podem ser difíceis de processar sozinhas. Meu conselho é falar com alguém durante sua jornada de namoro: um amigo, um membro da família ou um terapeuta. Você não precisa divulgar todos os detalhes, mas passar tempo com alguém novo, conhecê-lo e conhecê-lo durante o processo pode ser muito difícil.

efeitos colaterais de tegretol a longo prazo

Você não tem que fazer isso sozinho, e isso é importante lembrar. Se vasculhar seu cérebro confuso é demais para um parceiro em potencial ou novo, terceirize-o até que você se sinta confortável em trazê-los para essa mistura.