Como lidar com a escola quando você é um adolescente deprimido ou ansioso?

É um tropo comum que você deveria ser temperamental e estressado como um adolescente , mas para muitos de nós, qualquer angústia “normal” se transforma em problemas sérios quando combinada com ansiedade ou depressão. Na verdade, de acordo com um estude , até 20 por cento dos adolescentes experimentam depressão, enquanto outros pesquisa descobriu que quase 32 por cento dos adolescentes sofrem de ansiedade.

Claro, a escola é um grande estressor. Ele ocupa o dia inteiro e, em seguida, requer longas horas gastas em tarefas de casa ou atividades extracurriculares. Para a maioria dos adolescentes, a escola é um requisito - se nãoexatamenteexigido por lei, pelo menos exigido pelos pais ou pessoas de quem você depende. A ansiedade ou a depressão tornam a escola um desafio ainda maior.

Como a depressão e a ansiedade afetam os adolescentes na escola

Ao verificar você mesmo para ter certeza de que a depressão e a ansiedade não afetando seu desempenho na escola , aqui estão os principais sinais a serem observados.

Irritabilidade / raiva

À medida que sua paciência se esgota, fica difícil lidar com crianças de quem você não gosta ou aturar professores perseguindo você. Irritabilidade pode fazer você atacar em professores ou outras crianças.

Problemas de autoestima

Se você está cheio de dúvidas , é difícil passar o dia ou seu trabalho que gira em torno de realizações. Espera-se que você tenha um bom desempenho em sala de aula, nos esportes ou em situações sociais. Se você se critica constantemente, estar 'sempre ligado' na escola parece opressor.

Motivação diminuída

Quando você está se sentindo para baixo e cansado, é difícil fazer coisas que você não quer. As notas e a frequência podem sofrer.

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Problemas de sono

A perturbação do sono é comum com ansiedade e depressão , tornando difícil se concentrar na aula, pensar com clareza e rapidez e acompanhar suas múltiplas responsabilidades.

Perfeccionismo

Especialmente para adolescentes ansiosos, a necessidade de ser perfeito pode afetar tudo o que você faz. Você começa a esperar muito, faz muito e se critica muito. Mesmo pequenos erros podem ser devastadores quando você perde uma perspectiva mais tolerante.

Abuso de Substâncias

É natural que os adolescentes experimentem álcool ou drogas, mas para adolescentes com depressão ou ansiedade, a tentação ou pressão de se sentir diferente ou escapar de suas emoções pode levar ao vício.

Problemas sociais

Se você está se sentindo pra baixo, você pode se isolar dos amigos . Se você está ansioso, evite situações sociais porque se preocupa com constrangimento ou rejeição.

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Como lidar com a depressão ou ansiedade

A melhor maneira de lidar com a depressão ou ansiedade é conversar com outra pessoa e, se precisar, obtenha ajuda especializada. Todos nós temos nossos dias “livres” (ou às vezes semanas), mas ansiedade ou depressão persistente ou severa geralmente requerem ajuda profissional. Ainda assim, há coisas que você pode fazer sozinho para lidar melhor com a escola quando estiver lidando com esses distúrbios.

Cortar

Pode parecer que tudo na escola é obrigatório, mas isso geralmente não é verdade. Você pode tirar um semestre de um esporte? Você realmente precisa de uma carga completa de cursos AP para entrar na faculdade? Converse com um amigo de confiança, pai ou adulto na escola para ver o que você pode perder de sua agenda lotada.

Identifique apoios sociais - e distrações

Dê uma boa olhada nas pessoas em sua vida. Quem está sempre lá para você? Quem te faz sentir bem? Quem te faz sentir pior? Tente passe mais tempo com quem te ama e deixe ir aqueles que não o fazem.

Evite evitar

Embora você possa precisar corte algumas responsabilidades para aliviar seu estresse , não deixe que o cansaço ou o medo o façam evitar o essencial. Matar aula torna mais difícil voltar mais tarde. Isolar-se demais pode piorar os sentimentos de tristeza ou preocupação.

Desabafar

Por mais que você não sinta vontade, faça coisas de que você gosta, especialmente se elas envolvem um pouco de atividade física ou tempo fora . Ao reduzir ao essencial, substitua algumas atividades estressantes por coisas que fazem você se sentir bem.

Quando obter ajuda profissional

Sentir-se para baixo ou preocupado acontece com pessoas de todas as idades, mas quando esses sentimentos atrapalham sua vida cotidiana, você pode precisar de ajuda extra. Se suas notas caírem significativamente, você não pode enfrentar atividades sociais benéficas, está usando álcool ou drogas para lidar com a situação, ou está pensando em fazer mal a si mesmo ou a outros, considere procurar terapia ou tratamento.

Se precisar de ajuda extra, converse com seus pais ou orientador, se possível. Se você não se sentir confortável fazendo isso, você pode ligar para o Aliança Nacional para a Linha Direta de Doentes Mentais, ou se você está pensando em se machucar, o National Suicide Hotline . A melhor maneira de lidar com a escola enquanto estiver se sentindo deprimido ou ansioso é buscar ajuda para esses sintomas o mais rápido possível.