Como ser um bom parceiro durante a quarentena

Estar em um relacionamento durante uma pandemia enquanto se abriga no local é um território desconhecido, para dizer o mínimo. Esta situação é sem precedentes e todos nós estamos aprendendo à medida que avançamos como nos adaptar ao que é o novo normal, ou pelo menos, o novo normal por enquanto.

Esta quarentena é certamente um teste para casais. Novos desafios nos relacionamentos fazem as pessoas se perguntarem: como posso ser um bom parceiro durante a quarentena? Conversamos com dois especialistas em relacionamento por seus conselhos sobre como navegar nos relacionamentos durante este período estranho, esteja você em quarentena com ou sem seu parceiro.

Se você estiver separado de seu parceiro

Mantenha contato

A comunicação é crucial nos relacionamentos, e você quer ter certeza de que a linha de comunicação está aberta, mesmo quando vocês não podem estar fisicamente um com o outro. Graças à tecnologia, você tem muitas maneiras de ficar em contato com seu parceiro (sem tocá-lo). Enviar mensagens de texto é a norma, é claro, mas para ter mais interação de qualidade, tente conversar por vídeo cara a cara, o que pode fazer você se sentir umpequenomenos distante.

Por que eu me auto-machucar?

“Além dos textos diários, certifique-se de passar um tempo falando cara a cara via Skype, FaceTime, Zoom ou qualquer outra coisa que permita que vocês olhem nos olhos um do outro e se conectem sem outras distrações”, diz Dra. Jenn Mann PsyD, MFT , autor de A Solução de Relacionamento: Guia de 6 Passos do Dr. Jenn para Melhorar a Comunicação, Conexão e Intimidade . “Isso permite que vocês formem ligações mais fortes um com o outro.” Sugerir chats de vídeo ajudará seu parceiro a saber que você está decidido a vê-los e manter esse relacionamento forte.

Vá em “encontros”

Independentemente de você e seu parceiro terem encontros bonitos antes da quarentena, este é o momento perfeito para planejar alguns 'encontros'. Tome a iniciativa de perguntar ao seu parceiro se ele quer ter um encontro noturno com você e tenha uma proposta sobre o que vocês podem fazer juntos. Pode variar de ter um Netflix Party (de dois) para continuar assistindo aquela série que vocês costumavam adorar comer demais juntos, jogando um jogo virtual como curiosidades ou Pictionary através do App House Party , ou tendo um jantar romântico via chat de vídeo.

Planeje coisas para esperar

Mesmo que não saibamos exatamente quando estaremos fora da quarentena, pode ser divertido planejar algo com seu parceiro que o deixe animado. Pode ser algo tão simples como fazer uma lista de restaurantes que você mal pode esperar para voltar, ou talvez até mesmo planejar suas próximas férias juntos. “Planeje uma fuga romântica quando tudo isso acabar. Divirta-se com a antecipação! Podem ser realmente preliminares maravilhosas ”, diz o terapeuta de sexo e relacionamento Katie Schubert PhD, LMHC.

Manter as coisas sexy

Sexo é uma grande parte de qualquer relacionamento. Só porque vocês não podem estar fisicamente juntos, não significa que não podem ser sexuais de outras maneiras. Além disso, você sempre pode fazer sexo consigo mesmo! A masturbação é ótima para a saúde mental . Schubert sugere manter a chama acesa, falando sacanagens, compartilhando suas fantasias e enviando fotos sensuais.

Mude sua mentalidade

Não podemos mudar nossas circunstâncias de vida agora, mas nóspodemudar a forma como reagimos a eles. Schubert recomenda reenquadrar a maneira como você olha para este tempo separado. “Use esse tempo para conhecer seu parceiro de uma forma diferente. Tenha longas conversas, envie fotos um ao outro, ensine seu parceiro sobre como é o seu autocuidado. ” Se você usar o tempo com sabedoria, você pode realmente se ligar emocionalmente e superar isso, emergindo como um casal ainda mais forte.

Se você estiver em quarentena com seu parceiro

Não sufoque seu parceiro

Como você provavelmente já percebeu que está em quarentena 24 horas por dia, 7 dias por semana com seu parceiro, as coisas podem parecer um pouco sufocantes. É crucial que cada um de vocês obtenha tempo sozinho todos os dias para a sua sanidade. “Às vezes, é tão simples quanto tomar um banho demorado, dar espaço para a outra pessoa fazer um FaceTime com um bom amigo ou dar ao nosso parceiro espaço para ler um livro ou fazer um projeto de arte”, diz Mann . “Mesmo se você estiver compartilhando um estúdio, sempre há a oportunidade de dar espaço à outra pessoa física ou metaforicamente.”

Expresse suas necessidades e honre as necessidades de seu parceiro

Como nós - e todos os outros - temos dito, esta é realmente uma época sem precedentes. É provável que suas necessidades sejam diferentes na quarentena do que eram em sua vida 'normal'. Não importa o quão bem seu parceiro o conheça, ele não pode ser um leitor de mentes. Certifique-se de comunicar seus desejos e necessidades antes de chegar perto de seu ponto de ruptura, ou então você vai se sentir extremamente preso e possivelmente ressentido com seu parceiro.

o wellbutrin ajuda a adicionar

“Certifique-se de compartilhar suas necessidades com seu parceiro. Este é um momento estranho e suas necessidades provavelmente mudaram um pouco ”, diz Schubert. “Sempre peço a meus casais que escrevam suas principais necessidades do dia no espelho do banheiro como um lembrete para o parceiro.”

Aprenda a trabalhar bem em conjunto

Se vocês dois estão trabalhando em casa, as coisas podem ficar complicadas. Se você tem luxo, trabalhe em quartos separados. Se vocês estão em um estúdio juntos e os dois trabalham em casa, veja se consegue coordenar suas programações de chamadas para que não fiquem tentando falar ao telefone ao mesmo tempo. Se isso não for uma possibilidade, revezem-se nas chamadas no corredor. “Compartilhe horários de trabalho uns com os outros para saber quando não interromper”, recomenda Mann. “Faça um ritual de transição para terminar o seu dia de trabalho e começar o tempo do seu casal - respiração profunda, um banho ou uma música que você toque. Perguntem uns aos outros sobre o seu dia de trabalho, acompanhem eventos e reuniões importantes e mostrem interesse. ”

Não se esqueça do sexo

Você sempre esteve “muito ocupado” para ter intimidade com seu parceiro antes? Bem, veja só, você tem muito tempo agora! Fale abertamente sobre seus desejos, coisas que o estimulam, o que o incomoda, o que deseja experimentar e assim por diante.'Embora a tensão e a ansiedade sobre o futuro possam ser estimulantes para alguns, a libido de muitas pessoas foi esmagada pela depressão e ansiedade ”, diz Mann. “Eu encorajo você a se conectar sexualmente com seu parceiro de qualquer maneira. Reservar um tempo para se conectar sexualmente pode aproximá-lo e fornecer-lhe um alívio para a angústia. ”

Lembrar, sexo libera muitos hormônios para se sentir bem e neurotransmissores (dopamina, endorfinas e oxitocina) que todos nós poderíamos usar um pouco mais durante este período miserável. Além disso, o sexo reduz os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, que pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado também.

5 estágios de relacionamentos de luto

“Socializar” com outras pessoas

Não negligencie seus outros relacionamentos neste momento. Interagir com outros amigos, familiares e casais pode ajudá-lo a se sentir menos entediado e mais conectado com o mundo exterior. Mann sugere ter “encontros duplos” ou happy hours via FaceTime ou Zoom com outros casais. “Ter contato com outros humanos adultos tira a pressão da parceria para fornecer tudo”, diz ela.

Conselhos para todos os tipos de relacionamento

Quer estejam juntos ou fisicamente separados de seu parceiro, Mann e Schubert enfatizam a importância de 'lutar bem'. É natural entrar em discussões com seu parceiro, e agora tudo está tão no ar e as emoções estão intensificadas, então você provavelmente terá ainda mais chance de brigar com seu parceiro.

Aqui estão algumas dicas de especialistas:

• Seja aberto e compreensivo
  “Mesmo que seu parceiro tenha magoado ou usado uma linguagem inflamatória, é benéfico se você puder vir de um lugar aberto e curioso”, diz Mann. “Procure entender suas intenções e raciocínios, em vez de presumir o pior.”
• Mude a forma como você inicia uma discussão
  Mann diz que a pesquisa mostrou que a forma como você inicia uma discussão pode ter um grande impacto na previsão de como a discussão terminará. Ela diz: “Se você puder começar com uma postura amorosa, em vez de uma acusadora ou agressiva, as chances são melhores de que você resolverá o conflito de uma forma positiva.”
• Saiba quando deixar passar
  As emoções são intensificadas e quando estamos nesse estado, é mais provável que respondamos com comentários sarcásticos. “Respeitem uns aos outros e saibam que este é um momento estranho. Dê ao seu parceiro alguns passes gratuitos por ser rude ou rude ”, diz Schubert. No entanto, qualquer tipo de abuso deveNuncaobtenha um passe grátis!

Aqui estão as 10 dicas rápidas de Schubert para 'lutar de maneira justa' com seu parceiro durante a quarentena ou, na verdade, em qualquer outro momento:

1. Discuta um problema de cada vez
2. Fique no seu próprio caminho (use afirmações “eu”)
3. Não bloqueie. Se precisar de uma pausa, sugira um horário para voltar à conversa
4. Valide os sentimentos do seu parceiro (mesmo se você não concordar com eles)
5. Não use linguagem degradante
6. Ser responsável
7. Se revezam conversando
8. Não use sarcasmo
9. Não generalize ('você sempre', 'você nunca')
10. Busque a compreensão, não o acordo

Lembre-se, estamos todos juntos nisso. Converse com seus outros amigos em quarentena em relacionamentos para desabafar, obter conselhos e dar conselhos. Falar sobre isso pode fazer você se sentir muito menos sozinho. Se você acha que precisa de um pouco mais de ajuda, agora é um ótimo momento para experimentar terapia de casais por meio de uma plataforma de teleterapia como o Talkspace.