Um guia para melhorar a baixa auto-estima

Como uma pessoa que sofre de ansiedade crônica, baixa auto estima é algo que experimento com frequência. Para mim, baixa autoestima não é apenas sentir baixa autoestima ou uma autoimagem negativa. É mais frequente a sensação de que sou incapaz de fazer coisas que são mais fáceis para os outros; é pensar demais em cada movimento meu; e está prevendo que coisas terríveis acontecerão comigo basicamente o tempo todo.

A baixa auto-estima é algo que causa sofrimento a muitos de nós, e pode ser confuso porque parece diferente para cada pessoa. Em suma, experimentar baixa auto-estima simplesmente significa que você geralmente não tem uma percepção positiva de seu valor, força ou status. E, embora seja comum, a baixa autoestima pode ter consequências de longo alcance para quase todos os aspectos de nossas vidas.

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O que inclui a autoestima?

A baixa autoestima não é uma condição de saúde mental oficialmente reconhecida, mas experimentá-la pode desencadear problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade . Pessoas com baixa autoestima geralmente têm uma percepção mais negativa de si mesmas e de sua capacidade de ter sucesso na vida. Eles podem não acreditar que são dignos de amor, segurança, elogio ou sucesso. Mesmo quando essas necessidades humanas inatas são atendidas, aqueles com baixa auto-estima podem recusá-las ou achar que são difíceis de aceitar.

Outros sintomas de baixa auto-estima incluem:

• Incapacidade de confiar em si mesmo ou em seus instintos
• Medo de falhar e, portanto, não aceitar desafios
• Reflexão consistente
• Obcecado com cada pequeno erro que você comete
• Esperando o pior
• Autocrítica constante e pensamentos de ódio a si mesmo
• Ver o pior em si mesmo antes de reconhecer qualidades negativas nos outros
• Não se sentindo capaz de se defender ou o que você acredita
• Sendo um workaholic, para provar que você pode ter sucesso; ou, ao contrário, sentindo-se incapaz de realizar qualquer coisa
• Encontrando dificuldades para pedir ajuda ou sentindo-se indigno de ajuda
• Sentindo-se ansioso ou deprimido

As causas da baixa auto-estima variam de pessoa para pessoa, mas a maioria dos casos de baixa auto-estima se origina de mensagens que recebemos quando crescemos sobre nosso merecimento e capacidade de sucesso. Se sofremos bullying na escola, experimentamos traumas de infância ou saímos de uma casa instável sem um modelo forte, também é mais provável que lutemos contra a baixa autoestima.

Claro, a mídia - com seu ataque de mensagens sobre perfeição física inatingível, riqueza, status e sucesso - não ajuda em nada.

Como a baixa autoestima afeta nossas vidas diárias

Ter pensamentos e sentimentos negativos já é ruim, mas vivenciar uma baixa auto-estima crônica pode impactar negativamente muitas facetas de nossas vidas.

Por exemplo, se você está constantemente acreditando que não é digno de amor ou afeição, pode ser difícil para você se relacionar com outras pessoas e manter relacionamentos significativos. Você também pode achar difícil expressar seus sentimentos honestamente por medo de julgamento e crítica.

Comportamentos autodestrutivos

Estudos têm mostrado uma correlação entre baixa auto-estima na infância e vício Mais tarde na vida. 1 estude da Florida State University descobriram que os meninos que cresceram com baixa auto-estima eram mais propensos a recorrer às drogas e ao álcool quando chegavam à adolescência.

“A baixa auto-estima é uma espécie de centelha para comportamentos autodestrutivos, e o uso de drogas é um deles”, disse John Taylor, um dos pesquisadores do estudo. “É uma necessidade fundamental ter um bom senso de identidade. Sem isso, as pessoas podem se tornar patologicamente infelizes consigo mesmas, e isso pode levar a alguns problemas muito sérios. ”

Ansiedade e depressão

A baixa autoestima também foi correlacionada com o aumento das taxas de ansiedade e depressão, de acordo com pesquisa . Muitas vezes é difícil dizer se a baixa autoestima causa ansiedade e depressão ou vice-versa. Uma coisa é certa, porém, trabalhar sua auto-estima é uma ótima maneira de combater quaisquer problemas de saúde mental com os quais você luta.

Conselhos de terapeutas sobre como melhorar a baixa autoestima

Se você luta contra a baixa auto-estima, está longe de estar sozinho. Mas, você deve saber que nem sempre tem que ser assim. Nem sempre podemos voltar e mudar as mensagens negativas que recebemos quando crescemos ou pela mídia, mas isso não significa que não podemos fazer um esforço para melhorar nossa auto-estima aqui e agora.

Conversamos com alguns terapeutas do Talkspace para oferecer algumas ferramentas simples, mas eficazes, para aumentar a sua auto-estima.

1. Escreva

“Faça uma lista de suas qualidades positivas, poste-a onde você possa ver diariamente e continue adicionando a ela”, oferece Elizabeth Hinkle, LMFT. “Se qualidades positivas forem muito desafiadoras para começar, concentre-se em fatos sobre você para evitar julgamentos.”

2. Mude seus pensamentos

Hinkle acrescenta que fazer um esforço para mudar seus pensamentos negativos para mais positivos também pode ser poderoso. “É útil substituir pensamentos de julgamento por curiosidade”, diz ela. Por exemplo, em vez de dizer: “Sou péssimo porque critiquei meu amigo”, tente: “Eu me pergunto o que isso significa quando critico meu amigo”

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3. Experimente atenção plena e meditação

Incorporar atenção plena e meditação em sua vida também pode aumentar sua auto-estima, sugere Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S. Ela recomenda incorporar autoafirmações positivas em qualquer prática que você escolher.

4. Acentue o positivo

Reservar um tempo todos os dias para encontrar seus atributos positivos também pode ser muito útil. “Encontre coisas nas quais você se sente bem e / ou nas quais é bom e encontre maneiras de fazê-las mais em sua vida diária”, diz O’Neill.

5. Mantenha um diário de gratidão

Pesquisa mostrou que manter um diário de gratidão pode ter um impacto positivo em sua saúde mental. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, diz que a prática pode realmente aumentar sua auto-estima. “Todas as noites, escreva algo bom ou positivo sobre você ou algo que você fez durante o dia”, ela recomenda. “De manhã, leia assim que acordar e deixe-o definir o clima do dia.”

Você é mais forte do que imagina

Uma das coisas mais terríveis sobre lutar contra a baixa auto-estima é que isso o impede de ver o quão forte e resistente você realmente é. Não importa como nos sentimos sobre nós mesmos, todos nós já passamos por momentos em que fizemos a coisa difícil, mesmo quando era desconfortável. Todos nós já passamos por momentos em que deixamos de lado nossas dúvidas e corremos o risco.

Somos todos mais fortes do que imaginamos. Se você reservou um tempo para ler este artigo e pensou em implementar etapas para melhorar sua auto-estima, bem, você já está fazendo um trabalho incrível agora e tornando a si mesmo e sua auto-estima uma prioridade. Você merece isso.