#GivingTuesday: 7 maneiras de doar que melhoram sua saúde mental

Desde 2012, a terça-feira após o Dia de Ação de Graças é quando comemoramos a #GivingT Tuesday. Uma iniciativa nascida do Centro Belfer para Inovação e Impacto Social em Nova York, o dia se tornou um momento para entrar no espírito do feriado, doando a instituições de caridade e organizações sem fins lucrativos em todo o país para apoiar o trabalho crítico que essas organizações fazem para ajudar aqueles com necessidade.

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Mas mais do que isso, o espírito de #GivingTuesday pode ser o momento perfeito para nos lembrarmos de que existem tantas maneiras de doar a cada ano, não apenas por meio de doações em dinheiro, mas por meio de nossas ações para com nós mesmos e os outros, especialmente em relação à saúde mental.

Então, nesta # Terça-feira de Doações, comemore o dia dando de uma forma mentalmente saudável com essas sete idéias.

1. Seja educado

A saúde mental é um daqueles tópicos que vêm com muitos equívocos. Nesta #GivingT Tuesday, dedique um tempo para se educar sobre as realidades da doença mental para realmente entender o que você ou um ente querido pode estar passando.

Isso pode ser feito lendo livros, lendo artigos conceituados na internet, como os do nosso blog , ou ainda conversando com profissionais e amigos que conhecem muito sobre o assunto. Conhecimento é poder e, neste caso, oferece a oportunidade de ser mais empático com quem vive com doença mental e apoiá-lo melhor.

'Eduque-se,' escrevi Paige Alyssa O’Connor em The Mighty. “Você não precisa entender tudo ou mesmo por que está acontecendo, mas um pouco de conhecimento pode ajudar muito quando se trata de suporte.”

2. Ajude a desestigmatizar

Desestigmatizar a saúde mental é crucial para construir uma sociedade que cuida das pessoas que vivem com doenças mentais, porque o estigma pode impedir muitos de obter a ajuda de que precisam, magoar e causar alteridade indevida nas pessoas com doença mental.

Ajude a desestigmatizar a saúde mental, combatendo as opiniões e linguagem prejudiciais que você encontra com conhecimento preciso. Isso pode levar a uma daquelas conversas terríveis de feriado com um parente juiz ou um debate acalorado com um colega de trabalho, mas nossos amigos que vivem com doenças mentais não podem ser os únicos a fazer o trabalho árduo de educar o público sobre as realidades da mentalidade doença.

“Eu descobri que quando as pessoas entendem os verdadeiros fatos do que é uma doença mental, ser uma doença, elas pensam duas vezes antes de fazer comentários,” escrevi Megan Dotson no blog NAMI. “Também os lembro que eles não zombariam de alguém com diabetes, doença cardíaca ou câncer.”

3. Fale com um amigo

As férias podem ser difíceis para muitos que vivem com doenças mentais, o que também é o momento perfeito para estender a mão aos amigos apenas para dizer olá ou para ver como eles estão. Isso pode ser tão simples quanto enviar uma mensagem de texto ou fazer uma ligação rápida.

“Ligar para perguntar como estou indo significa muito”, disse Winona O’Reilly em The Mighty.

Se o seu ente querido está pronto para isso, ofereça-se para visitar ou passar algum tempo juntos, leve-os para um café, distribua abraços se quiserem ou empreste um par de ouvidos abertos. Encontre seu amigo onde ele está e respeite o que ele precisa, deixando-o saber que você o apoia incondicionalmente.

“O maior apoio para mim é ser validado”, disse Melissa Fryburger-Long ao The Mighty. “Deixe-me saber que está tudo bem se sentir assim. Eu estarei aqui para você e prometo não consertá-lo, mas apoiá-lo. '

4. Voluntário

Se você está se sentindo orientado para a ação nesta temporada de férias, então não há tempo como o presente para encontrar uma causa digna para ser voluntária, seja em um abrigo para mulheres, centro de crise, um hospital ou qualquer outro lugar inteiramente. Seu tempo e talento são presentes valiosos que beneficiarão os necessitados, e muitas vezes o voluntariado é tão recompensador para o voluntário quanto para a organização sem fins lucrativos.

“Ser voluntário e ajudar os outros pode ajudá-lo a reduzir o estresse, combater a depressão, mantê-lo mentalmente estimulado e fornecer um senso de propósito”, de acordo com O guia de ajuda. “Doar de maneiras simples pode ajudar os necessitados e melhorar sua saúde e felicidade.”

Ao se envolver em uma causa, você tem a oportunidade de conhecer novas pessoas, desenvolver autoconfiança, ter um senso de propósito, aumentar sua própria felicidade, combater o estresse, a ansiedade e a depressão, e muitos outros benefícios. No final do dia, o voluntariado é uma situação ganha-ganha.

5. Primeiros socorros de saúde mental

Você provavelmente já ouviu falar de RCP e aulas de primeiros socorros para doenças físicas, mas que tal primeiros socorros em saúde mental? Acontece que existe uma iniciativa nacional para treinar as pessoas em como responder a crises de saúde mental da mesma forma que você faria em uma emergência médica.

Desde o seu início, Primeiros socorros de saúde mental alcançou mais de 1 milhão de pessoas nos Estados Unidos, oferecendo treinamento que “dá a você as habilidades necessárias para alcançar e fornecer ajuda e apoio inicial a alguém que possa estar desenvolvendo um problema de saúde mental ou uso de substâncias ou passando por uma crise”.

Se você quiser se preparar, as aulas são oferecidas em todo o país. Como bônus, o curso de treinamento de oito horas é gratuito e é oferecido em especializações para jovens e adultos em inglês e espanhol. É uma ótima maneira de obter educação, ajudar a desestigmatizar doenças mentais e saber como ajudar amigos, tudo ao mesmo tempo.

6. Pratique o autocuidado

Na época de dar, não se esqueça de reservar um tempo para o seu autocuidado. Certifique-se de que você está gastando tempo em atividades que aumentam seu bem-estar, como participar de hobbies, curtir o tempo livre com animais de estimação ou assistir seus programas de TV ou filmes favoritos.

Não se esqueça de também cuidar do seu corpo comendo direito - à parte o Dia de Ação de Graças - reservando um tempo para fazer exercícios e dormindo regularmente. Agende consultas médicas para se certificar de que sua saúde está em ótima forma. Afinal, sua mente precisa que seu corpo funcione bem.

Por fim, faça conexões com os membros de sua rede de apoio que nutrem sua alma.

“Passar tempo com pessoas positivas e amorosas de quem você se preocupa e em quem confia pode aliviar o estresse, melhorar o seu humor e melhorar a maneira como você se sente em geral,” de acordo com Mental Health America. “Eles podem ser parentes, amigos próximos, membros de um grupo de apoio ou um conselheiro de pares no centro local de apoio.”

7. Obtenha suporte

A atriz Jenny Mollen brincou: “Existem dois tipos de pessoas no mundo: aquelas que acham que todo mundo precisa de terapia e aquelas que nunca fizeram isso”.

O valor da terapia e do suporte profissional de saúde mental não pode ser subestimado. Não precisamos esperar até que estejamos em crise para iniciar a terapia - pode ser de suporte em qualquer momento de nossas vidas. Sem mencionar que, para dar aos outros de uma forma mentalmente saudável, é crucial que nossa saúde mental seja estável, e isso começa com a obtenção de apoio. Você não pode derramar de um copo vazio.

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Considere procurar um terapeuta se você ainda não tiver um ou fortaleça seu sistema de apoio de saúde mental existente juntando-se a um grupo de apoio, de 12 passos ou de terapia. Um pequeno impulso extra pode ajudar muito.

“A importância de incorporar alegria, espírito e relaxamento em sua vida tem muitas implicações no desenvolvimento de resiliência e na manutenção da saúde”, escreve a Mental Health America. “Os quatro C's para alegria, espírito e relaxamento são: conecte-se com você mesmo, conecte-se com outras pessoas, conecte-se com sua comunidade e crie alegria e satisfação.”
Nesta #GivingT Tuesday, tenha em mente os quatro C's que podem ajudar a cultivar uma sensação de bem-estar para os outros e para você, ao mesmo tempo que se doa de maneira mentalmente saudável.