Sentindo-se ansioso para voltar à faculdade durante a Covid-19? Aqui está como lidar

Depois de encerrar os campi na primavera de 2020 devido ao COVID-19, as universidades decidiram continuar com o semestre de outono de várias maneiras. Os alunos estão recebendo um fluxo de e-mails de suas universidades delineando o complexo, às vezes confusos planos de reabertura. A partir de verificações aleatórias de temperatura, aplicação de máscara obrigatória, arranjos habitacionais dispersos, distanciamento físico e aulas remotas, é desnecessário dizer que o próximo semestre será muito diferente daquele a que os alunos estão acostumados. Os campi serão transformados e a experiência da faculdade será fundamentalmente alterada.

Algumas escolas, como a George Washington University ainda esperam por um estrutura híbrida de cursos presenciais e online, enquanto outros, como Harvard e a University of Southern California, estão trabalhando para mover as aulas completamente online. “Dadas as contínuas restrições de segurança e as densidades limitadas permitidas no campus, nossos alunos de graduação principal ou exclusivamente farão seus cursos online no semestre de outono”, disse a University of Southern California anunciado em um e-mail para seu corpo discente.

Outras escolas, como Stanford, estão empregando uma abordagem diferente e programando um ano letivo de quatro trimestres. Em um e-mail para alunos, Stanford explicado que metade da população universitária voltaria ao campus no trimestre de outono e se desligaria com outros nos trimestres subsequentes. “... o quarto trimestre do ano permitiria que todos os alunos de graduação de Stanford concluíssem dois trimestres de instrução em residência no campus de Stanford em 2020-21, e exigiria que a maioria concluísse pelo menos um quarto remotamente.”

Quando eu recebi um atualizar Da Emory University, explicando que dificilmente alunos seriam permitidos no campus, os cursos seriam remotos e os alunos seriam desencorajados a voltar para Atlanta, fiquei arrasado. Definitivamente não era assim que eu planejava entrar no meu último ano de faculdade.

quão grave é a minha ansiedade

Embora os alunos possam estar se sentindo empolgados ou aliviados por voltar às aulas e recuperar a estrutura de seus dias, é normal também sentir um certo nível de ansiedade e nervosismo por voltar para a faculdade durante esse período perigoso e sem precedentes.

Se você se sentir oprimido e lutando para compreender essas inúmeras mudanças, ou se estiver experimentando níveis elevados de ansiedade em torno de toda essa incerteza, saiba que você não está sozinho. Aqui estão algumas dicas para ajudar a processar as emoções de potencialmente retornar ao campus.

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Você está ansioso para voltar ao campus?

A ansiedade é freqüentemente chamada de medo do desconhecido; é um sentimento de preocupação ou nervosismo frequentemente provocado por um evento estressante ou um resultado incerto. Como estamos vivendo numa época de incertezas incríveis, é completamente normal sentir-se ansioso agora - com relação ao retorno ao campus, às perspectivas futuras e até mesmo à sua própria saúde. Se você esteve inquieto, ou particularmente nervoso e estressado no próximo semestre, provavelmente está lidando com ansiedade.

Ansiedade antecipatória , mais especificamente, refere-se à ansiedade que surge de pensar sobre o quemaioacontecer, na maioria das vezes imaginado para ter um resultado negativo. Os alunos estão cientes de que nada é definido enquanto o mundo luta para conter o coronavírus; nossas universidades podem mudar de ideia sobre cada decisão a qualquer momento. Não sabemos se alguma coisa sairá de acordo com o planejado ou se outro surto do vírus retornará no outono. É fácil se perder em uma espiral de negatividade enquanto você tenta e especula sobre o futuro. O importante a lembrar, no entanto, é que ninguém pode saber o futuro e passar um tempo ansioso não influencia positivamente os resultados.

Como reduzir sua ansiedade no próximo semestre

A ansiedade é uma sensação desagradável que às vezes parece incontrolável. Se você está lutando contra a ansiedade, ou sentindo-se particularmente oprimido , espero que essas dicas ajudem você a manter tudo em perspectiva e lidar com as emoções difíceis.

• Reconheça o desconforto como ansiedade: Reconheça que o desconforto que você está sentindo é ansiedade - nomear a emoção e ser capaz de sentir o desconforto irá ajudá-lo a validar suas emoções.
• Pratique física e cognitiva técnicas de aterramento : Concentre sua atenção no presente com exercícios de respiração encaixada, alongamento e atenção plena. Você também pode se distrair ligando para um amigo, lendo ou dando uma caminhada para reduzir o estresse e a ansiedade.
• Aceite que as coisas serão diferentes e estão além do seu controle: Como vimos, o vírus não está interessado em nossos planos - ele não se preocupa com casamentos, férias, até mesmo nascimentos. O melhor que podemos fazer é proteger a nós mesmos e nossos entes queridos e seguir os conselhos de especialistas em saúde. Estamos vivendo uma história, lembre-se de que você não é o único passando por isso.
• Limite o recebimento de notícias: Como a terapeuta do Talkspace Catherine Richardson, LPC recomenda, “Escolha 2 ou 3 novas fontes confiáveis ​​em que você confia e mantenha-se informado. Esteja ciente de qual é a sua capacidade de informação. Se você se sentir oprimido pela quantidade de conteúdo que está recebendo a cada dia, reduza o volume e a frequência com que você está consumindo mídia. ”
• Considere fazer um diário como uma forma de processar seus pensamentos: O registro no diário é eficaz para ajudá-lo a desacelerar e expressar seus sentimentos. Também será um documento fascinante para olhar para trás nos anos que virão, quando o coronavírus não passa de uma memória distante.
• Tente analisar racionalmente seus pensamentos e imaginar resultados positivos em vez de negativos: Esta técnica é especialmente útil para aqueles que lidam com ansiedade antecipatória. Isso o ajudará a substituir sua preocupação por entusiasmo e o encorajará a perceber que algumas preocupações antecipatórias podem ser irrealistas.

Decidindo sobre retornar ao campus

Se a sua universidade decidiu reabrir com um formato modificado, você pode estar pensando em voltar ao campus, fazer seus cursos online remotamente ou fazer um semestre alternativo. Alguns alunos estão planejando retornar às suas cidades universitárias apenas para manter o senso de normalidade e ver seus amigos novamente. Outros, como estudantes internacionais, precisam lidar com os requisitos do visto e pesar os prós e os contras de deixar suas famílias e sistemas de apoio durante este período incerto. Quem está imunocomprometido já deve saber que retornar ao campus não é realista e que prejudicaria sua saúde.

Se você decidir que se sentiria mais seguro em não retornar, mantenha a decisão que fizer mais sentido para você e não deixe a pressão dos colegas afetá-lo. Como a terapeuta do Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, diz: “Nem todos funcionam da mesma forma, e se você precisar de algum tempo de folga, é normal esperar, desde que haja um plano de retorno para que você possa se formar.

Considere sua saúde mental

Não é apenas importante considerar como sua saúde física será afetada ao retornar ao campus durante a pandemia, mas também sua saúde mental. Catchings lembra aos alunos que “Uma das principais considerações deve ser o nível de estresse e ansiedade antes do COVID-19. Se houver sintomas de um ou de ambos, provavelmente, eles aumentarão. ” Pense em onde sua saúde mental será mais forte.

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Richardson também incentiva os alunos a pensar sobre seus tipo de personalidade ao tomar essa decisão. “Você é introvertido ou extrovertido? Você se sente motivado quando está perto de outras pessoas ou precisa tempo sozinho pensar e processar? Se você se inclina mais para a extroversão e se sente energizado quando está cercado por outras pessoas, concluir as aulas online solitariamente pode ser desgastante para você. Por outro lado, se você se inclinar mais para introversão , estar cercado por muitas pessoas durante uma pandemia pode ser muito perturbador para você ser produtivo ”, diz ela. Esta é uma decisão muito pessoal, então pense em qual cenário você se sentiria mais confortável.

Se você decidir voltar ao campus, Catchings recomenda criar uma lista do que pode desencadear seu estresse individual, ansiedade e sintomas depressivos. “Se você está ciente do que pode afetá-lo, provavelmente será capaz de responder melhor.” Proteger-se contra algumas dessas forças negativas também ajudará a reduzir sua ansiedade em relação ao próximo semestre.

Como Seguir em Frente

O primeiro passo para avançar deve ser trabalhar para reduza sua ansiedade e estresse sobre o próximo semestre para que você possa pensar claramente sobre a situação e suas necessidades específicas. Para aqueles que estão pensando em voltar ao campus, Richardson observa que seria útil saber se você pode mudar de ideia caso seu nível de conforto ou ambiente mude. “Saber que você pode decidir fazer a transição de volta para casa com facilidade pode ajudar a reduzir o peso da decisão”, diz ela.

Os alunos devem se concentrar em tomar a melhor decisão para si próprios. É um momento tenso e frágil e é importante apoiar seus amigos em suas decisões, mesmo que eles não sejam iguais às suas. Saiba que você é capaz de aproveitar ao máximo tudo o que escolher fazer durante este tempo e aquela vidavaieventualmente voltar ao normal. Como Catchings diz, “Esta é uma situação temporária. Há uma luz no fim do túnel. Lembre-se de que isso não durará para sempre e, seja qual for a opção que lhe for dada, você terá o controle de decidir o que funciona melhor para você. ”