Não se esqueça de agradecer à pessoa mais importante em sua vida: você

Paul odiava os feriados. Não era apenas acompanhar as aparências. Paul não conseguia acompanhar sua mente e seus sentimentos.

Quando nossas mentes estão correndo, ficamos com raiva e com medo e tentamos nos resgatar 'saindo dessa'. Mas e se isso nos empurrar para a esteira de nossos pensamentos e emoções?

Se você sente que não consegue acompanhar, que tal reservar um tempo para agradecer. A gratidão realmente nos leva a um lugar seguro. Muitas vezes, agradecemos por outras pessoas e pelo que temos. Talvez este ano possamos cultivar a gratidão por nós mesmos. Aqui estão algumas questões para refletir.

Que mudanças fiz este ano pelas quais sou grato?

Se você acha que não fez nenhuma alteração ou está muito preso para mudar, pense novamente. Estamos sempre evoluindo - até cada célula do nosso corpo. Pense nas mudanças que você fez para se tornar uma versão melhor de si mesmo este ano. O fato de você estar aqui lendo sobre bem-estar é um avanço. Afinal, muitos de nós vivemos com pouca consciência da saúde mental.

Posso ver minhas emoções negativas de uma maneira diferente?

Depressão, ansiedade e companhia. As emoções negativas têm má reputação. Às vezes fingimos que eles não existem, mas outras vezes somos levados por eles. E se eu dissesse que as emoções negativas existem por uma razão. Evolutivamente, a depressão sinaliza quando devemos recuar para que possamos conservar nossos recursos e recarregar. A ansiedade nos protege preparando-nos para lutar, fugir ou planejar a solução de um problema. Eles são fundamentalmente úteis . Mas quando as coisas ficam difíceis em nossas vidas - porque algo ruim aconteceu ou porque fizemos algo de que não nos orgulhamos - essas emoções negativas se transformam em Depressão, Ansiedade e Empresa-sobre-esteróides. Eles pioram quando os lutamos, por isso nos sentimos presos na areia movediça. O que podemos fazer em vez disso? Agradeça às nossas emoções negativas por tentarem nos proteger e nos dê permissão para senti-las. Afinal, somos humanos.

Eu gosto do que monge Zen e professor de meditação Thich Nhat Hanh aconselha: embale nossas emoções e cuide delas. Dessa forma, aprendemos a entender de onde vêm e como nos ajudar. Quando enfrentamos nossos medos de frente, crescemos como pessoas.

Por quais lições dolorosas sou grato agora?

Estar vivo é saborear todo o espectro de emoções e experiências. Não podemos selecionar o que é bom e evitar o mal. Em vez disso, é sobre saber que quando coisas ruins acontecerem, seremos capazes de superá-las. Eles dizem que a retrospectiva é 20/20; às vezes, nosso melhor amigo é o Photoshop cognitivo. Quando a dor borbulha e reconstruímos nossas vidas, podemos ver as coisas de uma perspectiva diferente. E quando refletimos sobre as lições dolorosas pelas quais aprendemos a ser gratos, nos tornamos mais resilientes e mais capazes de superar - porque a vida sempre acontecerá.

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O que eu derramei e sou grato?

À medida que crescemos, perdemos coisas que não nos servem mais. Podem ser hábitos, crenças e emoções. Às vezes, eles são físicos, coisas como excesso de peso, doença e dor. Muitas vezes, estamos tão presos no que nos falta e no que ainda não ganhamos que esquecemos o que lançamos.

Eu me coloco em padrões mais rígidos do que trato os outros?

Muitas vezes somos mais duros com nós mesmos. Quando pergunto aos meus clientes como eles tratariam seus amigos ou filhos na mesma situação, com os olhos arregalados, eles declaram 'Claro que não!' No entanto, somos intransigentemente difíceis conosco mesmos. Podemos agradecer tratando-nos com bondade, permitindo-nos ser vulneráveis ​​e sentir-nos como qualquer outro ser humano. Quem eu amo e protejo? Posso me amar e me proteger da mesma maneira a partir de agora?

Se você respondeu 'sim' à pergunta anterior, esta reflexão pode ajudá-lo a praticar o amor a si mesmo. Pense em como você responde com gentileza e cuidado a qualquer pessoa - seu filho, gato ou amigo. Conecte-se a esse lugar dentro de você de onde vêm o amor e a segurança. E quando você perceber que está sendo duro consigo mesmo, diga a si mesmo 'Eu mereço me tratar com bondade'. Respire suavemente para dentro de si mesmo enquanto se conecta ao lugar de amor e segurança.

As coisas boas que faço são realmente “estúpidas” ou “irracionais”?

Muitas vezes, descartamos as coisas que fazemos como “estúpidas”, “pequenas” ou “irracionais”. Eu sei, a sociedade nos ensina a ser maiores, mais fortes e mais rápidos do que nossos concorrentes. É sempre sobre brinquedos mais novos e brilhantes. É aí que aprendemos a definir o que fazemos. Que tal ver as coisas dessa maneira - uma coisa boa é uma coisa boa. Não vamos dar um tamanho. Em vez disso, podemos ser gratos por essas coisas que somos capazes de fazer? Se você se tratou com bondade hoje ou se não rotulou sua ação gentil como 'pequena' ou 'estúpida', agradeça por isso.

O que eu amo em mim?

Como um psicólogo e treinador , Eu acredito que todos nós somos dignos. Só precisamos nos lembrar disso. Às vezes, recuar e refletir sobre o que amamos em nós mesmos pode nos ajudar a nos reconectar com nosso senso de valor, sem nos preocupar com os valores da sociedade ou ficar obcecados com o que nos falta O que você gosta quando se olha no espelho? E quanto à sua personalidade você ama? Por quais talentos e habilidades você é grato. O que você conquistou de que mais se orgulha? Se você tivesse que escolher algo sobre você que lhe traz grande alegria, o que seria?

Como posso criar alegria em minha vida?

Minha meditação favorita é a meditação sorridente. Sorrir é um hack rápido que envia sinais aos nossos cérebros para nos sentirmos em paz e seguros. Enquanto respira, sinta que está dando um sorriso relaxado. Amplie seu sorriso até sentir que ele se conecta a um lugar interior onde você se sente calmo e aquecido. Mude sua atenção para seus olhos, desfrutando da sensação de calor. Deixe seus olhos sorrirem. E enquanto você continua a inspirar e expirar, conecte-se com a sensação de todo o seu corpo sorrindo.

Como você praticará a gratidão por si mesmo hoje?