7 maneiras de lidar com sua raiva

No meio de uma briga, você já se perguntou como lidar com raiva ? Todos já experimentaram sentimentos de raiva cega e incandescente por uma injustiça ou agressão dirigida a eles em algum momento de suas vidas. Se você não ficou com raiva, você não é humano. Todo mundo fica com raiva, e tudo bem. Para a maior parte, a raiva é normal e saudável emoção . Mas não é saudável quando ele se inflama o tempo todo ou espirais fora de controle.

A raiva descontrolada pode prejudicar sua saúde e seus relacionamentos. É por isso que saber como lidar com a raiva é fundamental.

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Como lidar com a raiva

Vendo vermelho? Aqui estão sete maneiras de aprender a gerenciar seus problemas de raiva:

1. Respire

Quando você está com raiva inacreditável, não há nada mais que você possa fazer do que apenas respirar e retomar o controle de seu corpo. Inspire e expire lentamente. Simples assim.

2. Conte

Pode parecer bobo, mas contar lentamente até 10 é uma ótima maneira de aliviar imediatamente um pouco da tensão acumulada. Por quê? Porque concentra sua mente na tarefa específica de cuidar de si mesmo primeiro. A raiva causa sua pressão arterial e frequência cardíaca subir de forma que contar até o número apropriado para você dará a seu corpo a chance de se acalmar e desacelerar sua respiração para que você possa ter algum tempo para pensar antes de dizer ou fazer algo de que possa se arrepender.

3. Mantenha um diário ou registro sobre sua raiva

Lidar com a raiva é muito mais fácil quando você sabe do que está com raiva. Às vezes, as pessoas podem se sentir geralmente irritadas por causa de estresse , privação de sono ou outros fatores; mais frequentemente, há um motivo específico para a raiva. De qualquer maneira, você pode se tornar mais consciente do que está por trás de sua raiva se mantiver um diário da raiva.

Registre os sentimentos que você experimentou, que fatores contribuíram para sua raiva e como você respondeu a ela. Tente anotar os pensamentos que estavam passando por sua mente e o tempo e, em seguida, reflita sobre esses casos e veja se há algum tipo de padrão em sua raiva.

4. Visualize a paz

Imagine sua respiração como uma onda, uma onda de cores soprada pelo vento. Observe-o entrar e sair; cada respiração se tornará mais profunda e silenciosa à medida que você visualiza sua raiva flutuando para longe. Ouça-se falando calmamente e suavemente para você e para os outros. Seu reflexo de raiva deve diminuir mais um grau cada vez que você fizer essa imagem.

5. Abrace o confronto

Alguém irritou você? Diga à pessoa - de maneira saudável, positiva e construtiva. Sim, ele ou ela pode ficar surpreso, possivelmente até irritado, com suas palavras. Mas você sabe o que? Ele ou ela vai superar isso e apreciar sua abordagem de comunicação respeitosa.

6. Exercício

Os hormônios que liberamos quando estamos com raiva - principalmente cortisol e adrenalina - são semelhantes às produzidas quando estamos estressados para nos ajudar a escapar do perigo. Quando você se exercita regularmente, seu corpo aprende como regular seus níveis de adrenalina e cortisol com mais eficácia. Além disso, as pessoas fisicamente aptas têm níveis mais ideais de endorfinas; endorfinas são hormônios que fazem você se sentir bem e, portanto, menos propenso a sentir raiva.

7. Tire algum tempo

Quando você estiver com raiva, olhe para o relógio. Deixe o ponteiro dos segundos passar pelo mostrador pelo menos dois minutos antes de realizar qualquer ação. Até lá, você terá tempo para pensar e agir de forma mais adequada. Além disso, é meio zen assistir o tempo se mover.

Conheça os sinais de alerta

Gerenciar sua raiva de forma eficaz significa reconhecer os sinais de alerta. Se você for capaz de identificar quando está começando a ficar com raiva, estará mais bem preparado para evitar ficar realmente agitado e atacar ou ficar por perto quando outra pessoa o faz. Alguns sinais de alerta são:

Coração começa a bater
A respiração se torna mais rápida e superficial
De repente, sensação de calor ou frio
Rosto corado
Dor de cabeça ou pescoço
Dor de estômago
Rangendo dentes
Andando ou remexendo
Tensão muscular nos braços, costas, pescoço ou ombros
Apertando a mandíbula e / ou punhos

Você não precisa lidar apenas com a raiva

Lembre-se - somos todos humanos e às vezes deixamos a raiva levar o melhor de nós. Mas só porque você se permite ficar com raiva, não significa que você também tem que deixar a raiva governar sua interações com outros, ou espiral fora de controle.

Controle de raiva o aconselhamento é uma das melhores maneiras de aprender a controlar seus problemas de raiva. O objetivo do controle da raiva é ajudá-lo a diminuir sua raiva. Reduz a excitação emocional e física que a raiva pode causar. Em geral, é impossível evitar todas as pessoas e ambientes que estimulam a raiva, mas você pode aprender a controlar as reações e reagir de maneira socialmente adequada. O apoio de um profissional de saúde mental pode ser útil nesse processo.