6 maneiras de ser mais compassivo com a imagem corporal

Amamos o verão, mas não amamos as mensagens negativas em torno da imagem corporal e os danos à auto-estima que normalmente gera. O verão significa festas na piscina e dias de praia, as pessoas usando maiôs e um pouco menos vestidas em geral. Você provavelmente também verá um fluxo de artigos sobre os melhores exercícios e dietas para um corpo de praia, mas deixe-me lhe contar um segredo: se você tem um corpo e está na praia ... você já tem um corpo de praia .
Desenvolvendo melhor autoconfiança e auto estima é algo que não é fácil para muitos de nós. É fácil se prender a se comparar com os outros no verão e se culpar por não parecer exatamente como você gostaria. Temos que trabalhar duro para construir uma imagem corporal melhor - e enquanto fazemos isso, também temos que nos lembrar de ser gentis conosco.

No início da temporada, aqui estão 6 maneiras de ser mais compassivo com sua imagem corporal.

1. Repense as metas de condicionamento físico

Tendo metas de perda de peso podem ser perigosas para sua saúde mental . É claro que, na temporada de trajes de banho, muitas pessoas levam dietas e novos regimes de exercícios ao extremo. Esses planos visam a uma grande perda de peso; entretanto, você pode reformular seus objetivos para torná-los mais positivos e saudáveis.
Por exemplo, em vez de definir uma meta de perder 5 libras, defina uma meta de ser capaz de correr uma milha sem fazer uma pausa, ou ser capaz de levantar confortavelmente um conjunto de pesos mais pesado. O exercício é muito benéfico para a nossa saúde mental e pode reduzir sentimentos de ansiedade e depressão , bem como aumentar a auto-estima. Lembre-se de definir metas saudáveis ​​como essas. Você se sentirá super orgulhoso ao realizar essas pequenas vitórias. Lembre-se de dar crédito a si mesmo e um tapinha nas costas por trabalhar arduamente em seus objetivos.

2. Limite o uso de suas mídias sociais

O uso de mídias sociais pode realmente prejudicar nossa imagem corporal. Se você usa a mídia social, tenho certeza de que já passou por um momento em que se sentiu 'menos do que' ou comparou seu corpo ao de outra pessoa depois de ver uma foto. Estudos provaram que existe um ligação entre o uso de mídia social e baixa auto-estima - e até mesmo comer desordenado. A mídia social não precisa nos fazer sentir um lixo, e podemos criar limites com nossos aplicativos que podem nos fazer sentir melhor. Limite o tempo que você gasta nas redes sociais com o recurso de tempo de tela no seu iPhone ou outro aplicativo como ESPAÇO . Você também pode tentar deletar o Instagram por alguns dias para uma “limpeza” para ver como você se sente.
Além disso, pode ser útil deixar de seguir pessoas que lhe dão padrões corporais e de beleza irrealistas. Por exemplo, se toda vez que Kim Kardashian aparece em seu feed, você se pega comparando seu corpo com o dela e se sentindo mal com sua própria aparência - é hora de parar de seguir.

3. Evite a negatividade

Quando as pessoas ao seu redor são super negativas, isso pode contagiar. Pense na cena emMeninas Malvadasonde as Plásticas (as garotas mais populares da escola) estão em frente ao espelho e dizendo coisas que odeiam sobre seus corpos, e então se voltam para Cady, esperando que ela diga algo que ela não gosta sobre si mesma também
Durante o verão (e bem, durante todo o ano), seus amigos deveriam te levantar, não te derrubar! Evitar a negatividade pode significar criando limites com certas pessoas , quer isso signifique limitar o tempo que você passa com eles ou fazer uma 'pausa' se você realmente quiser o comportamento deles é tóxico .

4. Construa-se

Às vezes você tem que ser seu próprio homem hype. Sente-se e pense sobre as coisas que você realmente ama em você, tanto por dentro quanto por fora. Pode parecer bobo, mas considere fazer uma lista dessas coisas - isso pode realmente ajudá-lo a reestruturar seu pensamento. Todo mundo tem inseguranças em torno das chamadas falhas, mas essas falhas podem certamente ser superadas pelas coisas que vocêFazamor sobre você.
Por exemplo, talvez você não esteja tão louco com a celulite em sua bunda, mas você absolutamente ama a definição muscular que tem na frente das pernas por causa do exercício que tem feito recentemente. Focar emnaquelaem vez de. No entanto, o mais importante é a lista de coisas que você ama em você por dentro - seja seu senso de humor, resiliência ou sua dedicação.

5. Pratique o autocuidado

Quando você estiver enfrentando situações que estão desencadeando neste verão (ou a qualquer momento!), É importante praticar o autocuidado erealmentese cuida. Se você já tem um regime de autocuidado, siga-o e talvez até passe um tempo extra fazendo as coisas que fazem você se sentir bem. Se você realmente não sabe por onde começar, alguns atos de autocuidado ótimos para situações como esta podem ser:

• Journaling
• Escrever listas de coisas pelas quais você é grato
• Meditando
• Exercício

Comer de forma saudável e regular pode até ser visto como autocuidado. Novamente, assim como acontece com os exercícios, em vez de focar na meta de perder peso, estabeleça metas de uma maneira diferente. Algumas idéias podem incluir adicionar mais frutas em suas refeições diárias ou limitar o consumo de junk food estúpido enquanto assiste TV.

6. Desafie os padrões de beleza

O mais louco dos padrões de beleza é que eles estão sempre mudando. O que é considerado o corpo de biquíni perfeito ou o cabelo de verão perfeito pode mudar a cada verão. Esses padrões de beleza estabelecidos por revistas e celebridades não são realistas. Dê um passo para trás e pense em comoirrealessas imagens que você vê nas páginas brilhantes da revista são - em vez de internalizá-las e pensar que você precisa ter essa aparência.
Não só as modelos e celebridades têm equipes completas de cabeleireiros e maquiadores para as sessões de fotos, mas também fazem o photoshop. Até mesmo muitas postagens no Instagram são fortemente editadas no Photoshop ou no Facetune para criar um bumbum maior, uma cintura menor, um queixo mais macio e uma pele mais lisa. Novamente, se a mídia social é onde você consome a maior parte de sua mídia e, portanto, seu maior fornecedor de comparações de padrões de beleza , pode ser uma boa ideia fazer uma pausa.
Não deixe o verão ser uma chatice! Siga estas dicas para ser mais compassivo com sua imagem corporal neste verão. Chute o traseiro da negatividade e faça esta temporada com a diversão, sem se preocupar com seu corpo.