5 maneiras de pensar preto e branco envenena sua perspectiva

Eu sou uma pessoa terrível.

Minha irmã é tão linda e eu sou tão feia.

Meu namorado é a pessoa mais atraente que conheço e nunca vou ser como outra pessoa novamente.

Todos nós pensamos no mundo em termos de preto e branco às vezes. De se recusar a ver as falhas em nossos entes queridos, a ser excessivamente duro conosco, o cérebro humano tendência entender o mundo em ou / ou termos tem um efeito profundo em nossos relacionamentos.

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O termo psicológico oficial para o pensamento em preto e branco é 'divisão'. Em seus extremos, a divisão pode ser um sintoma de doença mental como Transtorno de personalidade limítrofe (BPD). Em ambientes cotidianos, pode simplesmente nos impedir de experimentar algumas das riquezas de nossas vidas e relacionamentos.

Claro, o mundo não é um lugar ou / ou: nossas vidas estão cheias de tons de cinza. Ao ver o mundo em preto e branco - em vez do arco-íris complexo que ele realmente é - podemos inicialmente tornar mais fácil para nós mesmos separar o bom do mau, o certo do errado e o belo do feio. Mas esse tipo de pensamento pode ser exaustivo, nos fazendo passar por altos e baixos constantes. E em um nível profundo, simplificar as coisas em termos binários fáceis nos rouba grande parte da complexidade que torna a vida e os relacionamentos tão ricos.

Maneiras que o pensamento preto e branco está prendendo suas costas

Essa linha de pensamento se parece com a sua? Se isso acontecer, aqui estão algumas maneiras pelas quais o pensamento preto e branco pode estar impedindo você - e por que vale a pena abraçar os tons de cinza da vida.

1. O pensamento preto e branco pode impactar negativamente seus relacionamentos

Seu parceiro é a pessoa mais maravilhosa do mundo - até que seja o pior. Este ciclo de amor / ódio, baixo / cima, bom / mau pode ser muito estressante para qualquer relacionamento. Em alguns casos, esses altos e baixos selvagens podem ser um sinal de algo mais sério do que o pensamento preto e branco, como Abuso , pelo qual você merece apoio. Mas no contexto de outra forma relacionamentos saudáveis , o pensamento preto e branco pode afetar o conforto um com o outro e impedir um vínculo mais profundo com base na aceitação.

No relações familiares e amizades também, mudar rapidamente de pensar que um ente querido é perfeito para se sentir horrível pode corroer a intimidade e a confiança. Ao ver seu ente querido como totalmente bom ou ruim, você não está se permitindo vê-lo pelo que eleestão: um ser humano normal e falível como você.

2. Pode prejudicar sua autoimagem

Todos nós nos perguntamos se somos “pessoas más” ou “ pessoas boas . ” Na realidade, a maioria de nós está em algum lugar no meio, com qualidades boas e ruins. Quando você pensa em termos preto e branco, entretanto, você corre o risco de ser excessivamente autocrítico ou se recusar a ver seus defeitos.

O pensamento preto e branco pode torná-lo hipersensível às opiniões dos outros e dificultar a aceitação de críticas sem uma profunda insegurança. Isso pode impedir você de um crescimento genuíno e de autocompaixão.

3. Pode impedir você de ter sucesso

Como todos os aspectos da vida, o trabalho terá dias bons e dias ruins, e muitos dias intermediários. Mas se você pensar em termos de preto e branco, é fácil internalizar cada falha e ter uma expectativa irreal de cada sucesso. Como Tim Chaves escreve paraForbes , o pensamento preto e branco em nossa vida profissional pode nos fazer abandonar os projetos como meros obstáculos no caminho, por um sentimento de que estão inevitavelmente fadados ao fracasso.

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Quando reconhecemos que nossa vida profissional, como qualquer outro aspecto da vida, é complexa e pode ter vantagens e desvantagens, nos capacitamos a aprender e crescer rumo ao sucesso.

4. Pode literalmente mudar como você se sente

De acordo com psicológico pesquisa , pensar em termos binários pode realmente mudar a maneira como percebemos o mundo, condicionando-nos efetivamente a perder nuances.

Em um Estudo de 2016 , Pesquisadores da faculdade Pomona descobriram que as percepções dos participantes de como alguém estava se sentindo mudaram dependendo se eles receberam preto e branco, ou categorias mais fluidas, para entender a emoção. Ao condicionar você a ver as coisas em termos mais binários, o pensamento preto e branco pode se tornar uma profecia autorrealizável, tornando ainda mais difícil perceber as nuances.

5. Pode sinalizar um problema mais profundo

Embora todo mundo experimente o pensamento em preto e branco até certo ponto, o pensamento em preto e branco extremo também pode ser um sintoma de doença mental. Pessoas com Transtorno de personalidade limítrofe , por exemplo, ter pensamentos intensos em preto e branco, que por sua vez podem afetam suas percepções de suas relações com os outros e consigo mesmas.

Embora o pensamento preto e branco em si não signifique que você tem Transtorno de Personalidade Borderline ou qualquer outra doença mental, definitivamente vale a pena procurar um terapeuta se você estiver passando por um momento difícil ou se sentir angustiado de alguma forma por causa disso.

Como posso deixar o pensamento preto e branco para trás?

Tal como acontece com muitos padrões de pensamento autodestrutivos, o primeiro passo além do pensamento preto e branco é simplesmente reconhecer que você está fazendo isso. Isso pode ser difícil - afinal, distorções cognitivas pode tornar nossos processos de pensamento, bem, distorcidos - mas dedicar um tempo para examinar conscientemente seus pensamentos e questionar extremos pode ajudar.

PARA exercício simples envolve pensar em palavras binárias ou extremas que você pode usar para descrever uma pessoa, relacionamento ou situação (ruim / bom; feio / bonito) e, em seguida, imaginar maneiras mais matizadas de descrever situações. Também pode ajudar a cultivar ativamente a empatia.

Por exemplo, se você acha que sua irmã, que acabou de te machucar, é uma pessoa completamente horrível, pode ser útil parar um momento, fazer uma pausa e se perguntarporqueela pode ter feito o que fez. E, claro, é sempre útil ver um terapeuta , seja físico ou online, que pode ajudá-lo a lidar com processos ou ciclos de pensamento problemáticos.

Pensamento equilibrado significa uma vida mais rica

O pensamento em preto e branco pode nos dar uma medida de segurança. Afinal, quem não quer pensar que tem todas as respostas? Mas também pode nos isolar da complexidade e da riqueza da vida.

Permitir-nos aventurar-nos na incerteza é, paradoxalmente, uma forma de ver com mais clareza: não em preto e branco ou mesmo cinza, mas em um arco-íris complexo e deslumbrante.