5 estressores secretos que estão matando você
O estresse é uma parte natural da vida cotidiana. Todos nós já experimentamos palmas das mãos suadas, batimentos cardíacos acelerados e um aumento de adrenalina em uma situação estressante. Isto instinto primordial para nos proteger de ameaças ou perigos originados há muito tempo com nossos ancestrais, e continua até hoje.
Estressores óbvios se apresentam em momentos decisivos na vida - uma morte na família ou uma mudança significativa na vida, como uma mudança ou um novo bebê. Mas também existem fatores de estresse que podem viver sob o radar, indetectáveis por nossa mente consciente. Tendo passado despercebidos, esses estressores podem iniciar uma resposta prolongada de “lutar ou fugir” que pode ter consequências graves para a sua saúde.
De acordo com Associação Americana de Psicologia , quanto mais tempo dura o estresse, pior é para a mente e para o corpo. O estresse crônico pode afetar seu bem-estar físico e psicológico, causando ansiedade, pressão alta, sistema imunológico enfraquecido e outros sintomas prejudiciais. Com o tempo, esses sintomas podem causar doenças cardíacas, depressão e obesidade.
melhor sistema de saúde mental do mundo
Aqui estão cinco exemplos de estressores secretos que podem estar causando estragos em sua saúde física, mental e emocional enquanto você está inconsciente:
Falta de equilíbrio trabalho-vida
Muitos profissionais passam mais tempo no escritório do que em casa, tornando mais fácil inclinar o tênue equilíbrio trabalho-vida pessoal a favor do trabalho. À medida que os funcionários sobem na hierarquia corporativa e assumem mais responsabilidades, o estresse do aumento das expectativas aumenta em termos de comprometimento de tempo dentro e fora do horário comercial normal. Além disso, se sua vida familiar inclui um parceiro e filhos ou vários compromissos e hobbies de voluntários, os níveis de estresse podem aumentar gradualmente simplesmente porque você tem tão pouco tempo no dia para realizar suas tarefas.
o clínica Mayo adverte sobre as implicações de um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal: fadiga, esgotamento, saúde física deficiente, maior risco de abuso de substâncias e tempo perdido com amigos e entes queridos. Não tem certeza se você colocou muito trabalho no trabalho? Verificação de saída essas três questões para ajudar a avaliar se suas prioridades precisam ser realinhadas para reduzir os níveis de estresse subjacentes.
Obsessão por dispositivos inteligentes
Nosso mundo conectado vem com uma enxurrada interminável de notificações, e-mails e textos que podem levar a um estado de estresse contínuo. Muitos de nós aceitamos isso como a nova norma. Pesquisa mostra que nossos telefones se tornam como os nossos ursinhos de pelúcia da infância, carregando uma ligação emocional significativa.
Dra. Nancy Cheever , que estudou a relação entre o uso do telefone celular e a ansiedade, disse que quanto mais as pessoas usam o telefone, 'mais ansiosas elas ficam para usar o telefone'. Os telefones nos mantêm em um estado de ansiedade sem fim, onde o único alívio é olhar mais para os nossos telefones.
É um ciclo contínuo de indução de estresse, considerando que, em média, os americanos checam seus telefones 80 vezes por dia . Para lutar contra esse desejo inato, reserve intervalos de tempo específicos para responder às mensagens ou verifique seu feed de notícias do Facebook. Se necessário, defina um cronômetro para evitar uma farra desnecessária do Pinterest ou Instagram que o mantém na tela por horas.
Ambiente familiar estressante
Uma questão básica em qualquer consulta médica de rotina é:Você se sente seguro em casa?
definição de doença mental dsm 5
Embora esta investigação tenha como objetivo descobrir o abuso ou outras questões sérias, ela aponta para uma noção mais ampla de que a forma como nos sentimos e agimos em nossos ambientes domésticos é importante. Com o aumento das famílias de dupla renda, estresse para pais e filhos representa uma preocupação real , enquanto todos lidam com uma agenda lotada e uma quantidade finita de tempo para passarem juntos. Um aumento nas famílias divididas por divórcio e famílias misturadas revela outra camada de estresse que pode alterar uma vida familiar pacífica, à medida que cada indivíduo navega por relacionamentos familiares recentemente complexos.
Com transtornos de ansiedade que representam a doença mental mais comum nos EUA , há uma grande probabilidade de que um ou mais membros da família lutem com algum nível de ansiedade. A Anxiety and Depression Association of America também relata que 40 milhões de adultos nos EUA são afetados, mas apenas cerca de 37% recebem tratamento. Além disso, o Transtorno Depressivo Maior afeta mais de 16,1 milhões de adultos americanos, o que pode levar ao estresse contínuo entre os membros da família, especialmente se não for tratado.
Poucos relacionamentos de qualidade
Relações pessoais fortes podem levantar nosso ânimo, oferecer apoio durante as épocas difíceis e ajudar a mitigar o estresse que surge na vida cotidiana. Dr. Robert Waldinger, um professor clínico de psiquiatria da Harvard Medical School, descobriu em seu estudo de 75 anos que relacionamentos são um poderoso influenciador na satisfação com a vida . Suas pesquisas mostram que qualidade de vida, saúde e felicidade estão diretamente ligadas a relacionamentos fortes.
Com o tempo de tela dominando as interações humanas e nossos calendários cada vez mais lotados, os relacionamentos podem ficar para trás. Ao não priorizar os relacionamentos interpessoais, podemos nos sentir sozinhos e sem apoio - a receita para uma vida insatisfatória e estressante.
Combata esse estresse latente investindo em tempo de qualidade com seu parceiro, família, amigos e você mesmo. Comprometa-se a guardar dispositivos inteligentes e fazer perguntas de nível superior para apoiar uma maior intimidade.
Aqui está uma lista de perguntas divertidas para tecer.
Inseguranças pessoais
A confiança é essencial para enfrentar as provações diárias, ajudando a evitar vibrações negativas enquanto se sente em paz consigo mesmo e com os outros. Quando não nos sentimos confiantes sobre nós mesmos ou nossas habilidades, a auto-estima sofre muito. A pesquisa sugere que pessoas com baixa auto-estima podem não ter as habilidades de enfrentamento certas para lidar com os estressores do dia-a-dia e, no caso de pessoas com doenças crônicas, a autoestima está diretamente relacionada aos níveis de estresse.
A conexão entre inseguranças pessoais e estresse ocorre no mundo das mídias sociais. Conforme os usuários de mídia social comparam suas aparências e experiências a imagens com curadoria de algoritmos no Facebook e Instagram, essa comparação social e auto-objetivação pode levar a uma saúde mental mais precária, baixa autoestima e maior vergonha corporal, de acordo com vários estudos . Em vez de ficar absorvido em mundos virtuais onde apenas mostramos o que temos de melhor, procure experiências da vida real que aumentem sua confiança e melhorem sua visão do mundo. Faça uma aula, seja voluntário ou reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Seus níveis de estresse - e auto-estima - serão beneficiados.
Tirar esses estressores secretos das sombras é o primeiro passo para enfrentá-los de frente, apoiando você mais feliz e saudável.
como testar a ansiedade
Abril é o “Mês da Conscientização sobre o Estresse”, onde profissionais de saúde e defensores se unem para fornecer soluções para a epidemia de estresse moderna. Esta peça faz parte de nossa série sobre como compreender e combater os estressores diários .
