4 dicas para fazer um desintoxicação para a saúde mental

Verificar meu telefone - logo de manhã - é a melhor maneira de acordar?

Eu façorealmentenão tem tempo para praticar ioga, ou isso é apenas uma desculpa?

Com a agitação da vida, muitas vezes me pego reagindo ao que está acontecendo ao meu redor, em vez de assumir um papel proativo na criação da vida que desejo. Agora, tento me perguntar diariamente: como você está cuidando de sua mente, corpo e espírito?

Como resultado, é importante para mim refletir constantemente sobre se minhas escolhas estão apoiando ou atrapalhando minha missão e visão maiores para minha vida. Eu reflito sobre essas escolhas, seja meu telefone logo pela manhã ou reservando um tempo para descansar e recarregar as baterias.

Sempre que sinto que meu comportamento está mergulhando em um território não tão útil - comparando-me com os outros no Instagram, por exemplo - eu sei que é hora de uma desintoxicação.

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O que é um Mental Health Detox?

Pessoalmente, uma desintoxicação de saúde mental é qualquer tipo de interrupção de uma atividade ou comportamento que não está alimentando minha mente, corpo e espírito. Por exemplo, eu sei que o Instagram me faz sentir uma porcaria noventa e oito por cento das vezes. Embora precise estar no Instagram para o meu negócio, tenho uma promessa contínua para mim mesmo de que sempre que tirar férias, irei fazer uma desintoxicação digital. Fazer isso não apenas me ajuda a aproveitar minhas férias e permanecer no momento presente, mas também ajuda a minha saúde mental geral muito além do meu tempo fora.

Para entender melhor o poder por trás das desintoxicações de saúde mental e por que elas podem ser tão poderosas, consultei uma especialista, a terapeuta do Talkspace Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.

Benefícios de uma desintoxicação

De acordo com O’Neill, sempre que você começar a sentir que um processo ou relacionamento se tornou incontrolável de alguma forma, pode ser um bom convite para dar um passo atrás. Embora existam muitas desintoxicações de saúde mental diferentes, O’Neill dá suporte a seus clientes, as desintoxicações mais comuns tendem a se concentrar em mídia social e relacionamentos. “Em ambas as categorias”, explicou O’Neill, “os indivíduos tendem a se sentir sobrecarregados ou impotentes no relacionamento que desenvolveram com a pessoa ou com o processo”.

O’Neill descobriu que, especificamente com a tecnologia, fazer uma desintoxicação pode ajudá-lo a obter uma imagem realista de quanto tempo você está gastando nas redes sociais. Depois de ter esse conhecimento, você pode decidir se deseja realocar o tempo para uma atividade diferente que seja potencialmente mais favorável. No que se refere aos relacionamentos, O’Neill considera que as desintoxicações são úteis para pessoas que podem ter sentimentos conflitantes sobre alguém ou que precisam de espaço para avaliar como o relacionamento está impactando suas vidas. Dar um passo para trás em um relacionamento pode ser uma boa maneira de ajudá-lo a ter uma perspectiva sobre a situação.

Os desafios de uma desintoxicação

Afastar-se de qualquer coisa que ocupou muito tempo e espaço em sua vida pode ser desafiador. “Para muitos”, disse O’Neill, “aquela coisa [seja uma mídia social, um relacionamento, um hábito prejudicial à saúde, etc.] pode parecer um pouco como um cobertor confortável.” Por exemplo, você pode saber que passar horas rolando sem pensar nas redes sociais não é bom para a sua saúde, mas, no momento, pode parecer uma boa maneira de se desligar, perder o foco e desestressar de um dia. Desistir disso pode ser desconfortável, novo e assustador para alguns indivíduos.

Pessoalmente, tenho tido problemas desconectando da mídia social no passado, porque estava preocupado em perder algo divertido ou perder uma nova oportunidade de negócio legal. O’Neill observou que as pessoas tendem a experimentar F.O.M.O. (ou seja, o medo de perder) em parte porque há uma preocupação mais profunda que os outros vão esquecer de você se você não estiver online.

Da mesma forma, tem sido difícil para mim cortar relações com alguém, mesmo sabendo que é o que seria melhor para mim a longo prazo. O’Neill aponta que sair de um relacionamento, mesmo que pareça que é o que você precisa fazer, ainda representa uma mudança e para muitas pessoas a mudança pode parecer estranha e desconfortável.

Como desintoxicar com sucesso

A desintoxicação geralmente parece uma atividade do tipo tudo ou nada. Ou tomo uma taça de vinho no happy hour todas as noites ou não bebo álcool. Eu percorro as redes sociais por horas ou não me envolvo com elas. Ou sou o melhor amigo de alguém ou cortei os laços com ele.

O’Neill argumenta que, em vez de fazer uma desintoxicação completa do tipo tudo ou nada, pode haver espaço para apenas colocar alguns limites em uma determinada atividade. “Então, em vez de se retirar totalmente da mídia social”, explicou ela, “você pode se concentrar em ter uma abordagem mais consciente para a atividade.” Uma sugestão que ela teve foi reservar de 10 a 15 minutos por dia para gastar nas redes sociais e, depois de decorrido esse período, não checar as redes sociais pelo resto do dia.

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O'Neill aplica a mesma filosofia aos relacionamentos. 'Então, em vez de remover totalmente alguém de sua vida', disse ela, 'basta colocar limites em torno de quanto tempo você permitirá que essa pessoa ocupe em sua vida.'

Quebrando um hábito doentio

Um dos primeiros passos para quebrar um hábito prejudicial à saúde é praticar o amor-próprio e aprender a priorizar suas próprias necessidades e desejos. O'Neill adora a ideia de substituir livros, podcasts ou Ted Talks no lugar do uso estúpido das mídias sociais. Ela recomenda livros focados em bem-estar pessoal, autocuidado e definição de limites. Um dos meus livros favoritos sobre definição de limites é “ Crescendo forte ”Por Brené Brown, PhD LMSW.

Às vezes, fazer o que é melhor para sua saúde mental não é fácil. Requer escolhas difíceis, reflexão honesta e ficar confortável com o desconforto. Mas se você puder confiar em si mesmo e sentir-se capacitado para fazer as desintoxicações de que precisa, ficará surpreso com as novas portas que se abrirão para você do outro lado.