As 4 fases que você encontrará ao progredir na terapia
A terapia pode ser assustadora. Mesmo se você estiver pensando em trabalhar com um psicoterapeuta, pode não saber muito ou nada sobre o processo terapêutico.
Como todos os clientes, você desejará progredir para viver uma vida mais feliz e desenvolver habilidades cognitivas que o ajudarão a enfrentar vários desafios. Pode parecer um tiro no escuro, no entanto. E se você não tiver ideia de como será a viagem ou o que você precisa fazer?
Para iluminar seu caminho, delineamos as fases de progresso na terapia. Em vez de avançar às cegas, você pode usar este artigo para navegar pelo processo.
Sua jornada terapêutica será única
Antes de ler sobre as fases, lembre-se de que seu progresso ocorrerá de uma maneira única. Dependendo de sua personalidade e experiências, você pode passar pelas fases em uma ordem ou velocidade diferente daquela que apresentamos a seguir.
Se você é o tipo de pessoa que mergulha de cabeça e persegue objetivos agressivamente, pode pular a fase de orientação e voltar a ela mais tarde. Por outro lado, os clientes com problemas de confiança provavelmente estenderão as partes da terapia que envolvem a construção de confiança e harmonia.
como não ser passivo agressivo em um relacionamento
Aqui estão mais alguns fatores que impactam como as pessoas viajam através da terapia:
- Se eles já fizeram terapia antes
- Quer estejam começando com um novo terapeuta ou voltando para um antigo terapeuta após encerrar a terapia
- As questões que eles querem ou precisam trabalhar
- Se eles têm um problema de saúde mental e quão graves são seus sintomas
- Se eles estão trabalhando individualmente ou como parte de um casal, grupo, família, etc.
- O tipo de psicoterapia que seu terapeuta está usando
Fase 1: Orientação - Começando a construir um relacionamento com seu terapeuta
Você e seu terapeuta não ficarão completamente à vontade um com o outro no início. Durante a reunião inicial, você pode estar tentando causar uma boa impressão. Talvez você se contenha um pouco.
Isso está ok. É normal. Conforme você conversa mais com seu terapeuta, você se tornará mais aberto sobre o que está esperando, pensando e sentindo.
Este é o momento de construir um relacionamento com o terapeuta. Você começará a entender como o terapeuta está tentando ajudá-lo a se ajudar.
Durante este tempo, os terapeutas devem tentar validar as experiências, verdades e lutas dos clientes, de acordo com terapeuta Jeanette Raymond . Isso gera confiança e segurança. Às vezes, essa fase oferece uma pequena redução nos sintomas.
Se você tiver dúvidas sobre como a terapia funcionará, este é o melhor momento para perguntar. Mais tarde, os problemas que o trouxeram terão precedência. Você pode fazer perguntas sobre o processo a qualquer momento, mas pode se esquecer de fazer isso quando começar a explorar questões mais interessantes.
Fase 2: Identificação - Descobrir o que fazer
É quando você e seu terapeuta começam a decidir exatamente o que querem trabalhar. Se você teve problemas para se abrir no início, agora talvez ache mais fácil ser genuíno.
Se você ainda tiver defesas que estão impedindo o progresso, seu terapeuta tentará ajudá-lo a baixá-las. Ele ou ela pode testar um pouco seus limites. Este também é o início do trabalho do terapeuta para capacitá-lo.
Fase 3: Exploração / Fase de Trabalho - Fazendo Progresso
As duas primeiras fases estão preparando você para isso, a parte da terapia em que você faz mais progresso. É aqui que você está mergulhando nos problemas e trabalhando em si mesmo. É a parte mais difícil da terapia.
Durante esta fase, você pode se sentir temporariamente pior do que antes. Isso está ok. Fede, mas faz parte do progresso. Mergulhar na dor é um passo para desenvolver uma mentalidade melhor e se tornar uma versão melhor de si mesmo.
Alguns clientes começam a olhar para dentro, disse Raymond, em vez de se concentrar apenas nos desafios externos. Eles começam a recuperar um senso saudável de poder e controle sobre suas vidas.
Os clientes aprendem a reformular experiências dolorosas durante esse estágio. Eles também repensam suas crenças e os motivos de outras pessoas. Pensamentos e sentimentos ocultos geralmente surgem na consciência.
Seu terapeuta pode ser mais direto sobre o processo e o trabalho que você está fazendo. Geralmente é quando os terapeutas atribuem tarefas de casa com mais regularidade.
Se você sentir que está entrando nesta fase muito cedo, informe seu terapeuta imediatamente. O início prematuro dessa fase pode prejudicar a relação terapêutica e impedir o progresso.
Lembre-se de que não há pressa. O progresso acontecerá se você tentar o seu melhor.
Fase 4: Resolução - Dizendo adeus?
Quando você sentir que realizou tudo o que podia com seu terapeuta, é hora de pensar em sair. Lembre-se de que você pode não chegar a este ponto. Algumas pessoas ficam em terapia pelo resto da vida, e tudo bem.
Às vezes, as pessoas precisam trocar de terapeuta se sentirem que atingiram um limite com o atual. Há também a opção de interromper a terapia e voltar quando sentir que há mais trabalho a ser feito.
Para alguns clientes, a terapia é a solução para um problema. Eles querem uma maneira de se sentir melhor ou resolver os problemas. Depois de conseguir isso, não há razão para continuar a terapia.
Para outros, a terapia é uma jornada ao longo da vida para se tornarem versões melhores de si mesmos e manter uma boa saúde mental. Eles não estão preocupados em chegar ao fim.
Depois de chegar a essa fase, você pode pensar sobre que tipo de cliente você é. Não existe uma resposta correta. Eles são diferentes, mas iguais.
Se você decidir deixar o seu terapeuta ou encerrar a terapia, pode ficar triste. Isso está ok. É provável que seu terapeuta se sinta da mesma forma. É uma tristeza normal que vem com a separação de alguém de quem você se tornou próximo.
Tente alcançar uma sensação de fechamento. Seu terapeuta vai querer isso, então ele ou ela irá ajudá-lo.
Este também é um momento para refletir sobre tudo o que você realizou. Tenha orgulho! Você fez algo que poucas pessoas têm coragem de fazer.
