4 resoluções de saúde mental: tente algo diferente neste ano novo
Agora que o ano novo começou, muitos de nós estamos decidindo sobre algumas das resoluções clássicas de ano novo: perda de peso, alimentação mais saudável, ficar em forma, etc. Esses podem ser grandes objetivos.
Eles se concentram apenas na saúde física, no entanto. E a saúde mental?
Esforçar-se por uma boa saúde mental é igualmente importante, mas não está no radar da maioria das pessoas em janeiro. Mesmo como um terapeuta online , Não vejo muitas pessoas decidindo melhorar sua saúde mental assim que um novo ano começa.
Este ano, tente ir além do foco em objetivos de saúde típicos. Aqui estão algumas resoluções de saúde mental e conselhos para ajudar a tornar 2017 um dos seus anos mais saudáveis.
1. Mudar a conversa interna crítica
A conversa interna negativa e crítica é uma das questões mais galopantes que vejo na minha prática como um terapeuta online . Muitos de nós, inclusive eu, nos envolvemos em pensamentos autodepreciativos de vez em quando. Isso pode impactar negativamente sua saúde emocional.
No ano novo, faça um pacto consigo mesmo para trabalhar na mudança dessas críticas internas que só servem para atrapalhar uma vida mais saudável e em paz.
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2. Aprenda algo novo (sobre você)
“Variedade é o tempero da vida” é uma citação bem conhecida por um motivo. Introduzir novidades em nossas vidas pode nos dar um senso renovado de energia e entusiasmo pela vida.
Para aqueles que vivem com ansiedade ou depressão, embarcar em algo novo muitas vezes pode ajudar a iniciar o processo de recuperação. O engajamento na autoexploração por meio da exposição a novas idéias, atividades ou pessoas pode levar a descobertas empolgantes no ano novo.
3. Faça suas resoluções SMART
Se você fez uma pesquisa na Internet por Resoluções de Ano Novo, provavelmente encontrou muitos resultados de pesquisa que mostram como somos ruins em manter nossos novos objetivos. Em vez de se concentrar nos resultados negativos em potencial, comece o novo ano criando metas SMART [específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas, com limite de tempo].
As metas SMART o ajudarão a ser responsável e fornecerão maneiras claras de fazer e medir o progresso. Esse tipo de responsabilidade e estrutura pode ser a melhor maneira de alcançar os objetivos desejados.
Por exemplo, muitas pessoas procuram “entrar em forma” no ano novo. Mas o que exatamente aquilo significa? Quanto peso você gostaria de perder? Quanto peso você gostaria de levantar? Quantas milhas você gostaria de correr sem parar e até quando?
As metas SMART ajudam a transformar um objetivo mal definido em algo poderoso e ativo. “Estar mais em forma” passa a ser “Ser capaz de correr três quilômetros sem parar até 1º de março.”
Aqui está um resumo rápido de como tornar seus objetivos SMART:
Específico:Faça seus objetivos o mais específicos possível.
Mensurável:Dê a si mesmo um marcador claro para saber quando você atingiu sua meta ou não (três quilômetros é uma medida objetiva).
Alcançável:Faça sua pesquisa e considere o quão realizáveis são seus objetivos com o tempo que você tem em mente (é razoável correr uma meia maratona depois de correr por apenas duas semanas? Não é impossível, mas provavelmente não é alcançável sem mais treinamento e preparação.)
Realista:Pergunte a si mesmo: “Meu objetivo é muito elevado? Terei tempo suficiente no meu dia ou semana para fazer o progresso de que preciso? Isso é apenas uma aspiração? ”
Tempo limite:Como no exemplo mencionado acima, crie uma resolução que seja específica para o tempo. Isso o ajudará a criar objetivos menores que sejam alcançáveis e realistas para que você possa aumentar suas chances de sucesso com seu objetivo geral.
4. Gaste menos, economize mais (tempo para você)
No próximo ano, concentre-se em passar menos tempo estressado e economizar mais tempo para você e tudo o que você ama. O autocuidado regular pode ter um impacto profundo na saúde emocional e mental.
Um ano novo mais feliz de Talkspace !
