4 importantes lições de vida que aprendi na terapia

Sempre apoiei terapia . Estamos tão perto de nossos problemas e estressores. Conversar com alguém de fora costuma ser a única maneira de entender tudo.

Recentemente, visitei um terapeuta por pouco mais de um ano para trabalhar em um problema. Depois de apenas algumas sessões, ficou claro que o problema não era o que eu pensava. Ele tem agido como um disfarce por muitos anos, mascarando problemas que eu não sabia que tinha.

Estávamos conversando sobre algumas preocupações específicas em cada sessão. No entanto, descobri que as quatro lições a seguir são realmente aplicáveis em muitas outras áreas da vida. Pense em como você pode usá-los para resolver seus próprios problemas.

1. Nem tudo é preto e branco

Antes da terapia, eu não teria me descrito como perfeccionista. No entanto, sessão após sessão, meu terapeuta percebeu que eu estava usando muito a palavra “perfeito”, quer estivesse falando sobre o sábado à noite ou sobre o meu treino mais recente. Eu estava lutando pela perfeição em todas as áreas da minha vida e não tinha percebido isso.

Este tipo de pensamento perfeccionista alimenta diretamente uma mentalidade em preto e branco: se não for perfeito, então não é bom o suficiente. Isso coloca uma pressão extrema sobre você para tornar tudo perfeito, levando à ansiedade e ao estresse.

É raro que algo seja preto ou branco em nossa vida, muito menos perfeito. Trabalhar para superar esse tipo de pensamento alivia uma carga desnecessária. Isso deixa espaço para soluços, erros e tudo mais que a vida joga em você.

2. O problema está sempre algumas camadas mais profundas

A causa raiz de qualquer problema raramente é o que vemos e sentimos na superfície, tornando-o difícil de abordar sem cavar mais fundo:

“Para tudo que enfrentamos hoje, há uma causa raiz por trás disso”, disse Celestine Chua , profissional de crescimento pessoal e empreendedor. “Compreender a causa raiz é fundamental para resolver nossos problemas. Assim que a raiz for removida, os efeitos serão resolvidos de acordo. ”

Os terapeutas são conhecidos por fazer perguntas como “Como você se sente com isso?” E por um bom motivo. Essas perguntas ajudam a chegar à raiz do problema. Nossa primeira resposta raramente é aquela que contém a chave para a solução.

Ao se questionar, você é capaz de entender o que está acontecendo em sua mente - Por que eu acho isso? Por que me sinto assim? Por que essa é minha primeira resposta? Questione todas as respostas até chegar à raiz.

3. Freqüentemente, os medos são apenas pensamentos obscuros

Todos nós temos medos. Aproximadamente 10% dos americanos têm fobia, incluindo medo de répteis, insetos, situações sociais, fracasso pessoal e falar em público. Na terapia, percebi que muitos dos meus medos não foram claramente pensados em minha mente. Eles eram mais como nuvens sinistras que pairavam sobre minha cabeça.

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Quando eu realmente coloquei um 'rosto' e uma descrição para o medo, não foi tão ruim, afinal.

Por exemplo, com medo de falar em público, pergunte-se: 'O que há de tão assustador nisso?' As razões podem incluir:

Posso esquecer o que preciso dizer.
Posso tropeçar em minhas palavras.
Eu posso dizer a coisa errada.

Todas essas são preocupações válidas, mas agora pense no que aconteceria se esses medos se tornassem realidade. As pessoas riam de você? Você teria problemas? Você causaria danos irreversíveis?

É improvável que essas consequências aconteçam. Confundir seria uma chatice, mas as consequências não são tão terríveis quanto esta nuvem de medo está fazendo você pensar que seriam.

Em vez de permitir que esse medo o paralise, pergunte-se: por que estou com medo disso? Qual o pior que pode acontecer? Você pode descobrir que a realidade não é nem um pouco assustadora.

4. A mudança exige tempo e trabalho

A mudança não acontece durante a noite. Aprendemos certos comportamentos e mentalidades por um longo período de tempo. Mudá-los - e as trilhas que construímos em nossos cérebros para apoiá-los - é um processo longo.

Meu longo processo envolveu a repetição de mantras e hábitos diários que reforçaram as mudanças que eu estava tentando fazer. Só 13 meses após o início da terapia é que fui capaz de continuar por conta própria, sem precisar mais do meu terapeuta como guia.

Quanto tempo leva para chegar a um ponto de paz e compreensão é diferente para cada pessoa, mas entrar no processo sabendo que vai levar tempo é fundamental. Tanto na vida quanto na terapia, essa mentalidade lhe dá espaço para entender os problemas e trabalhar em busca de uma solução.

Eu guardo essas aulas comigo o tempo todo. Você também pode usá-los para resolver problemas em sua própria vida ou como inspiração para.

Cada um tem suas próprias lições a aprender. Talvez seja hora de descobrir o seu.

Jessica é certificada pela ACE Personal Trainer em San Diego , um especialista em Nutrição Fitness NASM certificado e proprietário deHonest Body Fitness. Siga-a Twitter , Facebook e Instagram para artigos de saúde, dicas de exercícios e muito mais.