Qual é o papel do ambiente físico na sua saúde mental?

A saúde mental não é simplesmente sobre o que está acontecendodentrosua cabeça. O que está acontecendolado de forasua cabeça também é importante - de um quarto bagunçado a um escritório mal iluminado e a vista de uma janela - tudo pode afetar seu bem-estar.

Os ambientes físicos impactam diretamente nossa saúde psicológica. É fácil ver o porquê: gastamos ummuitosde tempo pensando sobre o que está ao nosso redor. E todos esses estímulos externos surtem efeito! Talvez a roupa não seja dobrada há três dias e incomode você toda vez que você vai para a cama. Ou sua cozinha está escura e sombria, e preparar o jantar deixa você triste.

Ajustar o ambiente pode melhorar drasticamente sua saúde mental. Lembre-se: todo mundo é diferente! Se você é um daqueles pássaros raros que se desenvolvem na desordem, arrumar pode não ajudar.

Soluções para melhorar seu ambiente

Aqui estão alguns ambientes que podem deixá-lo deprimido e algumas soluções para ajudá-lo a melhorar seu ambiente - e sua saúde mental.

Desordem

A limpeza da primavera não é apenas boa para a saúde de sua casa - é boa para sua saúde mental também. Não comece a organizar porque Marie Kondo disse para você : faça isso pelos benefícios psicológicos.

Pesquisadores estudando a desordem descobriram que lares bagunçados levam à diminuição do bem-estar mental. Entre adultos mais velhos , casas bagunçadas levaram a umsignificativodiminuição da satisfação com a vida. Essencialmente, o estudo descobriu que a desordem começa como um sintoma de tendências à procrastinação - mas logo a bagunça se torna um fator de estresse por si só.

O efeito da desordem na saúde mental pode ser pior para as mulheres. UMA Estudo de 2010 descobriram que as esposas que consideram sua casa desordenada tinham níveis mais altos de cortisol durante o dia. Mulheres quenão fezacham que suas casas estavam desorganizadas tinham níveis de cortisol decrescentes, assim como a maioria dos homens.

O principal autor do estudo, o professor de psicologia da Universidade do Sul da Califórnia Darby Saxbe, disse ao New York Times que ela suspeitou que o aumento do cortisol acontece porque as mulheres geralmente passam mais tempo com as tarefas domésticas do que os homens.

Multidões e barulhos altos

Os aeroportos e shows deixam você intrinsecamente desconfortável? Você não está sozinho: estudos têm mostrado que salas lotadas e ruídos externos altos aumentam o sofrimento psicológico.

Mas não são apenas eventos compactos que afetam sua saúde mental. Cidades lotadas levam a taxas mais altas de transtornos de ansiedade e esquizofrenia , e os pesquisadores descobriram que morar em uma cidade aumenta a atividade em sua amígdala - a parte do cérebro que está associada à memória e inteligência emocional - e é afetada quando alguém invade seu precioso espaço pessoal.

sinais de transtorno de personalidade paranóica

Pode haver um bônus para a sua amígdala iluminada: os pesquisadores também especulam que a atividade nesta área ajuda a lembrar mais rostos. Essa é uma habilidade útil na cidade grande!

Ar poluído

As grandes cidades têm outra desvantagem: poluição atmosférica. A conexão entre os poluentes do ar e a saúde física é bem documentada, mas você pode se surpreender ao aprender sobre a conexão entre o ar bruto ementalsaúde também.

Embora mais estudos sejam necessários, um revisão da literatura atual indica que é bastante provável que o ar poluído leve a um aumento nos problemas de saúde mental. Outro estudo descobriram que toxinas como chumbo e solvente podem levar a distúrbios no comportamento - como limitar a capacidade de autorregulação ou aumentar a agressão.

Luz fraca

Não ignore a gravidade do transtorno afetivo sazonal, o SAD apropriadamente acrônimo. A falta de luz natural pode dar início a uma depressão profunda, tornando extremamente importante tomar sol sempre que possível. E durante o longo inverno, quando não há sol à vista em grande parte do país, considere um Lâmpada SAD . Não, isso não pode eliminar o blues sazonais inteiramente, mas há evidências de que pode ajudar.

Mas não é apenas a iluminação de inverno que pode afetar seu humor. A iluminação do seu escritório também pode deixá-lo deprimido. Iluminação interior deficiente pode levar a uma série de transtornos mentais - pense em estresse e ansiedade - especialmente quando associado a um ambiente de alta pressão. A iluminação ruim também pode dificultar o sono à noite, prejudicando sua saúde mental a longo prazo.

O oceano e parques

Para muitas pessoas, nada é mais deliciosamente meditativo do que sentar na praia olhando para o oceano. A pesquisa confirma essa experiência serena - especialmente se sua casa tiver vista para o mar. Um estudo recente da Nova Zelândia descobriram que olhar para um oceano, lago ou mesmo um canal proporciona um efeito calmante.

A menos que você odeie areia: então talvez você prefira deitar em um campo gramado, olhando para o céu. Se você prefere paisagens cênicas verdes, há esperança também. As taxas de ansiedade e depressão são mais altas em áreas sem parques e espaços verdes. Se você vive em um ambiente urbano e está preocupado com sua saúde mental, considere uma mudança: Os participantes do estudo experimentaram melhorias imediatas na saúde mental quando viveu mais perto da natureza .

Adaptar o ambiente à sua saúde mental pode ter benefícios dramáticos. Mas se você acha que os arredores estão causando sofrimento ou dano psicológico, não tenha medo de falar com um profissional de saúde mental licenciado. Eles podem ajudar a identificar as causas exatas - e trabalhar com você para desenvolver uma solução sob medida.