O que é ansiedade de segunda mão?

Seu amigo vem depois de um dia ruim. Bufando e bufando, ele traz tudo para você: Seu chefe era um idiota , ele acidentalmente excluiu sua apresentação e derramou café em uma nova camisa branca. De repente, você fica tenso, embora estivesse tendo um dia relaxante.

O que da?

Há um nome para o fenômeno da propagação do estresse: ansiedade de segunda mão. A ansiedade de segunda mão, ou estresse de segunda mão, não é um diagnóstico psicológico, doença ou distúrbio. É, antes, um fenômeno neurológico que se refere à maneira como as emoções se espalham.

Compreender como a ansiedade de segunda mão funciona não só nos ensina mais sobre a natureza social das emoções, mas também pode nos ajudar a manter a calma quando as emoções negativas de outras pessoas nos oprimem.

A ciência de espalhar o estresse

Como funciona a ansiedade de segunda mão? Está tudo nos neurônios-espelho.

Os neurônios-espelho são células do cérebro que produzem uma resposta empática aos comportamentos que testemunhamos ao nosso redor. Você já espirrou porque alguém ao seu redor espirrou ou sentiu dor ao ver outra pessoa se machucar pessoalmente ou em filme? Esses são seus neurônios-espelho no trabalho!

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Os neurônios-espelho disparam quando vemos alguém realizando uma determinada ação, como levantar o braço. Como eles também são alguns dos mesmos neurônios responsáveis ​​por realizar essa mesma ação, experimentamos uma resposta empática. Os pesquisadores argumentam que os neurônios-espelho podem ajudar explique a empatia emocional também .

Na verdade, vários estudos descobriram que a emoção é comunicada ao nível do próprio corpo. Um estudo descobriu que as pessoas tendem a ecoar as emoções de pessoas gestualmente expressivas ao nosso redor. Outro encontrado que as pessoas experimentam um aumento nos níveis de cortisol, o que indica estresse, mesmo ao ver um estranho expressar estresse em uma tela de vídeo - e o efeito aumenta significativamente se a pessoa estressada for um ente querido. Ainda outro estudo descobriu que até mesmo sentir o cheiro do suor de uma pessoa ansiosa pode aumentar nossos níveis de estresse.

E embora o mau humor ocasional não signifique muito a longo prazo, os efeitos do estresse de segunda mão podem ser sérios. Em um estudo Por exemplo, mulheres grávidas não deprimidas com parceiros deprimidos tiveram mais partos prematuros do que mulheres cujos parceiros não tiveram transtorno de humor. Muito louco, hein?

Como parar a ansiedade de segunda mão

Aqui está a boa notícia: se podemos captar a ansiedade do meio ambiente, também podemos receber (e transmitir!) Alegria. Veja como apoiar aqueles ao seu redor sem perder a calma - e como espalhar emoções mais positivas.

Ouça com empatia

Quando um ente querido vem até você sentindo estressado , eles procuram um ouvido atento e um espaço para se sentirem compreendidos. Lembre-se ativamente de que as emoções que eles expressam não são sobre você - são sobre qualquer situação que esteja estressando seu ente querido.

Manter distância mental e emocional de seu estressor não significa ser frio. Em vez disso, pratique a escuta ativa, espelhando o que eles estão dizendo (“Parece que você está se sentindo sobrecarregado”) E fazendo perguntas de acompanhamento suaves (“O que você disse a ela?”). Seu papel é ajudar a dar perspectiva, não perder a sua.

Definir limites

Queremos estar presentes para as pessoas de quem gostamos, mas a verdade é que às vezes é melhor desligar-se um pouco do que apenas para que as emoções negativas se acumulem e levem ao conflito.

Sair de uma situação estressante ou sugerir que você fale mais quando ambos estiverem calmos é responsável, não frio. Em ambientes públicos ou profissionais, você pode escolher ativamente não se envolver com uma pessoa ansiosa para se distanciar do estresse. Ou você pode perguntar a eles gentilmente o que está acontecendo e se a comunidade pode ajudar coletivamente a resolver o problema.

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Faça com que os neurônios-espelho trabalhem para você

A boa notícia sobre os neurônios-espelho é que, da mesma forma que podem funcionar contra você no caso de estresse de segunda mão, também podem funcionar para você. Use a empatia a seu favor, envolvendo-se com outras pessoas Emoções positivas : Qualquer coisa, desde ouvir música alegre, parabenizar um amigo pelo sucesso ou brincar com o bebê risonho de sua irmã. Ou assista a um vídeo de como fazer uma massagem no YouTube e sinta os músculos de suas costas derreterem. Obrigado, neurônios-espelho!

Espalhar positividade

Os seres humanos são animais inerentemente sociais. Embora aprender sobre a ansiedade de segunda mão possa fazer você se sentir, bem, ansioso, não precisa. Em vez disso, pratique essas habilidades de pensamento positivo optando por se maravilhar com a incrível sensibilidade e empatia dos seres humanos. E da próxima vez que você achar o sorriso de um estranho contagiante, agradeça ao cérebro humano milagroso.