O que causa ansiedade social?

A ansiedade social pode ser frustrante e fascinante. Se você sofre com isso, pode se perguntar: “O que causa ansiedade social? Por que eu tenho que lidar com isso? ”

Mesmo se você não tiver, pode ficar curioso. Talvez alguém de quem você goste o tenha ou você esteja interessado em explorar as questões que o cercam.

eu tenho um complexo de inferioridade

Qualquer que seja a perspectiva ou motivação, vale a pena aprender sobre o que causa ansiedade social. Compreender as causas pode ajudá-lo a ter mais empatia em relação às pessoas 15 milhões pessoas que lidam com isso. Se você tem ansiedade social e está cansado dela limitar sua vida ou estressá-lo, aprender a causa disso é o primeiro passo para tratá-la.

Existem sete categorias amplas de causas de ansiedade social (use os links abaixo para navegar pelo artigo):

Experiências e ambientes anteriores (impacto do estilo parental, trauma, etc.)
Crenças Negativas e Comportamento Desadaptativo
Temperamento inibido por comportamento e estilo de apego inseguro
Genética (mais probabilidade de ter ansiedade social se parentes a têm)
Neurologia (hiperatividade em certas partes do cérebro relacionadas à ansiedade)
A influência da tecnologia (as pessoas estão gastando menos tempo em reuniões pessoais e olhando umas para as outras cara a cara)
Gatilhos físicos (situações e eventos que tendem a deixar as pessoas socialmente ansiosas ou desencadear sintomas de transtorno de ansiedade social)

Cada fator influencia alguns dos outros. Ambientes negativos e experiências relacionadas às interações sociais muitas vezes fazem com que as pessoas desenvolvam crenças negativas e comportamentos inadequados. Essas crenças e comportamentos podem causar e manter a ansiedade social. Os efeitos cognitivos então mudam a estrutura e o funcionamento do cérebro.

Genética, temperamento e estilos de apego tornam tudo isso mais ou menos provável de acontecer. Uma vez que as pessoas desenvolvem ansiedade social, vários gatilhos fazem com que experimentem sintomas, incluindo isolar-se ou entrar em pânico.

Para explorar esses fatores em profundidade, continue lendo!

Experiências e ambientes anteriores que causam ansiedade social

Existe um riqueza de pesquisa e o testemunho de especialistas que mostram que as pessoas costumam desenvolver ansiedade social como resultado de experiências traumáticas e ambientes repletos de ansiedade. Eles geralmente desenvolvem a ansiedade social durante a infância ou adolescência.

Aqui estão alguns exemplos de experiências e ambientes que tendem a fazer com que as pessoas desenvolvam ansiedade social, de acordo com terapeuta Kathryn Smerling e outros especialistas:

Isolamento social excessivo, incluindo estudar sozinho em ambientes acadêmicos
Uma infância com pais ou tutores superprotetores, controladores, restritivos ou ansiosos
Bullying traumático
Abuso emocional, físico, sexual ou verbal
Os pais não validam preocupações ou sentimentos sobre ansiedade social, descartando-os como ridículos ou inexistentes
Dependência ou abstinência de drogas
Uso excessivo de tecnologia que não envolve interação pessoal ou face a face
Conflitos familiares traumáticos, como violência ou divórcio
Pessoas em seu ambiente não os aceitam ou os discriminam com base em parte de sua identidade, incluindo orientação sexual, raça e religião
Experiência com doença mental
Movimentação excessiva durante a infância

Para ilustrar como ambientes e experiências podem desenvolver ansiedade social, terapeuta Asta Klimaite deu o exemplo de uma criança cujos pais a proibiram de praticar esportes porque acreditavam que ela se machucaria terrivelmente. Como eles eram seus pais e ele era muito jovem para saber de algo melhor, ele aceitou a atitude deles como razoável. Para se proteger dos perigos que eles descreveram, ele evitou situações sociais e desenvolveu ansiedade social.

Os cuidadores podem incutir ansiedade social em seus filhos enquadrando negativamente as oportunidades sociais como 'perigosas', em vez de enquadrá-las positivamente como 'desafiadoras', de acordo com psicóloga Helen Odessky . Se eles não enfatizam o que seus filhos podem ganhar com a interação social, eles provavelmente só perceberão isso como uma fonte de ansiedade.

Outro padrão de pensamento que as crianças podem aprender, disse Odessky, é interpretar o comportamento ambíguo de uma forma que provoca ansiedade. Um olhar ou gesto sem sentido em um ambiente social pode fazer com que pessoas socialmente ansiosas ruminem sobre o que isso pode significar para elas.

Crenças negativas e comportamento desadaptativo que causam ansiedade social

Para se proteger de várias ameaças que percebem, as pessoas às vezes desenvolvem um sistema de crenças negativas e comportamentos inadequados que causam ansiedade social. Pessoas com ansiedade social tendem a ter pelo menos alguns dos seguintes pensamentos ao ruminar sobre os próximos eventos ou situações sociais, de acordo com Klimaite, Smerling e terapeuta John L. Clarke , que estudou psicologia com o pai da terapia cognitiva, Aaron Beck:

'Eu vou fazer algo embaraçoso.'
'Eu não vou pertencer.'
“Eu não sou simpático.”
“As pessoas vão me odiar.”
'Eu vou desmaiar.'
“As pessoas vão perceber que estou nervoso.”
“Não saberei o que dizer.”
“Não tenho nada a oferecer.”
“Ninguém vai querer ser meu amigo.”
'Eu vou dizer algo estúpido.'
'Alguma coisa está errada comigo.'

Às vezes, esses pensamentos estão ligados à auto-estima. Quando as pessoas sentem que não valem muito, é fácil para elas acreditar que não podem oferecer nada em uma situação social. Não é apenas o medo da crítica social. Eles podem achar que não merecem os benefícios de interações sociais que irão bem.

Para negar o risco dessas ansiedades, as pessoas com ansiedade social evitam muitas interações com outras pessoas. Essa estratégia pode permitir que eles reduzam os sintomas e adiem o enfrentamento de sua ansiedade social, mas tem o custo de limitar o grau de plenitude de suas vidas. Também torna difícil para eles lidar com situações sociais quando precisam.

Batendo-se mentalmente antes que outras pessoas possam fazer isso

Dr. Friedemann Schaub , autor de ' A Solução de Medo e Ansiedade , ”Contou a história de um cliente que demonstra a interação entre as experiências, crenças e comportamentos que causam e mantêm a ansiedade social. Quando ele estava crescendo, o cliente de Schaub tinha um pai que costumava bater nele quando ele chegava em casa. Para se preparar para as surras, ele adquiriu o hábito de imaginar seus detalhes horríveis antes que acontecessem.

Batendo-se mentalmente de antemão, ele sentiu que tinha mais controle sobre a situação. Ele estava administrando parte da dor em vez de permitir que seu pai tivesse o controle completo.

Esse hábito o levou a desenvolver transtorno de ansiedade social e ficar com medo de sair de casa. Era difícil para ele ver as interações sociais como algo diferente de oportunidades para as pessoas o machucarem.

Muitas pessoas com ansiedade social desenvolvem uma mentalidade semelhante. Ao atacar mentalmente e se empurrar para baixo, eles chegam a um ponto onde não podem se sentir mais abatidos. Muitas vezes acreditam que isso impede que as pessoas em situações sociais os empurrem ainda mais para baixo. É uma forma eficaz de se sentir no controle, mas causa dor e atrapalha suas vidas sociais.

Temperamento inibido por comportamento e estilos de apego inseguros: fatores no desenvolvimento de ansiedade social

Muitas pessoas nascem com um temperamento inibido por comportamento : a tendência de sentir angústia e de se afastar de situações, pessoas ou ambientes não familiares. As pessoas expressam esse temperamento desde a infância. É um fator no desenvolvimento de ansiedade social e transtorno de ansiedade social, de acordo com este Estudo longitudinal publicado no Journal of Child and Family Studies.

vivendo com transtorno de personalidade esquizóide

Semelhante ao temperamento inibido por comportamento é a questão de estilos de fixação inseguros em crianças. Existem dois tipos de estilos de anexos inseguros:

Apego Ansioso-Ambivalente Inseguro: estar ansioso com a exploração e interações com estranhos, mesmo quando o cuidador principal (geralmente a mãe) está presente
Apego Ansioso-Esquivo e Inseguro: não explorar muito independentemente de o cuidador estar presente, mostrando indiferença e pouca amplitude emocional para com o cuidador e estranhos

Crianças com apegos menos seguros são mais propensos a desenvolver ansiedade social, de acordo com um estude da Kent State University.

“A criança aprende comportamentalmente a se afastar de situações e pessoas desconhecidas ou estressantes”, disse psiquiatra George Hadeed . “A extinção do medo em virtude da evitação reforça o comportamento de evitação mais tarde na vida e é vista como uma resposta protetora.”

Nota: Estudos sugerem temperamento e apego são ambientais e genéticos. É por isso que fizemos uma seção separada para eles, em vez de incluí-los na seção de meio ambiente ou genética.

Genética como fator causador de ansiedade social

Os cientistas não descobriram um gene para a ansiedade social. No entanto, há um elemento de herdabilidade . Se seus pais sofrem de ansiedade social, é mais provável que você a tenha. Isso é verdade independentemente do ambiente.

Fatores neurológicos em ter ansiedade social

como é em um hospital psiquiátrico

Pessoas com ansiedade social ou transtorno de ansiedade social tendem a ter hiperatividade em partes do cérebro e desequilíbrios de certos neurotransmissores . aqui estão alguns exemplos:

Hiperatividade na amígdala e outras regiões límbicas do cérebro que processam a ansiedade
Elevações no processamento emocional automático
hiperatividade no córtex pré-frontal direito (outra área que processa o comportamento social)
Deficiência nos seguintes neurotransmissores: serotonina, dopamina, oxitocina e glutamato

Fatores tecnológicos que contribuem para a ansiedade social

Vivemos em uma época em que não precisamos gastar muito tempo interagindo pessoalmente. Mensagens de texto, mídias sociais e uma biblioteca de aplicativos nos permitem comunicar sem nos encontrarmos fisicamente. Há uma quantidade crescente de programas, videogames e conteúdo online que podemos consumir em vez de interagir uns com os outros.

“Em minha pesquisa e em minha experiência como psicoterapeuta que aconselha inúmeras pessoas, acredito que o fator ambiental [compartilhado] é que as pessoas passam a maior parte de suas horas de vigília olhando para uma tela em vez de se encararem”, disse Tom Kersting , terapeuta e autor de “ Desconectado: como reconectar nossos filhos digitalmente distraídos . '

Há evidências clínicas de uma relação entre comunicações online e ansiedade social. Quanto mais os jovens adultos usam a comunicação online e as mensagens de texto em vez da interação pessoal, maior a probabilidade de temer avaliações negativas e ter ansiedade social, de acordo com um estude da Universidade Islâmica de Azad. PARA estudo semelhante da Universidade da Califórnia demonstrou que os adolescentes geralmente se sentem confortáveis com mensagens de texto e comunicação online, mas ansiosos com relação à interação social pessoal.

Gatilhos físicos que causam sintomas de ansiedade social

Quando as pessoas têm ansiedade social ou transtorno de ansiedade social, há eventos físicos e gatilhos que estimulam pensamentos ansiosos ou sintomas fisiológicos, incluindo falta de ar. Aqui estão alguns exemplos desses eventos e gatilhos:

Deixando o lar
Interagir com outras pessoas, especialmente novas pessoas ou pessoas em um ambiente desconhecido, como uma festa
Grandes multidões
Situações em que as pessoas podem avaliar você, incluindo entrevistas de emprego, falar em público, namoro, etc.
Em movimento
Recebendo um olhar crítico ou de desaprovação de alguém

O que causa ansiedade social versus transtorno de ansiedade social?

As causas da ansiedade social e do transtorno de ansiedade social são as mesmas. A diferença é que o transtorno de ansiedade social é mais grave, então as causas geralmente são mais intensas ou multifacetadas.

Imagine alguém que cresceu em um ambiente mentalmente saudável e tem um temperamento seguro. Ela herdou alguma ansiedade social de sua mãe, mas não teve nenhuma experiência traumática que a agravasse. Alguém assim provavelmente não desenvolverá transtorno de ansiedade social.

Agora pense em alguém que teve um apego inseguro quando criança e sofreu abuso e bullying na adolescência. Além disso, seus pais têm ansiedade social e o criam de uma maneira que incentiva um comportamento socialmente ansioso. Ele tem muito mais probabilidade de ter transtorno de ansiedade social, não apenas ansiedade social.

O transtorno de ansiedade social causa muito sofrimento e pode impedir as pessoas de levar uma vida normal. Por outro lado, a ansiedade social é mais fácil de gerenciar. Todos experimentam pelo menos um pouco de ansiedade social ao conhecer novas pessoas e fazer mudanças em suas vidas.

O que causa ansiedade social em adultos x crianças?

As causas da ansiedade social em adultos e crianças são as mesmas. Experiências e ambientes são mais propensos a ser um fator no desenvolvimento de ansiedade social em adultos, porque eles tiveram mais tempo para vivenciar traumas e ambientes socialmente ansiosos. Para as crianças, a genética e o temperamento podem ser fatores mais significativos.

Descobrir as causas é o primeiro passo para encontrar o tratamento certo

Saber as causas da ansiedade social ou do transtorno de ansiedade social pode ajudar você ou alguém de quem você gosta a encontrar um tratamento para reduzir o estresse e os sintomas. Se as causas parecem ser puramente neurológicas, por exemplo, a psiquiatria pode ser a melhor abordagem. Mas se as questões parecem originar-se de experiências, ambientes, crenças ou comportamentos, a psicoterapia é a melhor solução a longo prazo.