O estado da nossa saúde mental: Anna Borges, SELF
Durante o mês de conscientização sobre saúde mental, estamos mergulhando em 'O estado de nossa saúde mental', traçando o perfil de líderes de saúde mental e discutindo como eles estão lidando com o surto de coronavírus. Neste vídeo, o contribuidor do Talkspace Ashley Laderer fala com Anna Borges, autora deO guia mais ou menos definitivo para o autocuidadoe editor sênior de saúde da SELF. Volte a cada semana em maio, pois continuamos a conversa e compartilhamos seus próprios vídeos @talkspace usando #TheStateofMyMentalHealth.
Talkspace:
Estou aqui com Anna Borges, que é editora sênior de saúde na Self e autora deO guia mais ou menos definitivo para o autocuidado. E estamos aqui falando sobre saúde mental. Obviamente, ainda é maio, que é o mês da conscientização sobre saúde mental. E no Talkspace você está falando sobre o estado da nossa saúde mental. Então, seja bem-vinda, Anna.
Anna Borges:
Obrigado por me receber. O estado de nossa saúde mental. Essa é a grande questão, hein?
Talkspace:
Absolutamente. Portanto, antes de mergulharmos nisso, o que é obviamente uma questão carregada, você gostaria de dar um pouco de seu histórico para pessoas que podem não estar familiarizadas com você?
Anna Borges:
Sim, absolutamente. Eu sou o Editor Sênior de Saúde da SELF. Eu me especializo em bem-estar mental e emocional. Tive uma trajetória de carreira bastante normal, minha história de como chegar aqui é muito chata. Eu sou como a história do folheto da faculdade. Fui para o J-school e depois me formei, depois fiz networking, arrumei um emprego e depois fiz networking. Não é muito interessante. Mas antes disso eu estava no Buzzfeed, onde ajudei a construir seu conteúdo de saúde mental.
E então, enquanto eu estava lá, o The Experiment (meu editor) me abordou sobre como escrever um livro baseado em um artigo que eu havia escrito sobre autocuidado. Esse era um ponto que eu queria vincular com minha definição pessoal de autocuidado. Então, eu não precisava ficar me repetindo. Transformou-se neste manifesto, o guia A-Z de “aqui está um monte de ideias de autocuidado para quem precisa delas”. Isso se transformou noGuia mais ou menos definitivo para o autocuidado, o que é muito difícil de dizer sempre ... o livro de autocuidado. E agora, aqui estou eu escrevendo sobre saúde mental apesar de uma pandemia literal, que não era nada que eu esperava para minha carreira. Mas aqui estamos.
Talkspace:
É tão estranho porque me lembro no início disso, meus editores estavam me dizendo, tudo bem, apague essas antigas atribuições, estamos escrevendo sobre o coronavírus agora. Então é muito estranho.
Anna Borges:
Isso aconteceu aqui também. E no começo eu estava tipo, 'sério?' Foi como se um pouco antes de realmente atingir os EUA em grande escala. E eu disse, 'estamos nos precipitando?' fomosnãopulando a arma.
Talkspace:
Acho algo que é muito legal sobre você e, em geral, sinto que no passado - e nem mesmo muito no passado - os editores eram tão inacessíveis e tão reservados. Acho que editores de revistas não costumavam ser abertos sobre sua própria vida. Então é muito legal que você seja tão aberto e tão franco sobre suas próprias lutas de saúde mental porque - uma coisa é ser um escritor de saúde mental - mas outra coisa é falar sobre suas próprias lutas. Então, eu estou me perguntando, como você decidiu que isso é algo que você queria fazer. Ou foi algo que simplesmente aconteceu e sem pensar?
Anna Borges:
Simplesmente aconteceu. Sua observação é muito interessante porque eu não tinha pensado nisso dessa forma e é tão verdade. Definitivamente costumávamos ser, mesmo quando eu ainda estava no J-school, fomos ensinados que suas mídias sociais tinham que ser superprofissionais. Essa é a sua marca! Você não pode falar sobre X, Y, Z. Ninguém nunca me disse explicitamente para não falar sobre minha saúde mental. Era como 'manter o profissionalismo, não falar sobre coisas pessoais'. eu trabalhei emSaúde da Mulherlogo após a formatura. Mas meu primeiro trabalho principal foi emBuzzfeed. E lá, nós fomos muito encorajados a ser personalidades nas redes sociais. E assim, para o bem ou para o mal, tive muito espaço para fazer isso. Comecei a escrever sobre mim mesmo acidentalmente. Na faculdade, eu era mais um escritor sobre sexo e saúde sexual.
E então aconteceu que a equipe em que me juntei precisava de alguém para escrever sobre saúde mental e eu fiquei tipo, 'Eu sou uma pessoa deprimida e ansiosa. Parece algo que eu posso fazer. ” Provavelmente não é a maneira mais profissional de abordar isso. Mas acho que muitos escritores de saúde mental vêm a este espaço escrevendo sobre suas próprias coisas porque é o que eles sabem. Eles querem ajudar outras pessoas como eles. Eles querem dar sentido às suas próprias ... coisas. Não sei se você assisteBoJack Horseman, mas sempre penso naquela personagem que é autora de memórias e ela fala sobre escrever como uma forma de transformar seus danos em “bons danos”. Fazendo uso disso. Não sei se esse é o mecanismo de enfrentamento mais saudável, mas foi assim que começamos. E a partir daí eu percebi que minhas coisas mais pessoais realmente ressoavam nas pessoas.
Eu estava recebendo comentários e mensagens de pessoas que ficaram muito gratas em ver pessoas falando sobre isso. E agora está muito mais normalizado, o que é ótimo. Agora estou entre uma comunidade gigantesca e maravilhosa de pessoas que falam abertamente sobre sua saúde mental. Então, aconteceu por acidente, mas também com muita naturalidade. Quando procurei meu emprego no SELF, que é maravilhoso e muito diferente do Buzzfeed, pensei: “Vou ter que voltar atrás? Isso é mais corporativo? ” Mas não foi esse o caso. Acho que ainda é uma coisa muito valiosa na comunidade ser franco sobre isso.
Talkspace:
Oh, absolutamente. E especialmente agora, acho que é um momento interessante porque as pessoas que não necessariamente lidavam com problemas de saúde mental antes estão experimentando o que vivemos o tempo todo. Então é muito estranho porque é como, 'ok, essas pessoas entendem agora' Mas também há mais necessidade desse serviço, conteúdo e ajuda, porque as pessoas estão super ansiosas. Eles estão se sentindo deprimidos, eles não sabem como lidar com isso. Portanto, é ótimo que você, a SELF e todos os outros que estão lançando conteúdo que as pessoas precisam.
Dito isso, como você acha que a quarentena e toda essa pandemia afetaram sua saúde mental?
Anna Borges:
Quer dizer, de muitas maneiras. Quem não está afetando? Para o que você estava dizendo, é realmente interessante perceber através disso que tenho muito mais habilidades de enfrentamento e coisas na manga para me ajudar do que eu pensava originalmente. Como você disse, as pessoas que estão lidando com isso pela primeira vez estão realmente lutando porque não tiveram motivos para ir à terapia, trabalhar essas habilidades, sentar-se com desconforto ou não terem experiência com isolamento prolongado , ou depressão ou ansiedade. Enquanto eu digo, 'isso é uma merda.' Mas estou acostumado a isso de várias maneiras. Quero dizer, é completamente sem precedentes como as pessoas adoram dizer. Acho que a palavra faz sentido, mas não deu certo. Então é por isso que eu apavoro.
Há muitos novos desafios, mas eu também penso, 'ok, eu resolvo.' Mas, dito isso, meu principal desafio realmente tem sido equilibrar os estressores realmente generalizados com continuar a viver a vida normalmente. Tenho muita sorte de ainda ter meu emprego. Meu trabalho é muito fácil de fazer em casa. Adoro poder continuar escrevendo sobre saúde mental para pessoas que precisam dela agora. E, ao mesmo tempo, também fico tipo, 'Estou confuso e deprimido e é muito difícil não ser capaz de fazer meu melhor trabalho'. Sou um grande perfeccionista e, mais do que nunca, a única coisa que está mudando é ter que ser muito - me considero uma pessoa muito aberta - mas nunca tive que ser tipo, 'este draft está atrasado porque eu estava tão depressivo.'
Isso já aconteceu antes. Mas nunca disse isso ao meu chefe. Eu faço o trabalho nos bastidores, mas não digo que foi por isso que isso aconteceu. Mas agora é - eu odeio o termo 'o grande equalizador' - mas todos estão no mesmo espaço e eles entendem. É muito aceitável dizer: 'Não sinto que estou fazendo meu melhor trabalho. Estou tentando, estou estressado com isso porque adoro fazer meu melhor trabalho. Isso não está acontecendo agora. ” Portanto, trata-se de muita autocompaixão e levá-la dia após dia.
Talkspace:
Eu vi um tweet muito bom que era como: “você não está apenas trabalhando remotamente, você está trabalhando remotamente durante uma pandemia. É totalmente diferente. ” E estive trabalhando remotamente por, eu acho, dois anos e sou um profissional, mas como você está dizendo, é como se estivéssemos lidando com todos esses outros estressores extras, além de nossas próprias questões de saúde mental. Trabalhar em casa - não podemos sair e ir para uma aula de ginástica depois do trabalho ou sair para jantar. Então é, é muito, muito estranho.
Anna Borges:
O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal está completamente ... nem mesmo desviado. Os limites estão confusos. Quando termino o trabalho, fecho meu laptop e ainda estou aqui. Eu não posso ser tipo, 'e agora o dia de trabalho acabou e eu vou sair para beber.' É como, não, eu vou ficar na minha casa. Eu estava conversando com um psicólogo, Ryan Howes, PhD, ABPP, sobre como é surpreendente o esgotamento - quero dizer, estamos todos esgotados de qualquer maneira - mas as pessoas ficam tipo, “como podemos estar esgotados agora? Nada está acontecendo.'
Mas é como se estivéssemos todos inclinados ao esgotamento porque estamos completamente fora das coisas que normalmente nos rejuvenescem. Burnout é esse equilíbrio cuidadoso entre o que drena sua energia e o que nutre seu espírito e sua energia. E normalmente você equilibra isso dizendo, 'ok, estou trabalhando muito, mas aqui está o que estou fazendo.' Mas agora é tipo, meh! E não há como desfazer, entende o que quero dizer? Estamos todos no negativo agora, para o futuro previsível, e isso é difícil. Estamos funcionando com um tanque vazio.
Talkspace:
Essa é uma ótima metáfora. E você disse antes que sente que tem mais habilidades de enfrentamento em seu repertório para lidar com isso, já que tem experiência com algumas das coisas que a pandemia torna mais difícil. Então, qual tem sido sua habilidade de enfrentamento favorita ou mais útil, ou até mesmo uma 'coisa de conversa interna'. O que realmente tem ajudado você.
Anna Borges:
Eu fico pensando, “é tão legal ter todas essas habilidades”. E também, 'lembre-se de que só porque tenho essas habilidades não significa que sou ótimo em usá-las'. Definitivamente existem dias bons e dias ruins. Acho que a habilidade mais útil é se acostumar com o desconforto. E ajustando minhas expectativas. Então, tolerar isso em vez de prosperar. Isso ofereceu uma grande ajuda. Estou tentando pensar em algo mais 'ativo', além de autocompaixão, mas é isso que realmente é. Não me atormentando dia a dia com a produtividade, sobre manter altas expectativas. Antes de tudo isso acontecer, eu estava trabalhando em uma proposta de livro que estava quase pronta e que está arquivada por enquanto.
Eu fico tipo, “este livro não vai acontecer por um segundo. Isso tem que estar bem. ” Mas, principalmente, estou encontrando muito conforto em fazer um diário também agora. Especialmente quando se trata do que falo na terapia todas as semanas. Eu moro sozinho. Eu só estou falando com as pessoas quando estou no telefone ou conversando com meus gatos. E então ter o diário como um espaço para ter certeza de que estou passando por meus pensamentos e meus sentimentos de alguma forma todos os dias - se não for com outras pessoas - tem sido muito útil. Então, se você ainda não aprendeu a escrever um diário, ou não acha que é uma pessoa que faz isso, acho que vale a pena agora.
Talkspace:
Concordo. Eu sempre recomendo fazer um diário, especialmente para caras que não acham que fazer um diário é comopararapazes. Isso pode ajudar. Não importa o seu gênero. Não importa sua idade. O diário não é apenas para adolescentes que escrevem sobre suas paixões!
Anna Borges:
Direito? Chame do que quiser. Quer dizer, diário é uma palavra carregada. Até mesmo diário é uma palavra carregada. Pense nisso como escrever seus sentimentos. Não precisa ser uma narrativa. Se você teve um pensamento ansioso e deseja tirá-lo de sua cabeça em algum lugar, coloque-o em um pedaço de papel. Nem precisa estar em um notebook. É o ato de escrever e identificar essas coisas e colocar em palavras que é muito útil. A natureza de gênero do autocuidado e da saúde mental em geral é muito frustrante. Eu quero ser tipo, 'são caras de gênero neutro!' Isso é tudo.
Talkspace:
Mas você mencionou algo que eu queria trazer à tona, na verdade, você disse que, 'só porque você tem todas essas habilidades de enfrentamento, não significa que você as use.' Algo com que eu pessoalmente luto é, quase me sinto com síndrome de impostor. Porque eu escrevo todos esses artigos de saúde mental de serviço, dando a todos 'os melhores conselhos sobre como lidar com sua depressão e ansiedade', mas não uso todas essas dicas que dou a todo mundo. Isso me faz sentir uma impostora. Mas é difícil conseguir essas habilidades de enfrentamento.
Anna Borges:
Estou balançando a cabeça vigorosamente porque penso, 'sim, sim, sim.' O que me faz sentir melhor sobre isso, porém, é que os terapeutas também lidam com isso. Tenho conversado com terapeutas praticamente todos os dias desde que isso começou, porque estou escrevendo muitos artigos de serviço, e todos eles dizem: 'É muito difícil seguir nossos próprios conselhos agora também . ” Eles estão nisso conosco também. Isso é verdade o tempo todo, mas especialmente agora, eles ainda estão aprendendo qual é a melhor maneira de lidar. E então eles dizem: 'Tenho dificuldade em ajudar meus clientes porque nem sei como ajudar a mim mesmo agora.' Isso é muito útil.
Mas é tão verdade. Eu estava conversando com um psicólogo outro dia sobre a importância de sentir seus sentimentos, e não ficar entorpecido com distração. E ele mencionou que nossas distrações parecem diferentes. E para muitos terapeutas e muitas pessoas - potencialmente como nós, que trabalham na redação de serviços ou em profissões de ajuda - evitar nossos sentimentos é ajudar outras pessoas. Portanto, faz sentido que talvez não estejamos seguindo nossos próprios conselhos, mas estamos nos fazendo sentir melhor dando conselhos a outras pessoas. Nós somos os piores! Não, estou só brincando.
Talkspace:
Eu recebi cerca de três mensagens de texto, provavelmente de três pessoas diferentes ao longo disso, sendo como, 'Eu sinto que não consigo respirar. Eu sinto que estou sufocando. Isso é um ataque de pânico? ” Eu digo, 'Oh querida, bem-vindo.' Bem-vindo ao nosso mundo.
Anna Borges:
Podemos apenas falar sobre a injustiça do universo que um dos sintomas do coronavírus é falta de ar e dificuldade para respirar.
Talkspace:
É sobre isso que escrevi. Eu escrevi sobre isso para SELF. Essa foi a minha primeira peça para a Condé Nast.
Anna Borges:
Oh, era seu ?! Eu sou o pior funcionário SELF de todos os tempos. Eu ia dizer: “Ei, tivemos um freelancer para fazer isso”. Não fazia ideia que era você. Olá! Eu não editei isso. Isso não estava na minha mesa.
Talkspace:
Foi tão engraçado porque apresentei em tantos lugares e pensei, “isso é tão identificável. Por que ninguém está pegando esse lance? ” E então enviei no Twitter. Acho que Sarah fez uma chamada para propostas. Eu enviei para ela e ela disse: 'Eu realmente não estou cobrindo isso agora, mas deixe-me encaminhar. E se gostarem, entrarão em contato. ” E então recebi um e-mail que era tipo “olá de SELF” de Zahra. E eu disse, “Oh meu Deus, yay! Eu posso escrever sobre isso. Impressionante.'
Anna Borges:
Sim, isso é tão nosso pão com manteiga - as coisas estranhas que as pessoas estão realmente se perguntando? Que problemas de saúde eles estão tendo? O problema com isso é que não havia uma resposta superclara. É duro. E adoramos cobrir coisas assim. Para dar o máximo de informações que pudermos, ao mesmo tempo em que pensamos, “não há uma resposta direta, não há cinco sinais de que isso seja um ataque de pânico e não um coronavírus”. É sobre se envolver com seu corpo e identificar sintomas e saber quando falar com um médico. Porque não somos os especialistas. Esse artigo foi ótimo!
Talkspace:
Obrigado. No começo eu estava tipo, 'sou só eu?' E então eu pesquisei no Twitter: não consigo respirar ansiedade, coronavírus. E havia tantos tweets que eram como, “Eu não consigo respirar. É ansiedade ou é coronavírus? ” E eu disse, “ok, definitivamente não sou só eu. E estou definitivamente em algo aqui e preciso escrever sobre isso. ”
Anna Borges:
Sim absolutamente. Eu li isso e pensei, “ok, não só eu, não só eu”.
Talkspace:
É algo que adoro quando leio o artigo de outra pessoa e fico com essa sensação. Mesmo que seja apenas como uma frase com a qual me identifico. Eu fico tipo, 'Oh meu Deus, estou visto.' Eu estava lendo um dos seus. Era como “alguns mecanismos de enfrentamento que venho usando durante o coronavírus”. Mas você mencionou como a meditação é algo que não funciona para você porque você não pode ficar quieto e sentar com seus próprios pensamentos. Eu estava tipo, 'sim, o mesmo.' As pessoas tendem a sempre recomendar meditação e exercícios respiratórios como algo mágico que pode ajudá-lo. Mas nem todo mundo pode fazer isso.
Anna Borges:
Não, eu vou e voltarei sobre se desejo ou não desbloquear a meditação. Você sabe o que eu quero dizer? Eu sei exatamente que o objetivo disso é torná-lo capaz de se sentar com esses pensamentos. Então, talvez eu esteja desistindo facilmente. Tenho uma relação de amor e ódio com a meditação. A menor colina em que morro em todo o meu conteúdo é, embora eu sempre recomende quando os especialistas o fizerem, eu sempre serei tipo, 'e nunca serei uma pessoa de meditação.' Isso estava no meu livro, em todos os artigos. Porque a meditação e a atenção surgem muito. Mas o que é importante, e o que aprendi com muitos especialistas, é que pode parecer de muitas maneiras diferentes.
Temos uma imagem da meditação sendo uma pessoa sentada em um travesseiro e deixando tudo ir. Acho certas atividades realmente meditativas porque me levam para fora da minha cabeça devido à necessidade de concentração. É um trabalho em progresso. Talvez um dia eu engula minhas palavras. Eu vou ser como, 'caras, eu finalmente consegui.' É como eu não acredito na emoção de um corredor. Nunca vou correr forte o suficiente para ficar chapado de corredor, mas sei que existe. Então, talvez eu só precise correr bastante ou meditar bastante e vou entender.
Talkspace:
Provavelmente houve um total de duas vezes em que meditei - e os dois estavam do lado de fora, então acho que só preciso gostar de meditar ao ar livre - mas me lembro que fiquei tipo, 'Uau. Eu posso realmente, definitivamente,quasechegar a algum lugar. Mais do que quando estou sentado na minha cama e tentando. Quando eu já estou em um estado elevado de ansiedade e tentando -
Anna Borges:
- Não.
Talkspace:
Ha! Próxima questão. Grande tangente aí, mas ótimos tópicos.
Anna Borges:
É tudo relevante, certo?
Talkspace:
Como você administrou sua ansiedade e seu trabalho na SELF enquanto escrevia seu livro? Isso me surpreende.
Anna Borges:
Eu não fiz, eu simplesmente não fiz. Isso remonta ao que estávamos falando sobre isso, sobre não sermos capazes de seguir nossos próprios conselhos. Os níveis de ironia de quanto eu eranãocuidar de mim, enquanto escrevo um livro sobre como cuidar de si mesmo, onde fora do gráfico. Você sabe o que eu quero dizer? Eu definitivamente não farei isso de novo, mas as estrelas se alinham de uma forma muito estranha, que foi que eu tive que escrever o livro muito, muito rapidamente. Nós realmente queríamos lançá-lo a tempo para o outono passado, quando fosse lançado para a temporada de guia de presentes. Porque é um livro maravilhoso para presentear as pessoas. Esperançosamente.
Espero que seja um bom livro que você gostaria de dar a alguém para ajudá-lo a cuidar de si mesmo. Então, estávamos tentando tirá-lo. Felizmente, cerca de dois meses antes do meu prazo, fui despedidoBuzzfeed. Então, eu tive todo o tempo do mundo para escrever o livro. Sim. Então, na primeira metade do processo de escrita, eu estava trabalhando em tempo integral e trabalhando no livro. E isso foi feio. Eu estava sobrevivendo com Coca diet, Red Bull, café e como Red Vines, e apenas escrevendo durante a noite e depois aparecendo.
Talkspace:
Parece faculdade.
Anna Borges:
Exatamente. Mas para o bem ou para o mal, esse tipo de coisa é realmente motivador para mim. Eu sou um grande procrastinador. Gosto da satisfação que vem com isso. Eu também gosto da rede de segurança de, se eu não gostar da forma como acaba, eu poderia dizer: 'bem, é porque eu estava escrevendo às 2:00.' Adoro inventar desculpas para mim mesma. Mas no próximo livro, definitivamente tentarei e o escreverei de uma maneira mais moderada e autocuidada, mas veremos se isso realmente acontece. Não tenho certeza.
Talkspace:
É segredo? Ou você está planejando fazer outro livro de autoajuda de serviço ou vai ser algo totalmente diferente?
Anna Borges:
Eu tenho algumas panelas no fogão. Então, na verdade, não sei exatamente qual será o próximo. Quase todas as minhas ideias foram pela janela quando o coronavírus atingiu. Não porque eu não acho que será relevante, mas porque eu não sei exatamente o quão relevante eles serão. Muito do que estou pensando agora é: não sabemos como o mundo vai ficar em um ano. Portanto, é difícil para mim entender o que é mais útil, maisEulivro de saúde mental seria em termos de coisas de serviço. Então, estou me concentrando mais em meus projetos de ficção agora, porque pelo menos isso é em um mundo diferente. Não depende do que está acontecendo.
Talkspace:
Isso é muito legal. Eu odeio dizer isso. Eu nunca fui capaz de escrever ficção. Eu não tenho isso em mim. Então, como você acha que é capaz de fazer todos esses projetos super baseados na realidade e não ficção. E então como você muda isso para ser capaz de escrever ficção?
Anna Borges:
Eu acho que eles realmente jogam um com o outro porque depois de um longo dia de reportagem e conversando com especialistas e tendo tudo para estar correto, eu adoro inventar merdas. Eu fico tipo, 'e isso é feito e agora vou fazer o que eu quiser'. Eu também me preparei para isso porque, crescendo, eu era definitivamente mais um escritor criativo. E então o capitalismo, a economia e meus pais me disseram que, para poder viver disso, eu precisava encontrar uma carreira de verdade. E então eu pensei, “Acho que vou pesquisar jornalismo”. Então é aí que eu girei. Então, eu sempre tive essas duas coisas no bolso. Mas sim, quero dizer, escrever é difícil.
Eu digo: 'Estou trabalhando em meus projetos de ficção', como se estivesse trabalhando nisso todos os dias. Estou rabiscando sempre que tenho uma explosão de inspiração. Acho que isso remonta à questão da autocompaixão. Sou alguém que realmente valoriza a produtividade e a definição de metas. E muitas dessas coisas estão fora da janela agora. Muito do que encontro significado está fora da janela. E ser capaz de dizer, 'tudo bem se eu não terminar um livro em quarentena'. Se alguém fizer isso, bravo. Mas eu também os odeio.
eu quero ver um terapeuta
Talkspace:
Eu continuo falando sobre tweets, mas obviamente moro no Twitter. É como “agora é a hora, aprenda um novo idioma, escreva seu romance”. Ok, sim, temos algum tempo extra, mas você tem o poder cerebral extra?
Anna Borges:
Não, eu também vejo isso. Vai ser assim, se sua desculpa sempre foi que você não teve tempo suficiente para escrever um livro, qual é a sua desculpa agora? É como se fosse uma pandemia literal! Sim, é muito estranho. Acho que é muito indicativo, a) da sociedade em que vivemos e da pressão que colocamos sobre nós mesmos que nosso primeiro instinto é 'como posso transformar esta pandemia em um lugar de produtividade e criação?' E b) Eu fico tipo, 'Oh Deus.' Eu verei, 'é o momento perfeito para começar seu movimento lateral.' E eu digo, 'não!'
Talkspace:
É como se você quisesse fazer isso pela criatividade e como uma saída criativa, isso é incrível. Mas se você se sentir forçado a fazê-lo, porque você sente que precisa ter uma pressa lateral. Então é demais.
Anna Borges:
Também onde está todo esse tempo realmente. Nós realmente temos muito mais tempo? Mesmo se você for despedido e perder o emprego, você tem tempo, mas precisa estar procurando emprego e dinheiro. Muitos de nós estão trabalhando em casa. Muitas pessoas têmMenosTempo. Muitos pais agora trabalham e ensinam em tempo integral, o que equivale a dois dias em um. É tipo, vamos! Eu ainda estou trabalhando. Eu não tenho mais horas no dia só porque minhas horas são passadas em casa.
Talkspace:
Acho que um bom conselho, um pequeno conselho, é voltar à sua autocompaixão. Todos nós podemos ser um pouco mais moderados durante este tempo e saber que talvez não faremos nosso melhor trabalho absoluto. Mas estamos fazendo o melhor que podemos dadas as circunstâncias.
Anna Borges:
Absolutamente. Escrevi um artigo baseado na lição que levo de terapia em terapia, porque é uma boa dica e é sobre o peso que ganhamos 'deveria', como uma palavra. Você sabe, quando 'deveríamos' nós mesmos, o que 'deveríamos' estar fazendo, o que 'deveríamos' estar sentindo e como isso é contraproducente. E como é vergonhoso e terrível. E eu vi aparecer em todos os lugares. Tudo sobre o que estávamos falando. Tudo o que “deveríamos” fazer durante uma pandemia. A única coisa que devemos fazer é superar isso o melhor que pudermos. Você sabe o que eu quero dizer? Então, se você não cortou do seu vocabulário antes, o que você 'deveria', é uma ótima dica perene. Quer estejamos em uma pandemia ou não. Agora é a hora!
Talkspace:
O terapeuta adora dizer para você não dizer 'deveria'.
Anna Borges:
Eu sei. Eu estarei no meio da terapia e 'deveria' sair. Porque é difícil cortar coisas do seu vocabulário. É muito automático. E então eu sempre tenho que ser tipo, 'não deveria'. “Gostaria” ou “se sente pressionado a”. A especificidade da linguagem é boa porque quando você a desempacota, você percebe o que está realmente dizendo. E esses são muito diferentes. Se eu disser: 'Oh, eu deveria dar mais uma caminhada', sou eu dizendo: 'Oh, eu sei que vou me sentir melhor se for dar uma caminhada. Então, eu gostaria de fazer isso ”, versus“ Oh, eu deveria trabalhar mais na quarentena ”. Eu estou dizendo: 'Sinto-me pressionado a aproveitar este tempo, embora não tenha vontade de treinar mais na quarentena.' Isso ajuda você a descobrir o que está acontecendo.
Talkspace:
Isso é tão verdade. Eu nunca pensei sobre isso dessa forma. Desempacotar - essa é uma ótima dica. Acho que muita gente vai se beneficiar dessa dica.
Anna Borges:
Esperançosamente. Quero dizer, há muito sobre nosso idioma em geral. Um princípio básico da TCC ou terapia cognitivo-comportamental trata da reformulação de seus pensamentos. Nossos pensamentos vêm a nós da maneira que vierem até nós. Mas isso não significa que eles sejam verdadeiros, precisos ou que valham a pena ser ouvidos. E então fazer uma pausa e ser como, 'ok, o que esse pensamento ou o que esse sentimento realmente significa?' É um bom hábito para adquirir. Não significa que é fácil ouvir a si mesmo quando isso acontece, mas pelo menos você está apenas dando um passo, sabe?
Talkspace:
Definitivamente. Dito isso, obviamente, este mês de maio de conscientização sobre a saúde mental foi totalmente diferente dos normais, onde haverá palestras ou eventos e arrecadação de fundos. Então, embora tenha sido uma época tão estranha, o que você acha que é uma coisa positiva que todos nós obtivemos neste Mês de Conscientização sobre Saúde Mental?
Anna Borges:
Pensei muito nessa questão porque é um momento muito estranho, e não apenas porque não temos os recursos disponíveis para fazer eventos. Eu vi muito conteúdo virtual muito legal e muitos aplicativos de saúde mental dizendo 'aqui está um mês grátis de terapia' para este mês. Aqui está uma sessão de grupo que você pode experimentar gratuitamente. E então, falando de maneira prática, existem muitos recursos muito legais. Mas maior do que isso, era muito estranho porque antes de maio deste ano, eu vi mais conteúdo de saúde mental do que eu via há muito tempo. Fora de pessoas como nós, que fazem isso regularmente. Muitas pessoas estavam aumentando porque isso estava na mente de todos.
E então, quando chegou a hora de pensar no que íamos fazer no Mental Health Awareness Month, pensamos, 'temos escrito uma tonelada de conteúdo de saúde mental'. Todo dia é saúde mental! E eu acredito nisso, em geral. Eu adoro espalhar isso ao longo do ano. Estava demorando um pouco para ser como, 'como podemos separar isso do que estamos fazendo normalmente e como elevar isso.' E então decidimos como lidar com isso. É como uma página de destino porque todos nós temos que descobrir como superar isso de alguma forma. Então, vamos fazer o melhor que pudermos para dar às pessoas ferramentas práticas para lidar com isso. Como eu disse antes, muitas pessoas não tiveram motivos para aprender essas habilidades.
Não é como se tivéssemos educação emocional da mesma forma que temos EF na escola. Não é como se tivéssemos exames de saúde mental da mesma forma que fazemos exames físicos. Na verdade, voltamos ao básico, o que eu acho muito importante agora. Mais do que nunca, acho que o que é ótimo sobre esses meses de conscientização é que atrai um público que normalmente não pensa sobre sua saúde mental. Eles não procuram este conteúdo de escritores como nós durante todo o ano. Estamos falando sobre isso o ano todo. É importante o ano todo, mas é uma bandeira para atrair pessoas que precisam e não estavam se dando a chance de procurá-la. Porque fica difícil ignorar quando todos estão tipo, “Olá, é o mês da conscientização sobre saúde mental. Vamos falar sobre saúde mental! ”
Esperançosamente, isso atinge as pessoas que não faria de outra forma. Então é isso que amo nesses meses de conscientização. Foi definitivamente estranho. Todos nós pensamos “como? Isto étodosestamos falando ultimamente. Como vamos nos diferenciar? ” Mas eu não acho que se tratava de diferenciação, era mais sobre elevar e tornar mais visível.
Talkspace:
Acho que é algo que fizemos com o Talkspace que foi muito legal. Nós realmente não fizemos entrevistas em vídeo como esta antes. Fiquei muito animado quando me perguntaram. Eu estava tipo, “isso é tão legal. Vai ser muito diferente de outro conteúdo de saúde mental que está no Talkspace. ” Você pode ler um perfil realmente ótimo de alguém e isso pinta uma imagem incrível, mas acho muito legal também ver uma pessoa no vídeo e ela pode ler a transcrição se tiver preguiça de assisti-la. Mas você conhece a pessoa um pouco mais.
Anna Borges:
E então acabamos saindo por tangentes maravilhosas que talvez não seríamos capazes de fazer em um bom artigo compacto.
Talkspace:
Então você é o último da série. Eu realmente espero que toda essa série de quatro vídeos ajude as pessoas. Já conversamos sobre tantos bons tópicos e coisas práticas que as pessoas podem fazer. Mesmo que alguém apenas assista e se sinta menos sozinho, porque sente o mesmo que nós sobre o trabalho. Sempre sinto que, se alguém puder tirar pelo menos uma pequena pepita útil com a qual se relaciona, nosso trabalho está feito.
Anna Borges:
Absolutamente. Eu acho que é realmente importante colocar rostos para as pessoas que estão lidando com as mesmas coisas que você. Presumo que muitos dos meus amigos tenham seus próprios problemas de saúde mental. E encontrei pessoas com quem posso me relacionar. Mas, crescendo, me senti muito sozinho nisso. Eu sabia, tecnicamente, que não era o único passando por isso, mas nunca tinha visto ninguém falar sobre isso ou ter um amigo que também estivesse superprimido, ou que tivesse histórico de automutilação, ou qualquer uma dessas coisas. E agora é tipo, pode ser terrível, mas também pode ser maravilhoso e pode nos conectar e ser tipo, aqui está seu pessoal.
Você não está preso, você não está sozinho. Você não é. Por bem ou por mal. Eu gostaria que tantas pessoas pudessem se identificar comigo? Não. Eu gostaria de não me relacionar comigo mesmo, mas nós temos o que temos, vamos fazer o que fazemos. Então pelo menos é melhor ter companhia.
Talkspace:
Absolutamente. E se alguém estiver assistindo isso e você não tiver nenhum amigo que esteja lidando com isso, vá pesquisar no Twitter o que você estava sentindo e eu prometo que você encontrará alguém com exatamente a mesma coisa e você pode fazer amizade com ele.
Anna Borges:
Agora somos seus amigos!
Talkspace:
Nós somos seus amigos. É engraçado, uma das meninas que entrevistei para aquele artigo SELF sobre a respiração que encontrei no Twitter e agora conversamos como todos os dias no Twitter.
Anna Borges:
Sim, adoro a internet. E adoro que agora esteja normalizado para fazer amigos na internet. Porque eu tenho feito amigos na internet desde que eu tinha 10 anos. E era um perigo estranho e eu tive que esconder isso dos meus pais no desktop da família. E você era meio estranho fazendo isso na época. Mas agora está tudo bem.
Talkspace:
Agora é assim que você se encontra. É assim que você faz amigos.
Anna Borges:
Certo. Bem, é porque é assim que você encontra as pessoas com quem se conecta. Seja devido a diagnósticos compartilhados, ou porque você gosta do mesmo programa de TV, ou porque você tem uma identidade que não está representada em sua cidade. Fiz todos os meus amigos gays online. Eu não conhecia nenhuma pessoa gay crescendo. Legal! Internet.
Talkspace:
Sim. Você encontra seu pessoal e eu acho isso incrível. Para terminar com outra nota positiva, minha última pergunta é o que você acha que é um grande positivo que todos nós podemos, ou muitos de nós, podemos tirar de todo esse período de quarentena de pandemia? O que você acha que é algo que vamos revelar do outro lado que é positivo?
Anna Borges:
Sim. Para mim, pessoalmente, sempre reformulo isso para encontrar um significado, não necessariamente encontrar um lado bom ou algo positivo, porque você sabe, para muitas pessoas, encontrar o lado positivo das coisas não ajuda. Pode parecer, dependendo de como seu cérebro funciona, que pode ser como desligar a experiência muito real que você está tendo. O que não precisa ser o caso. Você pode se sentir grato, feliz e positivo pelas coisas que estão acontecendo. Apesar de não ser grato por isso ter acontecido, e enquanto doía, e ao passar por coisas. Mas às vezes essa é uma mensagem difícil de internalizar. Então, para quem está tendo dificuldade em encontrar um lado bom, eu realmente acho que o importante é perceber que você entenderá o significado disso.
Quer seja percebendo quais são suas prioridades, talvez você aprenda mais sobre si mesmo. Talvez você saia dessa com mais compaixão ou empatia por outras pessoas, porque você estava tipo, 'Oh, esta é a primeira vez que me senti assim. Mas eu percebi agora, mais do que nunca, como muitas pessoas se sentem o tempo todo. ” Ou talvez você tenha um novo apreço por seus amigos porque sente falta delestãomuito e você fica tipo, 'tudo que eu quero fazer é abraçar as pessoas e nunca vou tomar abraços como garantidos novamente.' Você sabe? Há um pouco de significado acontecendo. Talvez você esteja até tipo, 'Deus, eu nunca vou pular minha viagem de verão à praia de novo'. Indo para a praia pela rua que você, que você estava com preguiça de ir. Definitivamente são as pequenas coisas.
E então, em uma imagem maior, falamos muito sobre resiliência e resiliência agora. E para o bem ou para o mal, a maneira como construímos resiliência, ou a capacidade de proteger nossa saúde mental e continuar, e permanecer esperançosos, é passando por coisas. Você não constrói essa fortaleza mental sem passar pelas coisas. E é uma pena que precisemos, mas será útil para você de alguma forma no futuro. É o que estou dizendo a mim mesmo. Então, se isso ajuda alguém, espero que ajude, porque caso contrário, é fácil cair em uma cova tipo, 'por que isso está acontecendo? Minha vida nunca mais será a mesma. ” Vai haver algo. Vai ser difícil. Eu nem sei se isso significa que valeu a pena. Porque muitas pessoas estão perdendo muitas coisas. Eu não quero ser tipo 'vale a pena' ou 'brightside', mas vamos crescer ou aprender de alguma forma. Eu odeio que tenhamos que fazer isso, mas pelo menos tem isso.
Talkspace:
Eu amo isso. Eu amo esse enquadramento. Encontrar significado em vez de necessariamente tentar gostar da positividade da força. Então eu amo que foi assim que você respondeu.
Anna Borges:
Oh, obrigada. Eu estava tipo, “Oh, estou sendo tão positivo nesta entrevista”. Eu sou uma pessoa muito cínica. E então eu não sou uma pessoa “posi-psíquica”. Funcionou para algumas pessoas, mas se as pessoas tentarem me dar um lado bom ou se tentarem me dizer para ser otimista, eu digo 'não'. Isso me deixa mal-humorado. Funciona da maneira oposta.
Talkspace:
Direito? Eu sou o mesmo. Eu sou muito realista e qualquer pessoa com essa positividade tóxica, eu fico tipo, 'grrrrr. Não, obrigado. ”
Anna Borges:
Sim. A positividade se torna tóxica quando invalida como você está se sentindo. Então, se você não está em um espaço cerebral para ouvir o lado bom, vai ser um insulto. Dependendo do que você está passando agora - se você está doente, ou perdeu seu emprego, ou se perdeu entes queridos - a última coisa sobre a qual você quer falar mal é o lado bom das coisas. O significado é importante. Mesmo quando estamos falando sobre os cinco estágios do luto, um grande inquilino - que está enfatizando esses estágios - significa encontrar. É como se passássemos por coisas difíceis porque somos capazes de encontrar um significado e somos capazes de nos tornar mais resilientes a partir delas. É assim que os humanos trabalham, o que é reconfortante.
Talkspace:
E como todo mundo está dizendo, estamos todos juntos nisso. Não estamos no mesmo nível nisso juntos. Definitivamente, não estamos todos no mesmo nível de 'juntos'. Mas em um sentido mais amplo, não há ninguém que esteja vivendo sua vida completamente normal agora. Todo mundo está levando algum tipo de golpe.
Anna Borges:
A menos que você seja um multimilionário amoral, que está lucrando com isso? Mas esse é outro assunto! Mas para a pessoa média. Não bilionário. É aí que entra a raiva. Quando você pensa sobre as diferenças, mas todos os seus sentimentos agora são válidos.
Talkspace:
Quer saber, estamos mantendo isso real! E você sabe o quê, é mais importante mantê-lo real.
Anna Borges:
Concordo.
Talkspace:
E encontrar significado, embora isso não seja necessariamente uma coisa do 'lado bom'. Encontrar um significado é positivo.
Anna Borges:
E o significado pode ser negativo, mas ainda é algo que você carregará com você e informará quem você é como pessoa. Isso não é aleatório e à toa. Bem, eu não sei se eu iria tão longe. Agora, eu estou tipo - pegue o que você precisa! Eu deveria ter parado enquanto estava à frente. Mas sim, estou levando isso dia após dia. Nem sempre é útil para mim pensar sobre o significado, mas como ruído de fundo de saber o significado - isso é útil. Mas às vezes você não precisa pensar no significado. Às vezes você fica tipo, 'Eu precisava passar o dia'. E fique bem. E isso é uma vitória.
Talkspace:
Sim, absolutamente. Concordo.
Anna Borges:
Isso será meu positivo agora.
Talkspace:
Agora que temos uma nota muito positiva para terminar, muito obrigado por dedicar um tempo para conversar comigo. Isso foi tão divertido. Eu realmente admiro você como ser humano, então foi incrível conversar com você. Eu acho que as pessoas vão adorar este vídeo e obter muitas informações úteis, como eu disse.
Anna Borges:
Yay! Estou tão feliz! Isto foi muito divertido. Esta foi uma boa pausa para o meu dia, depois de escrever e conversar com terapeutas.
Talkspace:
É tão diferente ser um escritor e fazer isso em vez de digitar. Foi uma pequena mudança legal.
Anna Borges:
Sim, não, foi. Foi definitivamente bom. Isso é tão divertido. Espero que todos tenham gostado, fique à vontade para dizer oi! Não sei como encerrar conversas agora. Porque eu sempre digo 'tenha um bom dia!' Isso está fora da janela.
Talkspace:
Tem umOKdia.
Anna Borges:
Ha! Ok, você tem que me tirar daqui.
Talkspace:
Tudo bem, obrigado novamente. Isso foi ótimo!
Anna Borges:
Muito obrigado. Tudo bem. Tenha umBoadia.
Anna Borges é autora do Guia mais ou menos definitivo para o autocuidado e editora sênior de saúde da SELF. Nascida em Oregon, ela mora no Brooklyn com seus dois gatos, Francis e Regulus. (Ela também é um sol de Virgem, lua de Aquário, Libra nascente, INFJ e Eneagrama de personalidade tipo 4. Apenas no caso de você estar se perguntando.)
