Seis maneiras de melhorar sua vida em menos de uma semana

Hoje em dia, existem inúmeras sugestões sobre como melhorar sua vida. Tantas sugestões, na verdade, que eu pessoalmente fico sobrecarregado e me desligue completamente ou sou sugado para a armadilha de sentir que não estou fazendo o suficiente .;

teste de espectro autístico para crianças

Em vez de se concentrar em coisas específicas para adicionar à sua lista de coisas a fazer como viver minha melhor vida, trabalhei com a terapeuta do Talkspace Joanna Filidor, LMFT, para compilar seis mudanças simples que você pode fazer em menos de um semana para priorizar sua saúde mental. Escolha aqueles que ressoam com você e descarte o resto. O objetivo não é seguir em frente como um meio de superação, mas sim se envolver nas práticas mais adequadas a você e às suas necessidades.

1. Desacelere

Vivemos em uma cultura de constante ocupação, ondeMaisé frequentemente visto comoMelhor. No entanto, quando se trata de cuidar de sua saúde mental, às vezes a melhor coisa a fazer é desacelerar e simplificar sua vida. Eu percebi que tanto pessoalmente quanto entre as pessoas com quem trabalho, muitas vezes há essa fixação em melhorar sua vida quando, na realidade, é a tensão de se esforçar por superação que está no centro do seu sofrimento. Filidor recomenda desacelerar para que você possa aprender a aproveitar o momento presente em vez de correr para cumprir o próximo objetivo.

Pergunte a si mesmo: O que significa para você ficar quieto e quais desafios você enfrenta no processo de ficar quieto?

2. Crie sua própria definição de sucesso

É comum manter qualquer definição de sucesso que você internalizou quando criança de seus pais, professores e mídia de massa. Por exemplo, aprendi que trabalho árduo, boas notas e um emprego bem remunerado contribuem para uma vida bem-sucedida. O problema é que muitas vezes planejamos nossas vidas tentando alcançar uma versão de sucesso com a qual podemos nem concordar quando chegarmos lá. Filidor sugere que reserve algum tempo para explorar quais mensagens você recebeu ao crescer sobre a definição de sucesso e como alcançá-lo, para que possa começar a criar uma versão de sucesso que funcione para você.

Pergunte a si mesmo: O que o sucesso significa para você e como foi dito para alcançá-lo?

3. Pratique a paciência

Quando eu comecei terapia anos atrás, eu estava ansioso para ver os benefícios imediatamente. Eu queria uma solução rápida e fiquei extremamente desapontado ao saber que a mudança leva tempo. Às vezes, muito tempo. Filidor acha útil definir expectativas com os clientes logo de cara e os lembra de que não é razoável esperar uma mudança instantânea quando um determinado comportamento se enraizou ao longo de muitos anos.

Pergunte a vocêf: O que você espera que aconteça na terapia? Com que rapidez você acredita que começará a ver mudanças? Que tipo de mudança você está esperando?

4. Seja claro em seus valores

Saber por onde começar pode ser opressor ao começar com um novo terapeuta, especialmente se todo o processo for novo para você. O que você menciona primeiro? Sua conversa interna negativa? Seu relacionamento com outras pessoas? Sua situação atual de trabalho? Sua insônia? De acordo com Filidor, esclarecer seus valores é um dos primeiros passos para priorizar quais áreas de sua vida são mais críticas para trabalhar primeiro. Ela acha que é útil que os clientes escrevam uma lista de tudo o que desejam melhorar, priorizando do mais importante ao menos importante, para ter uma noção de onde estão seus próprios valores.

Pergunte a si mesmo: Qual você acredita ser a área mais importante de sua vida para melhorar e o quanto isso é consistente com seus valores?

5. Faça mais daquilo que o ilumina

Existem muitos exercícios e ferramentas diferentes que você pode adicionar ao seu caixa de ferramentas de autocuidado tal como: meditação , práticas de relaxamento, exercícios somáticos, cura energética e construção de relacionamento Atividades. No entanto, a resposta simples é - faça mais daquilo que o ilumina. O que pode ser relaxante e recarregável para uma pessoa pode não ser para outra. Por exemplo, eu tendo a sair na natureza quando me sinto sem chão, enquanto outros preferem tomar um banho.

Pergunte a si mesmo: Quais atividades o iluminam e lhe dão uma sensação renovada de energia?

6. Lean Into Support

É difícil fazer mudanças significativas em sua vida sozinho, e é por isso que aprender a aceitar que você pode precisar de apoio de vez em quando e que o apoio é importante para a jornada de crescimento pessoal de todos.

Além da terapia, Filidor tem algumas recomendações para pessoas que estão em busca de maneiras de melhorar sua vida em menos de uma semana:

• Livro: Os Dons da Imperfeição por Brené Brown PhD, LMSW
• Livro: Dez por cento mais feliz por Dan Harris
• Podcast: Em ser com Krista Tippett

Apesar de ler uma quantidade impressionante de livros de auto-ajuda , participando de inúmeros workshops de desenvolvimento pessoal, me tornando um professor de ioga e indo para a escola de pós-graduação para estudar psicologia clínica, posso dizer com certeza que a terapia tem sido de longe a maneira mais útil e consistente de melhorar minha vida. Eu costumava ficar com vergonha de ver um terapeuta - como se fosse algum tipo de fraqueza - mas agora é minha hora mais preciosa da semana. Acho que se todos tivessem um terapeuta, como fazem um médico de atenção primária, o mundo seria um mais feliz e um lugar mais tranquilo.