Um novo tipo de meditação para reduzir a ansiedade
Originalmente uma ferramenta para a sobrevivência de nossos ancestrais, a ansiedade não é tão útil como costumava ser, devido à escassez de animais predadores habitando o mesmo espaço que nós. Como sofredor de ansiedade há quase 17 anos, mal consigo me lembrar de uma época em que não estava nervoso ou com medo de alguma coisa. Eu o desenvolvi aos cinco anos. Mas quando eu era tão jovem, eu nem entendia o que era.
Só depois de fazer um curso de psicologia no colégio é que fiquei fascinado com saúde mental. Eu percebi que estava com ansiedade, depressão e uma lista de outras questões. Mas ao longo do último ano ou assim, passei muito do meu tempo pesquisando e praticando maneiras de lidar melhor e até mesmo suprimir essas doenças.
Comparada a todos os outros meios de acalmar minha ansiedade, a meditação tem sido a mais eficaz e benéfica para meu bem-estar geral. Quando vemos a palavra “meditação”, às vezes imaginamos um monge em pose de lótus empoleirado no topo de uma rocha em uma montanha. Embora isso possa ser considerado meditar, essa não é a única maneira de fazer isso. Meditar, em sua essência, é um ato de aquietar a mente. Pode ser em uma montanha ou em sua sala de estar.
Meditação Clássica
A melhor parte sobre o que chamo de 'meditação clássica' é que você não precisa de nada além de você para fazer funcionar. É apenas uma questão de encontrar um lugar tranquilo, sentar-se e fechar os olhos.
Depois de encontrar um local desejável e seus olhos estiverem fechados, tente concentre a atenção em sua respiração . Respirar fundo é a chave aqui. Gosto de contar até três entre cada inspiração e expiração.
Tente se concentrar em apenas uma coisa. Você pode notar que é muito mais fácil falar do que fazer. Isso ocorre porque nossos cérebros estão acostumados a passar rapidamente entre os pensamentos sem perceber. Quando você pratica a meditação, clássica ou não, ensina como relaxar os pensamentos e treinar a atenção em uma única coisa.
Se sentar em silêncio não é sua preferência, porém, não se preocupe. Permita-me apresentar a você o que chamo de 'meditação distraída'.
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Meditação distraída
A meditação distraída soa como um oximoro, mas permita-me explicar. Eu chamo isso de 'distraído' porque você não precisa ficar em um lugar tranquilo com os olhos fechados. A meditação não precisa estar sentada em silêncio. Na verdade, quase tudo pode ser considerado meditação nas circunstâncias certas.
Como exemplo, vou me referir à minha forma favorita de meditação distraída: música. Quer eu esteja ouvindo, tocando ou gravando, a música nunca deixa de me fazer esquecer o tempo que passa. Vou começar a escrever uma música e, antes que perceba, duas horas se passaram. Esta é a chave para a meditação distraída.
Ficar ocupado pode ajudar quando se trata de ansiedade. Por outro lado, a meditação distraída envolve imersão total em tudo o que você está fazendo. Pode ser jogar, ler um livro, dar um passeio pela natureza - qualquer coisa. Seu objetivo é bloquear tudo, exceto a tarefa em que você está trabalhando.
Fazendo sua escolha
Se mais pessoas estivessem cientes da meditação distraída, elas ficariam mais inclinadas a experimentá-la. De qualquer maneira, a maioria de nós pratica, quer percebamos ou não. Não é um meio de acabar com sua ansiedade, mas pode reduza . Ter uma mente mais clara é muito melhor do que estar congestionado de medo e nervosismo.
Discuto meditação, entre outros métodos de lidar com a ansiedade em meu e-book gratuito, “ Ansiedade e amigos . '
