Como a definição de micro-metas pode aumentar a felicidade
É fácil sentir-se pressionado para tomar, e depois cumprir, resoluções de mudança de vida no início de cada ano. Talvez você prometa perder 22 quilos, faça exercícios todos os dias ou fique completamente sem açúcar. Mas assim que janeiro termina, muitos se descobrem incapazes de compreendê-los totalmente, deixando um sentimento persistente de desânimo e frustração em seu rastro. Mas há outra maneira - estabelecendo micro-objetivos realistas.
A ideia é simples: para qualquer objetivo que você almeje cumprir, os micro-objetivos dividem a tarefa grande em partes gerenciáveis do tamanho de uma mordida. Em vez de pensar em alcançar essa conquista geral, concentre-se em alcançar pequenas pepitas de progresso e vá atrás delas um minúsculo incremento de cada vez.
Compreendendo o impacto dos micro-objetivos
Se você pretende correr 5 km, por exemplo, em vez de abordar a tarefa simplesmente “terminar uma corrida de 5 km”, separe cada uma das etapas iniciais em micro-objetivos alcançáveis dignos de comemoração. Primeiro, acorde às 6 da manhã. Em seguida, troque de roupa e coloque seus tênis de corrida. Depois disso, saia e comece a correr. Isso pode continuar durante todo o período de treinamento e, antes que você perceba, está forçando a produtividade e o progresso.
O narcisismo é um transtorno mental
Estudos mostram que definir micro-objetivos pode religar seu cérebro aumentando os níveis de dopamina cada vez que um é definido e alcançado. De acordo comPsicologia Hoje, 'Tudo, desde arrumar a cama até lavar todos os pratos, vai lhe dar a sensação de 'ding-ding-ding' de ter concluído uma tarefa. Neurobiologicamente, a satisfação de concluir uma tarefa cria combustível de foguete interno que o energiza para continuar trabalhando em direção ao seu objetivo maior. ”
É da natureza humana acreditar que existe um melhor versão de nós lá fora no horizonte - a parte desafiadora é descobrir exatamente o que é necessário para torná-lo realidade. Podemos gravitar em direção à crença de que grandes gestos ou mudanças rápidas podem transformar nosso pensamento, mas na verdade são as escolhas diárias, ou micro-objetivos, que mudam e reforçam a mudança cerebral. E cada vez que você fizer algum progresso, começará a mudar sua perspectiva.
Harvard Business Review pesquisadores descobriram que dar pequenos passos em direção a um grande progresso pode realmente aumentar a felicidade de uma pessoa. “Quanto mais frequentemente as pessoas experimentam essa sensação de progresso, maior a probabilidade de serem criativamente produtivas no longo prazo”, afirma o artigo. Não importa se você está trabalhando em direção a um grande avanço científico ou simplesmente deseja fazer progressos em direção a uma vida mais saudável, pequenas vitórias podem fazer uma grande diferença em como você se sente e se desempenha.
Como começar a criar micro-metas
Se você não tiver certeza de como começar a definir micro-objetivos, comece com a pergunta: Qual é a única coisa que, se realizada, tornará minha vida melhor? Talvez você encontre isso estabelecendo hábitos alimentares mais saudáveis vai te trazer felicidade ou isso diário todos os dias o tornará mais consciente. Em seguida, comece a analisar esses micro-objetivos, que são pequenos passos que levam de 5 a 10 minutos para serem concluídos para ajudá-lo a chegar a esse estado futuro ideal. Cada vez que você marcar um, pare para apreciar sua realização.
Alcançar grandes aspirações não deve ser um processo doloroso e fácil de falhar. Ao quebrar as ambições significativas em partes gerenciáveis, a esperança é que o medo de falhar não o impeça. Com uma nova perspectiva, você pode até começar a aproveitar a jornada e apreciar o processo de crescimento.
