Como a vida moderna causa ansiedade (e o que fazer a respeito)

Embora haja muita coisa na vida moderna que torna o nosso dia a dia mais fácil, também há muitos aspectos que podem causar e perpetuar a ansiedade. Claro, temos um mundo de informações e milhares de aplicativos ao nosso alcance, mas isso é realmente uma coisa boa? As pessoas nos velhos tempos, de certa forma, tinham mais facilidade do que nós? Quer dizer ansiedadefoiuma coisa em 400 AC, basta perguntar Hipócrates . Mas os gregos antigos tiveram que lidar com o Instagram ou decifrar mensagens de texto enigmáticas (ou a falta delas) de alguém com quem ele teve um encontro na noite passada? Não.

Aqui estão alguns estressores comuns da vida moderna - e mais importante, o que você pode fazer para lidar com eles.

Gatilho 1: Planos de escritório aberto

Cubículos não são muito divertidos, mas também não são planos de escritório aberto. O conceito é relativamente novo e foi criado para fazer os funcionários se sentirem melhor no trabalho. Estudos mostram , no entanto, esse não é necessariamente o caso.

No meu primeiro dia (e ... muitos dias depois disso) trabalhando em uma revista com um escritório aberto, me vi hiperventilando e sofrendo em silêncio em minha mesa. Meu chefe estava a um pé de mim em nossa mesa compartilhada, e eu estava na linha de visão direta do editor-chefe o tempo todo. Não é que eu estava relaxando, é só que sempre senti que estava sendo observada!

Planos abertos aumentam a pressão que sentimos no escritório. Não vê mais ninguém fazendo uma pausa para o almoço? Bem, acho que você também não! Não vê ninguém dando sinais de que vai sair às 18h? Bem, se você sair às 6 em ponto, você deve ser um preguiçoso, certo?

O que fazer sobre isso:

Para o bem ou para o mal, às vezes a única saída é através. Você pode ficar sentado na mesma mesa no mesmo escritório por um tempo. Esperançosamente, com o passar do tempo, você se acostuma mais com a situação.

Uma grande ajuda para mim foi encontrar um amigo no escritório com quem eu pudesse ser totalmente aberto e honesto sobre meu ansiedade . Ela entendeu completamente, e apenas tê-la ali era sempre reconfortante. Além disso, quando um funcionário saiu com uma mesa menos no centro da sala, pulei e imediatamente a reivindiquei. Isso fez a diferença! Quanto à culpa por almoçar ou sair na hora, se realmente começar a afetar seu bem-estar, você terá que falar com seu chefe ou com o RH.

Gatilho 2: nos comparando com as pessoas na mídia

Eu nunca fiquei constrangida sobre meus “pequenos” lábios até que vi o influxo de celebridades fazendo seus lábios (tosse tosse, Kylie Jenner). De repente, me senti inadequada e menos sexy porque não tinha lábios carnudos e carnudos. Meu coração dói por todas as minhas lindas amigas que sentem que não são boas o suficiente do jeito que são, enviando fotos em bate-papos em grupo dizendo: 'Eu preciso do nariz da Selena Gomez' ou 'Eu preciso do abdômen modelo da Victoria's Secret!' Quando somos bombardeados por anúncios e tanta TV (ou Netflix), somos constantemente expostos padrões de beleza irrealistas .

O que fazer sobre isso:

Lembre-se de quase tudo que você vê em revistas e anúncios é editado! Mesmo as campanhas que não apresentam photoshopping não são 'naturais'. Há toda uma equipe de maquiadores, cabeleireiros, estilistas de guarda-roupa e profissionais de iluminação. Que pessoa média tem uma equipe inteira dedicada a torná-los perfeitos? Comparar-nos com os outros não nos leva a lugar nenhum. Quanto menos nos compararmos com os outros e quanto mais nos concentrarmos nas coisas que amamos em nós mesmos, melhor.

Gatilho 3: Ser viciado em redes sociais

Uma palavra: FOMO! Ver fotos de nossos amigos saindo sem nós não é divertido e pode nos levar a uma espiral decrescente. FOMO não é apenas sobre nossos amigos, no entanto. Isso pode nos fazer sentir que nossas vidas são inadequadas em comparação com aqueles que estão sempre postando fotos de viagens ou se gabando de seu enorme anel de noivado.

Mesmo que nossos amigos provavelmente não sejam celebridades, as pessoas comuns também editam seus rostos nas fotos que postam! Entrar, Facetune . Os aplicativos tornam mais fácil do que nunca editar nossa aparência com apenas alguns toques e deslizamentos. É difícil saber o que é real e o que não é.

O que fazer sobre isso:

Lembre-se de que a mídia social é uma ilusão. Muitas vezes, os feeds de mídia social das pessoas são uma seleção muito selecionada de imagens e vídeos. Só postamos fotos dos dias em que estamos com a melhor aparência e dos dias em que estamos nos lugares mais 'instáveis ​​no Instagram'. Excluí o Snapchat há alguns anos, depois de algumas histórias particularmente perturbadoras (TANTO FOMO) e nunca mais olhei para trás. Bem, eu sou um grande defensor da exclusão de uma plataforma de mídia social se isso está deixando você chateado.

Se não está servindo a você, deixe pra lá. Você está ficando superaquecido com as brigas no Facebook? Você se pega perseguindo compulsivamente seu ex em todas as plataformas sociais que existem? Provavelmente é hora de fazer uma pausa. Exclua o aplicativo problemático por pelo menos alguns dias e veja como você se sente.

Gatilho 4: interpretando a comunicação online

O número de “O QUE SIGNIFICA ESTA MENSAGEM DE TEXTO ?!” mensagens de texto que enviei e recebi é triste. Ao se comunicar pessoalmente, geralmente é muito mais simples interpretar o que alguémrealmentesignifica quando eles falam conosco, graças ao tom de voz e dicas sociais.

Eles não existem quando estamos nos comunicando eletronicamente - seja com amigos em nossos telefones ou com nossos chefes via e-mail - e pode ser difícil e estressante descobrircomoeles disseram o que disseram. Freqüentemente, pulamos para o pior cenário. Além disso, também temos que lidar com a interpretação da falta de comunicação. O estresse que um texto sem resposta sozinho pode justificar não tem precedentes.

O que fazer sobre isso:

Não tenha medo de pedir esclarecimentos. Aponte o óbvio - é uma pergunta estranha! Às vezes, isso pode ajudá-lo a se sentir um pouco menos desconfortável e conflituoso logo de cara. Você pode dizer: “Ei, eu sei que isso é meio estranho de se perguntar, mas sinto que essa mensagem veio como [inserir adjetivo descrevendo a vibração que você recebeu aqui]. Às vezes é muito difícil decifrar essas coisas por meio de texto. ”

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Além disso, lembre-se de que pular para os pensamentos do pior cenário não vai te ajudar em nada. Dê um passo para trás e respire. No grande esquema das coisas, é apenas uma pequena mensagem.

Gatilho 5: sentir que sempre precisa estar ligado para o trabalho

Com tecnologia moderna e aplicativos de e-mail em nossos telefones, podemos nos sentir pressionados a trabalhar mais do que precisamos. Sentimos que precisamos estar acessíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana. Colegas de trabalho e supervisores têm nossos números de celular pessoais e, em muitos casos, não têm medo de usá-los.

Não importa sua profissão, muitos de nós sentimos que precisamos verificar o e-mail fora do horário de trabalho para provar que somos trabalhadores dedicados. Além de estar eletronicamente “ligados”, somos sugados para trabalhar mais dias e pulando os intervalos para o almoço (o efeito do plano de escritório aberto!). Não é incomum sentir que um 'movimento errado' pode custar sua carreira no clima de trabalho de hoje.

O que fazer sobre isso:

Acredite em mim, eu sei que pode ser difícil encontrar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional e compartimentar e manter pensamentos sobre o trabalhono trabalho. Meu conselho número um: não verifique seu e-mail ao acordar! Não há realmente nenhum ponto, e as chances de algo sermuuuitourgente que não pode esperar até que você comece a trabalhar são quase nulas.

Se você realmente acha que este problema está afetando você no trabalho e fora dele, tenha um conversa aberta e honesta com seu chefe . Novamente, isso não é fácil e pode ser totalmente estranho, mas você ficará feliz por ter feito isso. Ah, e pelo amor de Deus, desligue suas notificações por e-mail.

Tome uma atitude!

Não podemos mudar em que ano nascemos, então só temos que trabalhar com isso. NósFaztemos uma escolha em nosso estilo de vida. Experimente algumas dessas dicas e veja como você se sente! Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.