Como os eventos de nível macro afetam nossa ansiedade de nível micro
É um fato simples que muitas coisas estão fora de nosso controle. Essas coisas variam de questões mundanas como o clima a eventos excepcionais como, bem, uma pandemia global, e têm um impacto profundo em nossas vidas. Freqüentemente, somos orientados a nos concentrar em coisas que podemos controlar mais facilmente, como nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Isso é o que aprendemos com a Oração da Serenidade - “Conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, a coragem para mudar as coisas que posso e a sabedoria para saber a diferença”. Mas é possível escapar totalmente do clima de ansiedade que nos cerca?
Por mais que tentemos manter nossas cabeças baixas e evitar muita exposição a manchetes que fomentam o medo, somos, em última análise, criaturas sociais preocupadas e curiosas sobre o mundo. Isso não é necessariamente uma coisa ruim. Nosso interesse em questões políticas e éticas nos mantém engajados com responsabilidade em sistemas mais amplos. Se estivéssemos apenas preocupados conosco, provavelmente veríamos mudanças menos positivas ocorrerem em nossas comunidades. Como disse a poetisa Emma Lazarus: “Até que sejamos todos livres, nenhum de nós é livre”.
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Para ser capacitado por macro eventos (ou seja, ocorrências que afetam grandes populações de uma só vez), em vez de descarrilar, pesquisadores dizem precisamos fazer as pazes com a incerteza e desafiar nossas previsões de resultados. Também precisamos aumentar nossa tolerância ao medo, já que evitar tópicos desagradáveis costuma causar mais ansiedade no longo prazo.
Aceite a Incerteza
Por sua própria natureza, a ansiedade muitas vezes traz consigo especulação ou preocupação com o futuro. A partir de uma perspectiva evolutiva , a ansiedade nos ajuda a nos proteger contra os perigos de prever possíveis ameaças e resultados. Quanto mais incerto é o futuro, mais ansiosos ficamos. É por isso que as pessoas costumam encontrar conforto nas rotinas e se contentar com resultados previsíveis; sentimo-nos mais protegidos quando nossa antecipação não é ampliada.
O oposto é verdadeiro quando o mundo parece particularmente em fluxo.
A pandemia de coronavírus criou níveis sem precedentes de incerteza, pois afetou quase todos os aspectos de nossas vidas. Muitos de nós estão se sentindo particularmente inquietos e nossas mentes estão ocupadas com muitas perguntas para as quais não temos respostas: vamos voltar para a quarentena neste outono? Usaremos máscaras para sempre? Algum dia encontraremos uma vacina? Simplesmente fazendo essas perguntas, acionamos nossa resposta de “lutar ou fugir”, contribuindo para nossa ansiedade. Quanto mais ruminamos sobre aspectos incertos, mais perdemos nossa capacidade de avaliar adequadamente seu nível de ameaça. A névoa da incerteza envolve todo medo - pode ser paralisante.
Se você perceber que seus pensamentos estão tendo um efeito de “acumulação”, pare e investigue a validade e a ameaça que cada um realmente representa - você pode estar se estressando por nada. Terapia pode ser útil para desvendar qualquer “e se” que você possa ter e aceitar que a incerteza está em toda parte. A única coisa verdadeiramente prometida na vida é o presente.
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Encontre esperança onde puder
Não apenas insistimos na incerteza, mas também tendemos a chegar a conclusões assustadoras. Pesquisas mostraram que indivíduos altamente ansiosos têm maior probabilidade de identificar resultados negativos se houver uma pequena chance de que as coisas possam ir mal. De acordo com teoria das emoções , quando a antecipação se combina com o medo, geralmente imaginamos a desgraça em vez da esperança e, inversamente, a esperança é o resultado da antecipação e da alegria.
Então, o que isso nos diz? Essencialmente, muitos de nós somos naturalmente pré-programados para presumir o pior. Quando os eventos mundiais são incertos, pensamos instintivamente que as coisas estão piorando. Mas e se pudéssemos encontrar esperança para o futuro? Fazer a mudança envolve aceitar que não podemos saber o que o futuro trará e pode nos permitir seguir em frente com uma mentalidade positiva.
Saia do Ciclo de Evitação
A evitação é outra reação natural a sentimentos avassaladores de medo. Dentro um estudo sobre as reações públicas a ataques terroristas , os pesquisadores descobriram que evitar certas situações dava às pessoas a ilusão de controle e segurança. Essa evitação pode iniciar um ciclo que reforça a falácia de controle, fomentando a falsa crença de que nossas ações evitativas estão nos mantendo seguros. A evitação nos impede de enfrentar nossas preocupações e suportar o desconforto de sentir medo. Podemos ficar com mais medo do próprio medo do que mesmo da ameaça original.
O tratamento mais comumente recomendado para qualquer pessoa presa em um ciclo de evitação é Terapia exposta . Em um ambiente seguro e estruturado, você se sentará com a sensação de medo e quebrará a suposição consciente ou subconsciente de que sua ação evitativa o está mantendo seguro. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir o quão perturbador seu comportamento se tornou.
À medida que você navega pelo impacto dos eventos mundiais de nível macro em sua vida individual, tente diferenciar se sua mente está pregando peças em você ou se está funcionando para mantê-lo seguro. Idealmente, você deve se esforçar para chegar a um lugar de aceitação - o mundo está mudando constantemente e nós estamos prontos para a viagem.
