Como manter a calma - e fazer a diferença - nesta época eleitoral

Entre as constantes notícias da campanha e os repetidos telefonemas de banqueiros para chegar às urnas, a temporada das eleições presidenciais dos EUA é sempre agitada. Esta temporada de eleições, no entanto, é verdadeiramente sem precedentes. Uma pandemia, uma grave crise econômica, desastres naturais , e protestos por justiça racial liderados por negros em todo o país, deixaram muitos de nós precisando de um momento para recuar e recuperar o fôlego.

Ao mesmo tempo, a política - em qualquer forma que isso signifique para você - é extremamente importante. Isso é particularmente verdadeiro para pessoas de cor, trabalhadores essenciais, pessoas LGBTQIA + e outras pessoas que foram afetado desproporcionalmente pelo coronavírus e por racista e anti-minoria violência do estado.

Traduzir essa paixão em campanha política, ativismo e outros trabalhos de espírito público pode ser uma escolha definitiva impulsionar nossa saúde mental . Pode aumentar nosso senso de conexão social, imbuir-nos de um senso de propósito e fortalecer nossos laços com nossas comunidades - um dos fatores mais importantes no bem-estar mental. Mas quando os riscos do envolvimento político são tão altos, podemos sinta-se facilmente oprimido - e pode ser difícil demorar para recarregar.

É por isso que é tão importante continuarmos a cuidar de nós mesmos, mesmo enquanto mudamos o mundo. “Dê a si mesmo espaço para estar ciente do que está acontecendo nas notícias, mas também tome medidas para se envolver no autocuidado”, disse a terapeuta do Talkspace Rachell O’Neill, Ph.D, LPCC-S. Ao criar um dieta de mídia saudável , concentrando-se no que você pode controlar e não no que não pode, e dando a si mesmo bastante tempo de inatividade, você pode manter a calma nesta temporada de eleições - enquanto ainda faz a diferença.

Escolha uma dieta de informação equilibrada

É tarde da noite e você está caindo no sono, quando - ding! Um alerta ilumina seu telefone. É uma mensagem de um amigo com um tweet ultrajante de um oponente político. Você clica no link para o Tweet, começa a rolar ... e a próxima coisa que você sabe, duas horas se passaram e você está mergulhado em uma toca de coelho online. Você foi pego rolagem da desgraça .

Embora a atração dessa tela iluminada possa parecer irresistível - e embora seja verdade que as notícias nunca param - irracional mídia social o consumo pode piorar significativamente nossa saúde mental. Pode nos fazer sentir deprimidos e paralisados ​​com a notícia, em vez de informados e fortalecidos.

Em vez de absorver informações políticas incessantemente, disse O’Neill, “Tente se concentrar em ser intencional sobre como você processa o que está lendo ou o que está ouvindo”. Isso pode significar definir limites sobre a quantidade de notícias que você consome por dia e quanto tempo de tela você tem fora do trabalho ou da escola. Isso também pode significar escolhendo algumas fontes de notícias confiáveis e aderindo a eles, em vez de tentar absorver tudo de uma vez.

“Cada um tem um limite diferente para as informações que podem receber e processar totalmente”, disse O'Neill. “Experimente a quantidade de tempo que funciona para você” e tente manter esse limite todos os dias. Dessa forma, você pode realmente entender e processar o que está vendo - e evitar perder o sono para o Twitter.

Concentre-se no que você pode controlar

O ativismo político pode nos fortalecer em um momento em que tantas coisas estão fora de nosso controle. Compreender que muitos dos problemas que nós, como sociedade enfrentamos, são causados ​​pelo homem - e, portanto, podem ser mudados - é profundamente significativo. Ao mesmo tempo, essa percepção também pode fazer com que coloquemos muita pressão sobre nós mesmos. Quando há tanto trabalho a ser feito, podemos pensar: por que descansar?

O'Neill diz que a mentalidade é uma receita para estresse . Em vez disso, ela aconselha determinar o que você pode controlar e o que não pode - e então se concentrar no que você pode fazer imediatamente, em vez de no longo prazo. “Concentre-se no que você pode controlar e aceite que, neste momento, há muita coisa acontecendo no mundo que pode estar fora de seu controle”, disse O’Neill. “Considere como você pode estar do lado da mudança por meio de oportunidades de voluntariado.”

Por exemplo, a existência de coronavírus em si está fora do controle humano, mas o fato de que muitas pessoas experimentam insegurança alimentar durante a pandemia é algo que os seres humanos podem controlar. Você não será capaz de ajudartodospessoas que passam fome obtêm uma fonte de alimento sustentável hoje, mas você pode ajudar seu vizinho a se inscrever para os benefícios do SNAP - e você pode ingressar em uma organização de justiça alimentar para defender mudanças a longo prazo.

Embora esses grandes problemas possam nos deixar sem esperança, O’Neill diz que na verdade há um lado bom na turbulência. “Sim, os riscos são altos”, disse ela, “mas, historicamente, a mudança acontece durante os momentos de alto risco”.

Escolha Pessoas Positivas

A comunidade é parte integrante da saúde mental - mas também importa o tipo de comunidade que você tem. Cercar-se de pessoas que o afirmam e apoiam é ainda mais importante quando há tanta coisa acontecendo nas notícias. Isso muitas vezes significa compreender quando um desacordo político é simplesmente um desacordo, versus quando indica que alguém em sua vida não respeita sua identidade ou experiência.

“Negar a existência de alguém, [sua] experiência vivida ou ignorar a ideia de que o racismo sistêmico permeia a sociedade transcende a afiliação política”, disse O’Neill. “São diferenças nas filosofias relacionadas aos direitos humanos básicos.” Se alguém em sua vida constantemente mina ou deslegitima sua experiência de vida ou identidade sob o pretexto de política, pode ser hora de considerar a possibilidade de colocar alguns limites em torno dessa pessoa como uma forma de autocuidado.

Se, no entanto, alguém em sua vida simplesmente tem uma opinião diferente da sua, mas você sente que essa pessoa o respeita, você pode aprender táticas simples para tornar as conversas políticas com essa pessoa mais civilizadas e envolventes. “Concentre-se no problema em questão”, disse O’Neill. “Evite o quê sobre argumentos de rotismo ou ad hominem.”

Em vez de atacar a integridade dessa pessoa, sugere O’Neill, concentre-se em explicar o que um determinado candidato ou problema significa para você pessoalmente.

Reserve um tempo para desligar

Alcançar uma mudança real leva muito tempo e precisamos cuidar de nós mesmos para que possamos continuar a nos envolver com as questões que nos preocupam. “A mudança não vai acontecer da noite para o dia”, disse O’Neill. “Resiliência é importante.”

O cultivo da resiliência começa com o atendimento de suas necessidades básicas. Todos nós precisamos de alimentação adequada, descanso, abrigo e sono. Sintonize seu corpo e ouça o que ele está lhe dizendo. Você está cansado? Está com fome? Você está sentindo-se sobrecarregado ou como se você estivesse no seu limite? Dê a si mesmo amor e carinho básicos. Se você experimentou repressão policial em protestos, ou trabalhou em um ambiente altamente estressante, como um hospital, durante a pandemia, você também pode ter sofrido algum trauma . Cuidar de suas necessidades básicas é especialmente importante ao processarmos essas experiências difíceis.

Se você é muito apaixonado por uma causa, pode se sentir culpado por tirar uma folga ou mesmo descansar por períodos normais. Mas o autocuidado é bom para você e para a causa ou movimento que lhe interessa . Quando estamos cansados, estressados, com fome ou com necessidades médicas não atendidas, temos mais probabilidade de sermos excessivamente reativos, brigar com nossos amigos e entes queridos e tomar decisões que podem não parecer sábias ou úteis em retrospecto. Quando damos a nós mesmos, podemos dar aos outros.

Também merecemos relaxar e nos divertir além de atender às nossas necessidades básicas. Por mais desafiador que possa parecer, tire um dia para desligar o telefone e fazer uma atividade de seu interesse, com pessoas que o fazem se sentir nutrido.

Comemore (e chore)

Estar engajado na política e no ativismo é um trabalho árduo! A jornada para uma mudança positiva não tem fim, por isso é importante reservar um tempo para comemorar suas vitórias e lamentar suas derrotas.

Se um candidato ou causa que você apóia sofrer um revés ou perder uma eleição, reserve um tempo para se lamentar. “Quando você coloca tudo o que você tem para apoiar um candidato, a decepção da derrota vai parecer uma perda dolorosa”, disse O’Neill. 'Está tudo bem para sentir triste, sentir raiva, sentir-se sem esperança - está tudo bem sentir qualquer coisa que você sinta sobre a perda! ”

Eu acho que tenho ansiedade social

Quer o seu candidato ganhe ou perca, quer a causa pela qual você está dando tudo de si tenha um revés ou saltos à frente, reconheça o seu trabalho e o trabalho das pessoas que lutam com você. Grande parte do trabalho que fazemos para criar um mundo melhor - desde bater em portas até cozinhar comida para reuniões - não é reconhecido. Portanto, nos momentos bons e ruins, reserve um tempo para comemorar uma das melhores partes da jornada para a mudança social: os amigos que você faz ao longo do caminho.